Живейте като най-щастливите 2% и овладейте изкуството да бъдете брилянтни в 7 одобрени от психолога стъпки

КОГАТО жонглирате с кривите на живота, преминаването през деня, без да искате да плачете или да се криете, може да се почувства като успех.

Така че е разбираемо, че може да негодуваш срещу онези, които излъчват позитивност.

Психологът и автор на бестселъри д-р Анди Коуп е изследвал внимателно най-щастливите хора – малка група, която той нарича „2%-те“ – за да разбере как процъфтяват.

„Психологически щастливите хора до голяма степен са пренебрегвани, защото не са депресирани или тревожни“, казва той.

„Исках да разбера кои са тези хора, какво правят, което им позволява да процъфтяват и, най-важното, какво можем да научим от тях, за да подобрим собственото си благосъстояние и устойчивост.“

В новата си книга „Изкуството да бъдеш брилянтен“, актуализация на оригиналната книга от 2010 г., д-р Коуп ви учи как.

Какво прави щастлив ли си?

Може да се почувстваш изтощен при мисълта да станеш най-доброто от себе си, но ще пропуснеш същността.

„Да бъдеш 2% човек не означава да се опитваш да бъдеш нещо, което не си – това е да бъдеш по-скоро такъв, какъвто си в автентичното си най-добро състояние, което вече съществува“, обяснява д-р Коуп.

„Сякаш забравяме кои сме в най-добрия си вид, когато сме твърде заети да оцеляваме в един стресиращ свят.

„И така, става въпрос за запомняне и след това прилагане на това на практика.“

Започнете, като се запитате: кога, къде, как и в чия компания се чувствате най-добре?

„Преместете фокуса от това, което не работи, към това, което работи – и след това направете повече от него.“

Целете се към прогрес, а не към съвършенство

Лесно е да погледнете най-позитивните хора и да си помислите: „Това е просто в природата им.“

Но д-р Коуп твърди, че всички имаме избора да възприемем тяхната гледна точка.

„2% не се чувстват блестящи случайно“, казва той.

„Те избират напредъка пред съвършенството, приемането пред преценката, добротата пред подлостта и личната отговорност пред обвинението.“

Прост начин да изберете позитивност е да „изберете понеделник пред петък“ – или с други думи, да си позволите да имате блестящо начало на седмицата, вместо да изпадате в идеята, че ще бъде лошо.

Опитайте се да не желаете време далече

Щастието често се цитира като желание номер едно, което хората имат за себе си и за своите близки.

„Това означава, че всички ние сме в това безмилостно масово преследване къде според нас може да е щастието и обикновено търсим нещо външно, като уикенда или празника.

„Ето защо твърде много хора ритат щастието си в тревата, чакайки перфектния ден.

„Но като отстъпваме времето, ние случайно желаем живота да си отиде“, казва д-р Коуп.

„Най-щастливите хора не чакат седмици, за да бъдат щастливи – те живеят в настоящето, намират онези моменти от деня, които могат да останат незабелязани, в това, което наричам „красивото обикновено“. p>

Свържете се с любимите хора

Отново и отново проучванията показват важността на социалната връзка и вредата от самотата.

Водещият антрополог и еволюционен психолог Робин Дънбар казва, че изразходваме около 60% от нашите „социални усилия“ за около 15 души и сплотена група от само петима приятели.

Тези взаимоотношения изискват грижа и не трябва да се приемат за даденост.

„Колкото и да е парадоксално, в нашия свръхсвързан свят все повече и повече хора смятат, че им е по-трудно да отделят време да бъдат с някой друг за известно време“, казва д-р Коуп.

„Колко време прекарвате на телефона си в тяхно присъствие?“

Когато партньорът ви се прибере от работа, вместо да попита: „Как мина денят ви?“ попитайте: „Кое беше най-хубавото нещо днес?“

След това продължете с: „Разкажете ми повече“ и искрено изслушайте.

Имайте предвид негативните пристрастия

От приложенията за социални медии и съобщенията в WhatsApp до рекламите и радиото, количеството информация, което можем да обработим, е астрономично.

Доказателствата сочат, че консумираме средно 74GB на ден – еквивалента на 16 филма.

„Светът днес е неумолим и това няма да се промени“, казва д-р Коуп.

Проблемът е, че хората имат склонност към негативни пристрастия.

„От съображения за безопасност сме създадени да откриваме проблеми или заплахи. Ето защо ще запомните един обиден коментар, а не комплименти.

„Търсете нови изживявания и свежи гледки чрез това, което гледате, пренасочете вниманието си към ежедневните моменти на магия.“

Лесна задача е да отидете на позната разходка и да забележите 10 неща, които никога преди не сте забелязвали.

„Някои може да го нарекат внимателност“, казва д-р Коуп. „Японците го наричат ​​shinrin-yoku – разходка със сетивата ви, превключени на „широко отворен режим“.

„За мен това е „красивото обикновено“ и е навсякъде.“

Британците обичат мрънкането, което може да бъде форма на обвързване, ако се прави с хумор.

„Но ако не сме внимателни, можем да придобием навика на тихо мърморене, което може да повлече всички с нас“, казва д-р Коуп.

„Изкуството да бъдеш брилянтен е обратното на това.

„Когато имате искрена усмивка и пружина в стъпките си, това създава ефект на вълни, достигащ до три степени на хора, отдалечени от вас – например вашите деца, техните приятели и семействата на приятелите на вашите деца.

„Ето защо, когато сте около 2% er, се чувствате добре.“

Уловете негативните мисли, преди да ги изречете, помислете как влизате в стаята и подтикнете към положителни разговори.

Не бъдете страх да се откроим

Като общество говорим, че живеем най-добрия си живот, но като хора имаме биологично желание да се вместим.

Да бъдеш 2% човек означава, че ще се откроите, което е страшно, но искате ли да погледнете назад към живота и да съжалявате за това, което не сте направили?

„Животът може да е добър, но това е ниска летва за живеене“, казва д-р Коуп.

„За да живееш живота като най-доброто от себе си, трябва да се настояваш и да си позволиш да блеснеш.“

Последвайте ни в