Имате ли безсъние? Хайде да заспим

С ранна среща сутринта бях направил всичко, което можех да направя, за да преживея последния си пристъп на безсъние и да заспя.

Бях тренирал, вечерях рано, дадох си време да се отпусна, прочетох няколко глави, докато се почувствах сънлив, и тихо затворих очи.

Когато се събудих посред нощ, сякаш някой отвори уеб браузър, който бях забравил, че съм минимизирал, и всички раздели започнаха да се презареждат. Ами ако вали, когато се оженя догодина? Подразних ли приятеля си, когато поисках помощ за гледане на домашни любимци? Наистина трябва да върша по-добра работа, за да поддържам връзка с разширеното семейство. Взимам ли твърде много време? Не достатъчно?

Преди да се усетя, започнах да бръмча. Накрая успях да поспя, но постоянно се прекъсваше от моето мятане. След като първите слънчеви лъчи проникнаха през прозореца на спалнята ми, се отказах.

Аз съм един от 1 на 10 души, които имат хронично безсъние, каза д-р Шалини Парути, съдиректор на Медицината на съня и изследователския център в болницата Сейнт Лука в Честърфийлд, Мисури, и говорител на Американската академия по медицина на съня.

Хроничното безсъние е, когато на човек са му необходими повече от 30 минути, за да заспи или да заспи отново до три пъти седмично за повече от три месеца - което в резултат на това оказва влияние върху деня му със симптоми като проблеми с концентрацията или промени в настроението, каза д-р Рейчъл Салас, професор по неврология в Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс в Балтимор.

Има няколко полезни метода за лечение на състоянието, включително коригиране на хигиената на съня ви и участие в когнитивно-поведенческа терапия специално за безсъние. Но те отнемат седмици, за да влязат в сила.

Какво правите в онези нощи, когато просто знаете, че сънят не идва - или поне не без бой?

Защо имате безсъние?

Първата стъпка е да се установи откъде идва безсънието, каза Парути, който също е помощник професор в Медицинския факултет на университета Сейнт Луис.

Понякога безсънието може да се появи с големи промени в живота, като например скръб за любим човек или преживяване на медицинско събитие, добави тя. Често безсънието може да върви ръка за ръка със стрес, безпокойство и депресия.

Но това не означава, че състоянието не заслужава лечение или просто ще изчезне, когато скръбта, стресът или болестта изчезнат, каза Парути.

„Безсънието е истинско разстройство“, каза тя. „Трябва да лекувате и двете, за да върнете този човек към пълното му психично здраве.“

Също така е възможно безсънието да бъде причинено от синдром на неспокойните крака. Състоянието засяга много хора, но често се подценява като причина за безсъние, каза Парути.

Чувството на безпокойство и желанието да се движите в ръцете, краката или торса е състояние на свръхвъзбуда и може да ви попречи да спите добре, каза тя.

Много хора остават недиагностицирани, защото нямат думите, за да опишат какво се случва с тях и може да бъде пропуснато, защото не винаги са засегнати само краката, добавя тя.

Ако случаят е такъв, тя препоръчва да станете, да се разходите из къщата и да направите някои разтягания, за да облекчите чувството на неспокойствие, преди да опитате отново да заспите.

Оставаш ли в леглото?

Не позволявайте на леглото да се превърне в място, свързано с дълги участъци от стрес, за да заспите, каза Салас, който също е невролог по съня в Центъра за сън и здраве на Джон Хопкинс.

„Най-лошото нещо, което някой с безсъние може да направи, е да остане в леглото и да не спи“, каза тя.

Ако се притеснявате, проверявате телефона си или гледате телевизия в леглото, мозъкът получава противоречиви съобщения за какво е леглото ви, каза Салас.

Вместо това се опитайте да изпълнявате нормалната си рутина преди лягане и след това си легнете в леглото преди лягане и си дайте приблизително 15 до 20 минути, за да заспите – не гледайте часовника, просто преценете, каза Салас.

Ако не сте заспали до този момент, използвайте фенерче, което не е вашият телефон, за да отидете в друга стая и опитайте друга дейност, докато не започнете да се чувствате сънливи и опитайте отново, добави тя.

Това означава ли, че ако не сте сънливи в часа за лягане, който сте си поставили, не трябва да си лягате по това време? Салас каза не.

„Повечето хора бързат да кажат:„ Е, не спя. Просто ще остана будна и ще си легна, когато съм уморена", каза тя. „Но сега се справяте с променливостта на времето за лягане и събуждане. И ние знаем от проучвания, че хората, дори ако имат 10 часа сън, ако си лягат по различно време и се събуждат по различно време, вие всъщност можете да функционирате като човек без сън.“< /силен>