Експертът разкрива как да откажете цигарите, като промените диетата си - с пет ключови храни, които да избягвате
Докато посрещаме Нова година, много от нас ще мислят за ново начало и новогодишни решения. Много пушачи ще се зарекат да се откажат от лошия си навик, само за да се върнат към него след няколко седмици.
Избягването на никотин може да причини странични ефекти, които могат да затруднят придържането към целта ви. Имайки предвид това, експерт обясни как диетата ви може да ви помогне да се придържате към отказване на цигарите, докато типът упражнения, които правите, също може да играе роля за вашия успех.
Експертът от gosmokefree.co .uk, казва, че има пет ключови храни, които трябва да се избягват, когато се откажете от тютюнопушенето, тъй като определени съставки като захарта могат да се превърнат в заместители, които предизвикват пристрастяване, докато някои могат да изострят симптомите.
Храни и напитки, които трябва да избягвате, когато спирате да пушите
Трябва да се избягват пикантни храни, сладки закуски, пържени храни и прекомерно сол. Те казват: „Ключово е да сте наясно с диетата си, тъй като пикантните и сладките храни могат да предизвикат никотин. Освен това, ако изберете прекалено сладки храни, когато се откажете от пушенето, рискувате да създадете пристрастяване към захарта като заместител на никотина.
„Пържените храни също трябва да се избягват, тъй като те могат да допринесат за излишните мазнини в торса и да увеличат натиска върху диафрагмата. За всеки, който е в процес на отказване от пушенето, това повишено налягане може да влоши затрудненията с дишането и да направи пътуването по-предизвикателно."
Предупреждение за излишната сол, експертът предупреждава: "Свръхконсумацията на сол може да доведе до задържане на вода в тялото, създавайки допълнителна тежест около диафрагмата. Това също причинява допълнителен натиск, който може да ограничи дишането и да направи по-трудно да се придържате към целите си."
Друг силен стимул при отказване от цигарите е кафето, както обяснява експертът: „Кафето действа като стимул за пушене на никотин, защото кофеинът в кафето засилва стимулиращия ефект на цигарите, създавайки синергично бръмчене. Съчетаването на кафе и цигари често се превръща в обичайна и укрепваща рутина, укрепвайки връзката между двете, което го прави предизвикателство за онези, които се опитват да откажат цигарите."
Чести странични ефекти от отказването на цигарите може да включват промени в настроението, гръдна кашлица, затруднено заспиване и желание за нездравословна храна. Разбирането и подготовката за тези странични ефекти може да допринесе за по-успешно и устойчиво пътуване към по-здравословен начин на живот без тютюнев дим. Експертът продължи: „За тези, на които им е трудно да се справят странични ефекти, практикувайте дихателни упражнения и медитация, изградете рутинни упражнения, така че да имате здравословен изход за разочарованието си, и се свържете с консултантска служба, ако трябва да говорите.
„Един от най-често срещаните странични ефекти при спиране на пушенето се развива кашлица.Най-добрият начин да се справите с кашлицата е да останете хидратирани, да вземете горещ душ, за да разхлабите слузта в дихателните пътища и да използвате мед, за да намалите дразненето в гърлото. А за тези, които имат проблеми със съня, изключете кофеина, създайте релаксираща атмосфера преди лягане с вана или успокояваща книга и се придържайте към строго време за лягане, така че отпускането да стане втора природа. Опитайте се да бъдете особено предпазливи от глада за тютюн късно през нощта.
Междувременно те също очертаха някои достъпни упражнения, които могат да помогнат в борбата с дихателните проблеми и да стимулират заздравяването на белите дробове. Те препоръчват упражнения, които включват тежести или съпротивителни ленти, за да можете да изградите по-силни мускули, които са по-ефективни при използването на кислород.
"Това означава, че кръвният поток се увеличава в цялото тяло, тъй като белите дробове не трябва да работят толкова усилено. Пилатес също е страхотен, ако искате да увеличите капацитета на белите дробове, тъй като помага за тонизиране на белите дробове, което може да помогне за намаляване на задуха", съветват те. „Аеробни упражнения като бързо ходене или плуване могат да бъдат полезни за тези, които се борят с дишането, тъй като имат слабо въздействие.
„Те могат да помогнат за увеличаване на кръвообращението и сърдечната честота. И докато йога може да не изглежда като очевиден избор при отказване от цигарите, тя ви помага да практикувате дълбоко дишане и внимание, което може да помогне при лошо настроение."
Ако имате нужда от помощ при отказване от цигарите, можете да се насочите към уебсайта на NHS тук https://www.nhs.uk/better-health/quit-smoking/
