Градинарството добро упражнение ли е? Експертите преценяват дали се брои за тренировка
Посещението на фитнес може да ни се стори доста притеснително - дори ако знаем, че упражненията са от съществено значение, за да сме здрави. Но лекарите сега казват, че градинарството всъщност може да изгори повече калории, отколкото бихте очаквали - но брои ли се за тренировка?
Киран Шеридан, базиран в ОАЕ физиотерапевт, изглежда мисли така - но твърди, че всичко зависи от типа задачи в задния двор, с които се захващате. „Според CDC можете да изгорите около 300 калории само с 45 минути градинарство“, каза той пред The Mirror.
„Засаждането и засаждането в саксии за един час също могат да изгорят 200-300 калории. Цели много мускулни групи поради цялата напрегната физическа активност - като засаждане, поливане, дори копаене и повдигане на торби с тор."
За контекст, ако тежите около 10 стоуна, бихте изгорили около 258 калории на час, ако ходите на бягаща пътека с бързо темпо от 5,5 мили в час, според Very Well Fit. Ускорете до 6 мили в час и ще изгорите 680 калории на час.
Подобно на ходенето, Киърън обяснява, че градинарството може да помогне за работата на мускулните групи в различни части на тялото, включително ръцете, задните части, корема, гърба и краката. Копаенето по-специално вероятно ще изгори най-много калории, тъй като действието на натискане на лопата може да помогне за работата на много от тези групи едновременно.
Той продължи: „Също така е необходимо първо да се разтегнете, за да изградите силата си, преди градинарство, както и за избягване на спазми и претоварване на мускулите след градинарство. Тези градински задачи също помагат за изгарянето на калории, точно както биха направили обикновени упражнения.
„Съветвам да смесвате нещата, когато работите в градината. Не можете да изпълнявате една задача сами, защото това може да натовари мускулите ви. Например, самото засаждане и носенето на торби с мулч ще бъде физическо напрежение, което може да доведе до наранявания и болки в тялото. Бих предложил да вършите други задачи като дърпане на плевели и гребене."
Освен изгарянето на калории и изграждането на сила, упражненията могат да имат и безброй други ползи. Клеър Стивс, професор по стареене и здраве в King's College Лондон, наскоро каза пред ZOE Podcast, че само 45-минутна разходка три пъти седмично е всичко, от което се нуждаете, за да подсилите когнитивната функция на мозъка си.
С времето това може да помогне за намаляване на податливостта ви към деменция – състояние това често се случва по-късно в живота, което затруднява заболяващите да си спомнят, да мислят и да вземат решения независимо. са полезни форми на упражнения, тъй като помагат за изграждането на нашата сила. Подобно на други форми на упражнения, като например бързо ходене, проучванията са установили, че ежедневното градинарство може да намали риска от деменция.
„Да се движите повече чрез градинарство може да насърчи сърдечно-съдовото здраве и да намали риска от коронарни заболявания сърдечно заболяване (CHD) и поддържайте кръвното си налягане на здравословно ниво."
Имате ли история за разказване? Свържете се на [email protected]
