Диетологът споделя естествени начини за облекчаване на симптомите на перименопаузата и засилване на благосъстоянието
Докато се движим през живота, телата ни претърпяват разнообразни трансформации. Особено за дамите, техните 40 -те могат да бъдат главно десетилетие, белязано от обилни хормонални смени. Перименопаузата, преходният интервал преди менопаузата, носи собствен личен набор от провокации като промени в настроението, наддаване на тегло, нередовни интервали и други. С верните принадлежности и тактики можете да се ориентирате в тази фаза с лекост и да се появявате по -силни, по -балансирани и овластени.
Диетолистът Nmami Agarwal споделя някои елементарни, само че мощни практики, които да включите в всекидневието ви, които ще поддържат вашите хормони, ще усилят метаболизма ви и отключвате живота на жизнеността и благосъстоянието.
обява, споделена от NMAMI - Диетик | Диетолог (@nmamiagarwal)
Диетологът споделя някои елементарни практики, с цел да облекчи знаците на перименопаузата
1. Семена цикъл
Тази вековна процедура на хранене употребява семена в синхрон с вашия цикъл. От 1 до 14 ден ядете ленени и тиквени семена, с цел да поддържате производството на естроген. За идващите 14 дни се употребяват семена от сусам и слънчоглед, с цел да се ускори прогестеронът. Семената са богати на цинк, лигнани, витамин Е и селен. Те оказват помощ естествено да балансират съмненията на хормоните.
2. Консумирайте калций и витамин D
яжте богати на калций храни като сусам, раги, бадеми, извара за мощни кости и постоянни хормони. Уверете се, че вашите равнища на витамин D са оптимални. Тествайте постоянно и имате добавка, в случай че е належащо.
3. Ежедневно упражнение
даже 30–45 минути придвижване дневно може да помогне за усилване на вашия метаболизъм и въодушевление. Той също по този начин контролира кортизола, понижава подуването и усъвършенства чувствителността към инсулин. Освен това, постоянното упражнение оказва помощ при съня и понижава тревогата.
4. Приоритизирайте протеина
губите по -бързо мускулите след 40, което води до по -бавен метаболизъм и повече облага на мазнините. Добавете висококачествени протеини като панел, тофу, извара, леща, ядки, яйца, семена за всяко хранене. Мускулът е вашето метаболитно злато. Не пропускайте това!
Перименопаузата е естествена част от живота и с верния метод всеки може да го направлява с убеденост и жизнеспособност. Ще бъдете по -добре оборудвани да се справите с провокациите, които идват с тази фаза, като поддържате хормоните ви и подхранвате тялото си.
Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
