Ето 10 грешки, които правите, когато става въпрос за прием на фибри

Правилният банкет на фибри е от значително значение за храносмилателното здраве, ръководството на тежестта и цялостното благоденствие. Фибрите оказват помощ да се контролират придвижванията на червата, поддържат здравословни бактерии на червата, стабилизират равнищата на кръвната захар и ви поддържат да се чувствате пълноценно, което го прави основен както за храносмилането, по този начин и за дълготрайното здраве. Въпреки това, доста хора или не употребяват задоволително фибри, или вършат общи неточности в това по какъв начин го включват в диетата си. Тези неточности могат да доведат до храносмилателен дискомфорт, несъответствия на хранителни субстанции или пропуснати изгоди за здравето. Да се ​​съобразяваш с това по какъв начин консумирате фибри е също толкоз значимо, колкото какъв брой консумирате. В тази публикация ние обрисуваме някои от постоянно срещаните неточности, направени, когато става въпрос за банкет на фибри.

Грешки, които вършиме, когато става въпрос за банкет на фибри

1. Не яденето на задоволително фибри всеки ден

Една от най -често срещаните неточности е просто да не се получи задоволително. Препоръчителният дневен банкет е към 25–30 грама, само че доста хора изпадат. A low-fibre diet can lead to constipation, sluggish digestion, and an increased risk of heart disease and diabetes.

2. Внезапно увеличението на приема на фибри прекомерно бързо

бързо скачането от ниско към високо влакно може да шокира храносмилателната ви система, причинявайки отичане на корема, конвулсии и газ. Важно е да увеличите постепенно фибрите за няколко дни или седмици, като давате време на червата си да се приспособите към смяната.

3. Пренебрегването да се пие задоволително вода

фибри, изключително разтворими фибри, всмуква вода и набъбва в червата ви. Без задоволително хидратация, това може да докара до запек вместо по -плавно храносмилане. Винаги сдвоявайте богати на нишки ястия с съответен банкет на вода през целия ден.

4. Разчитайки на добавки с фибри върху цели храни

Докато добавките от фибри могат да оказват помощ в някои случаи, им липсва разнообразието от хранителни субстанции, намиращи се в цели храни. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки оферират освен фибри, само че и съществени витамини, минерали и антиоксиданти.

5. Изборът на модифицирани „ висококачествени “ храни

Някои пакетирани храни се оферират на пазара като с високо наличие на фибри, само че постоянно са лишени от естествени хранителни субстанции и се зареждат със захари или добавки. Целите, необработени източници като овес, ябълки и леща са доста по -полезни за цялостното здраве.

6. Пропускането на фибри на закуска

Закуската е идеално време за включване на фибри през пълнозърнести храни, плодове или семена. Пропускането на това значи да пропуснете на върха на ежедневния ви банкет на нишки и може да докара до апетит и неприятен избор на храна по -късно денем.

7. Избягвайки фасул и бобови растения

Мнозина заобикалят фасул заради боязън от газ или отичане на корема, пропускайки един от най -добрите източници на фибри. Правилната подготвяне (като накисване и готвене старателно) и последователно прибавянето им в диетата ви може да понижи дискомфорта и да ускори фибрите ви естествено.

8. Пилинг на плодове и зеленчуци

Кожите на доста плодове и зеленчуци, като ябълки, картофи и краставици, са цялостни с фибри. Като ги отлепите, вие изхвърляте забележителна част от хранителната им стойност, в това число и неразтворими, и разтворими нишки.

9. Не променяте източниците на фибри

Фокусиране върху единствено един вид богата на фибри храни лимитира обсега на изгодите. Различните типове фибри (разтворими и неразтворими) играят разнообразни функции в здравето на червата и метаболит. Разнообразие от плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и зърнени храни предлага по-широк набор от хранителни субстанции и изгоди.

Избягването на тези неточности, свързани с влакната, ви оказва помощ да употребявате изцяло неговите изгоди за здравето, поддържайки храносмилането ви безпрепятствено, енергийната ви постоянна и вашата система за престояване. Включването на препоръки дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.