Жените виждат по-големи ползи за здравето от редовните упражнения, отколкото мъжете

Жените нормално спортуват по-малко от мъжете, само че нови проучвания демонстрират, че те виждат по-големи изгоди за здравето от това.

Национално изследване откри, че дамите, които спортуват постоянно - минимум 2½ часа умерени извършения или 75 минути интензивни извършения на седмица - са имали 24% по-нисък риск от гибел през интервала на изследването спрямо дами, които не спортуват. За разлика от тях, мъжете, които спортуват постоянно, са с 15% по-малка възможност да умрат, в сравнение с мъжете, които не спортуват.

Мъжете също се нуждаеха от повече извършения от дамите, с цел да реализиран същите изгоди за здравето: Пет часа умерени или интензивни извършения на седмица понижават риска от гибел с 18% спрямо мъжете, които не спортуват. Но единствено 140 минути извършения седмично имаха същия резултат измежду дамите.

„ Жените получиха същата изгода при по-ниски равнища на физическа интензивност “, сподели съавтор на проучването, доктор. Марта Гулати, шеф на превантивната кардиология в института Smidt Heart на Cedars-Sinai в Лос Анджелис.

Жените, които спортуват постоянно, също имат 36% по-нисък риск от гибел от сърдечносъдов проблем като сърдечен удар или инсулт, откри изследването, до момента в който мъжете, които спортуват постоянно, имат 14% по-нисък риск риск.

Констатациите бяха оповестени в понеделник в списанието на Американския лицей по кардиология. Изследователите са анализирали самооценяваните привички за извършения на повече от 412 000 мъже и дами, които са взели участие в Националното изследване за здравни изявленията от 1997 година до 2017 г. 

Приблизително една трета от постоянно ангажираните дами при аеробни извършения - такива, които покачват сърдечната периодичност, като бързо вървене, скачане на въже или уроци по въртене - спрямо 43% от мъжете в изследването. Жените също са по-малко склонни от мъжете да правят действия за подсилване на мускулите, като повдигане на тежести.

Въпреки това, постоянното подсилване на мускулите - почти една сесия на седмица, приблизително - се свързва с 30% по-нисък риск дамите да умрат от сърдечно-съдови проблеми и 19% по-нисък риск от гибел като цяло. Сред мъжете едни и същи седмични извършения понижават риска от гибел от сърдечно-съдови проблеми с 11% и от гибел със същия %.

Гулати сподели, че едно от главните ограничавания на изследването е, че не не регистрира какъв брой дейни са били дамите отвън подготвителните условия.

„ В нашите данни липсват нещата, които вършим всеки ден – другата физическа интензивност, която не е вървене на фитнес, а бягане след деца, градинарство, домакинска работа “, сподели тя.

Трябва ли мъжете и дамите да имат разнообразни рекомендации за извършения?

Министерството на здравеопазването и обществените услуги предлага на възрастните да получават 150 минути умерена физическа интензивност на седмица, включваща два дни действия за подсилване на мускулите.

Но Гулати сподели, че тези насоки „ могат да бъдат доста непостижими за някой, който прави нула “. Много от нейните пациентки се борят да намерят време за извършения, сподели тя.

„ Жените са заети. Жените работят. Жените нормално поемат по-голямата част от фамилните отговорности - без значение дали става дума за деца, без значение дали са възрастни родители - и до момента в който денят свърши, остава доста малко време ", сподели Гулати.

Данните от Националното изследване на здравните изявленията демонстрират, че дамите през 2022 година са били по-склонни от мъжете да бъдат съветвани през миналата година от лекари или други здравни експерти да усилят количеството си физическа интензивност.

" Вместо да приказваме за 150 минути на седмица, методът, по който би трябвало да го кажем, е: В какво можеш да се побереш? " - сподели Гулати.

Пол Арсиеро, професор по спорт, медицина и хранене в университета в Питсбърг, сподели, че е напълно разумно да има обособени насоки за извършения за мъже и дами.

„ Има ясни разлики, учредени на пола, в отговора на упражненията “, сподели той. „ Трябва да преминем оттатък мисленето, че мъжете и дамите реагират по сходен метод. “

Какво предизвиква разликата, учредена на пола?

Много изследвания демонстрират, че упражненията не засягат мъжете и дамите по един и същи метод.

Изследването на Arciero през 2022 година откри, че дамите имат по-голямо намаляване на кръвното налягане, когато упражняват заран, до момента в който мъжете имат по-голямо намаляване на нощ. Преглед от 2020 година също откри, че мускулите на дамите са по-устойчиви на отмалялост от извършения с висока активност.

Но учените не са толкоз сигурни за това по какъв начин тези разлики въздействат върху здравето на хората в дълготраен проект. 

Новото изследване демонстрира, че „ дамите по принцип реагират по-ефективно на извършения, изключително що се отнася до здравето на сърцето и смъртността “, сподели Арсиеро, който не взе участие в публикацията.

Arciero сподели, че физиологичните разлики могат да допринесат за преимуществото: дамите имат повече капиляри (малки кръвоносни съдове) в даден сектор от мускула, в сравнение с мъжете, което може да разреши на повече кръв и О2 да текат към сърце по време на подготовка.

Жените също имат по-високи равнища на хормона естроген, който усъвършенства притока на кръв, сподели Линда Рансдел, ръководител на катедрата по кинезиология в държавния университет в Бойзи.

Ransdell уточни трети фактор като: Жените са склонни да бъдат по-малко физически дейни, тъй че може да са нужни по-малко старания, с цел да подобрят здравето си спрямо техните изходни равнища.

„ Бих го нарекъл принцип на намаляваща възвръщаемост “, сподели Рансдел. „ Тъй като дамите нормално стартират с по-ниски равнища на фитнес, те могат да видят обилни облаги, като поемат малко по-малко физическа интензивност. “

Но учените имат още какво да научат, добави тя.

„ Въпреки че обичам това изследване и считам, че е новаторско и удивително, аз също имам вяра, че е едно парче от пъзел “, сподели Рансдел. „ Бих се радвала да ги видя да вършат повече проучвания с справедливи ограничения за физическа интензивност като крачкомери или часовници на Apple. “