Фитнес експертите разкриват броя на упражненията, необходими за идеалната тренировка

Експертите разкриват идеалния брой извършения за осъществяване за най-ефективна подготовка и броят, препоръчан за елементарен човек, може да ви изненада.

Фитнес специалистите предлагат да изпълнявате сред три до осем извършения на подготовка, според от вашите атлетични качества.

Всяко придвижване би трябвало да се повтаря три до четири пъти — известно като правене на повторения — за пет до 12 серии.

По-опитните спортисти ще могат да завършат повече извършения повече пъти, само че начинаещите се предизвикват да стартират да забавят, с цел да избегнат пострадване.

Тези, които занапред стартират да построяват мускули, би трябвало да се стремят към две до три придвижвания на подготовка.

Начинаещите би трябвало да стартират с малко, с цел да „ научат или овладеят и в действителност да усетят и имат придвижванията “, изясни Ебенезер Самуел, сертифициран експерт по мощ и кондиция, на Men’s Health.

Фитнес фанатиците могат да прибавят повече придвижвания към своята рутина, само че специалистите предизвестяват спортистите да не прекаляват.

Спортисти, които към този момент са се заели с графика на тренировките и надпреварите, не би трябвало да отделят повече от 45 минути за спомагателни тренировки.

Вашата фитнес цел също въздейства върху метода, по който би трябвало да упражнявате.

За създаване на мускули треньорите предлагат повече набори от извършения, по-дълги почивки сред тях, по-големи тежести и по-малко повторения.

Тези, които имат за цел да изгарят мазнини, би трябвало да се придържат към по-голям брой извършения, по-кратки интервали на отмора, по-леки тежести и повече повторения.

Треньорите също по този начин предлагат основаване на тренировки за фокусиране върху съответни мускулни групи или райони.

Хората, които желаят да изградят силата на горната си част на тялото, в действителност би трябвало да се съсредоточат единствено върху три типа придвижвания, с цел да се задвижат: избутвания, дърпания и изометрични арестувания.

Тренировките за „ побутване “ включват извършения като преси за гърди, странични повдигания и преси за раменете над главата, до момента в който тренировките за „ дърпане “ включват сгъвания за бицепс, редове и брадички.

вижте също

Големите дупета – за мъжете – са изненадващата, секси фитнес наклонност за 2024 година: специалисти

Междувременно, когато би трябвало да намалите скоростта, изометричните арестувания работят, защото поддържате тялото си устойчиво в позиция за избран интервал от време – дъските и задържанията над главата ще свършат работа.

Упражненията с ниско влияние работят за създаване на мускулна мощ и устойчивост, защото мускулите стягат или свиват избрани мускулни групи, до момента в който се държат в статично състояние.

И до момента в който множеството от тези извършения могат да се вършат с тежести, те могат да бъдат ефикасни и без тях.

За тренировките за долната част на тялото специалистите препоръчват да се концентрирайте върху удрянето на всички съществени елементи на крайници си: четворки, подколенни сухожилия, глутеуси и прасци.

На възрастните се предлага да движат телата си за към 150 минути умерена физическа интензивност и 2 дни за подсилване на мускулите седмично, съгласно Министерството на здравеопазването и човешките услуги на Съединени американски щати.

Но фитнес специалистите признават, че просто да накарате тялото си да се движи и да изпомпва кръвта ви по каквито и да е способи ще ви помогне да започнете вашето фитнес пътешестване.

„ Всичко е по-добро от това просто да седите на дивана “, сподели Ерик Сунг, частен треньор в Ню Йорк, пред Men’s Health.