Как да подобрите паметта си

Моята баба Мери постоянно се майтапи, че би не запомнила главата си, в случай че не беше „ завинтена “. На 81 години тя е на същата възраст като Джо Байдън и не страда от когнитивно разстройство. Въпреки това, това е фраза, която в последно време звучи с изумителна периодичност в моето хилядолетно аз, защото се мъчех да си спомня детайлности от диалози и забравях да давам отговор на известия.

Забравата не е нещо, което човек може да свързва извънредно с по-възрастните хора: макар че силата на припомняне на президента Байдън е проучване, което стана изключително остро в последно време. Изследванията демонстрират, че възходящ брой младежи страдат от нарушена когнитивност, мозъчна отмалялост, заплеснатост и проблеми с паметта, защото мозъците ни предозират вести и културата на многозадачност, което прави неправдоподобно в миналото да се изключи изцяло.

„ Днес мозъците се държат по този начин, като че ли газят през мека примес, а не през въздух “, споделя доктор Сабине Донай, доктор и създател на Viavi, персонализирана услуга за здраве и дългоденствие, която предлага мозъчно картографиране и когнитивни проби. Свръхстимулацията и хроничният стрес предизвикват възпалителни реакции в мозъка. А признаците на свръхстимулация „ стават все по-лоши и по-лоши “. Тя желае да подчертае разликата сред замъгления мозък и забравящия: в първия споменът към момента съществува, просто е по-труден за добиване. Тя пресмята, че към 70 до 80 % от мозъчно картографираните клиенти на Viavi страдат от възпалително изтръпване. 

За да се борят с това, доста компании, от добавки до лечебни спа центрове, трансфораха мозъка, и по-специално префронталния кортекс – виновен за фокуса, вниманието и вземането на решения – техен главен фокус. Луксозната уелнес империя SHA, с курорти в Мексико и Испания, сътвори седемдневна стратегия Leader’s Performance, която включва когнитивно тестване посредством каска с вграден електрод (от €6000). Междувременно доктор Дейвид Шпигел, психиатър и асоцииран ръководител по психиатрия в Станфордския университет, предлага терапия за самохипноза посредством своето приложение Reveri: при $24,99 на месец той споделя, че 93 % от членовете са почувствали усъвършенстван фокус единствено след една интерактивна сесия. 

Срещнах Шпигел в клиника в Мейфеър, Лондон, където той се съгласи да тества техниката си на хипнотерапия върху мен. Той ме инструктира да завъртя очи в задната част на главата си и да си показва необятно небе, открити езера и други места, където мога да се усещам спокоен. Той ме пита къде съм, по какъв начин се усещам, предизвиква ме да си показва себе си в съответен сюжет на суматоха – и по-късно вербално да успокоява въображаемото си аз на глас.

Хипнозата е „ най-старата западна идея за психотерапия “, споделя Spiegel, който споделя, че по време на внушаемост мозъчната вълна пада до периодичност от 4-14Hz. (Обикновено е 14-40Hz.) Различно е от медитацията, която е фокусирана върху „ да бъдеш “, а не „ да правиш “. „ С хипнозата откривате положение на мощно фокусирано внимание, което ви дава повече надзор над мозъка ви и ви оказва помощ да бъдете по-ефективни и спокойни “, споделя Шпигел. След моята сесия се усещах по този начин, като че ли съм имал масаж или следобеден сън; на идващия ден бях по-продуктивен, по-малко заплеснат и се усещах по този начин, като че ли имах повече време. 

Другите решения са по-масови. Първоначално MasterClass беше известен със своите креативен лекции – помислете за Кристина Агилера за това по какъв начин да „ издигнете театралното си наличие “ или Ани Лейбовиц за фотографията. Но през юни пусна поредност от три елементи Brain Health, предлагаща препоръки и трикове за усилване на познанието: тя към този момент се трансформира в една от най-популярните серии на MasterClass за 2024 година Д-р Ромила Муштак, специалист по внимателност и главен преподавател, разгласява тази година. Нейният „ осемседмичен проект за намиране на фокус, усмиряване на тревогата и сън още веднъж “ се трансформира в бестселър на Amazon и Audible. (Всеки може да ревизира личната си отмалялост на busybraincure.com.) 

Шпигел споделя, че технологиите без подозрение са водещата причина за нашия когнитивен спад. „ По-скоро превъртаме, в сравнение с мислим или усещаме “, споделя Spiegel, а културата на многозадачност значи, че присъстваме по-малко от всеки път. „ Разхождаме се и гледаме телефоните си, използваме пътуването до работното място, с цел да наваксаме имейли или да играем игра, разхождаме се в парка по телефона с другар, гледаме телевизия и превъртаме Instagram и TikTok “, споделя Донай, който споделя че свръхстимулацията и стресът се демонстрират при мозъчните проби сходно на пулса на ЕКГ. 

Нашата нервна система е свръхактивирана, поставяйки мозъците ни „ в непрекъснато положение на висока зоркост “, прибавя Донай. Това е като режим на борба или бягство, при който мозъкът губи способността да обработва или резервира периферни елементи. Приложения като TikTok също зареждат скъсен обсег на вниманието, осигурявайки бързи допаминови удари в мозъка, който привиква да бъде непрекъснато утолен.

Разчитането на технологиите значи, че в действителност не би трябвало да се тормозим да помним неща. Рождените дни могат да бъдат извикани посредством Facebook; iCal ни споделя дневния ред за деня. Писането, а не ръкописът, също е проблематично, изключително за по-младите генерации, които рядко се учат да употребяват писалка: Донай споделя, че е с 40 % по-малко евентуално да запазим информация, в случай че мозъкът не би трябвало физически да основава букви на страница. 

И по този начин, какво можем да създадем? Основен извод от книгата на Муштак е сънят. Мозъците, написа тя, са „ свързани и изтощени “ – нарушеният циркаден темп основава невровъзпаление и пречи на мозъка да изхвърли отпадъчните отрови за една нощ, които вместо това се натрупват като плака, създавайки мъгла. Тя предлага цифрова детоксикация 30 до 60 минути преди лягане и намиране на други успокояващи ритуали, които да заменят времето пред екрана. 

Естествените помощници за сън могат да оказват помощ: магнезиевите прахове и напитките за сън сега са съвременни и постоянно се вливат с лавандула или успокояваща ашваганда. „ Сънят е доста значим за превръщането на краткосрочната в дълготрайна памет “, споделя доктор Бруно Рибейро, началник на отдела за когнитивно развиване и здраве на мозъка на SHA. „ Ако не спим задоволително, с течение на времето ставаме повредени. “

Някои настояват, че добавките също могат да подкрепят мозъчната функционалност. Heights, пуснат на пазара през 2020 година, има вътрешен екип от невролози и употребява съставки, осведомени от повече от 700 клинични изследвания – всяка доза от неговата добавка Vitals съдържа 20 хранителни субстанции, в това число дестилат от боровинки, с цел да подхранва и промива мозъка „ като кола wash ”, съгласно съоснователя Дан Мъри-Съртър. Струвайки £40 на месец при абонамент, може да отнеме до три месеца, с цел да видите резултатите, съгласно Murray-Serter. Предприемачът Стивън Бартлет – прочут със своята книга и подкаст „ Дневникът на един изпълнителен шеф “ – е почитател. 

Пазарът на добавки е наводнен с други, целеви варианти. Healf, електронен магазин за всичко, обвързвано с уелнес, има специфична секция Mind, която продава фотоси от Ketone-IQ, за които се твърди, че усъвършенстват фокуса, и адаптогенни лате без млечни артикули от лъвска грива за битка с отлагането. През последните шест месеца продажбите в категорията Mind надминаха както Eat, по този начин и Move. Такъв е масивът, той прави изборите много объркващи. Ако се съмнявате, Donnai предлага просто да приемате омега 3 и витамин D3. „ Никога не съм картографирала мозък, който да няма недостиг и в двете “, споделя тя. Mushtaq поучава да приемате и двете преди лягане, вместо със закуска, с цел да подобрите усвояването. 

Яденето на положителни мазнини като масло от авокадо и зехтин, както и противовъзпалителни храни също се предлага: поредицата MasterClass посвещава част от всеки епизод на оферти за предписания, с високо наличие на масла, куркума, боровинки и череши описи за извършване на покупки. Мозъкът, споделя Донай, е мастен орган: той би трябвало да бъде подхранван със здравословни мазнини. Това не е тъкмо ракетна просвета. 

Очаквано обаче най-хубавото, което можете да извършите, е да намалите времето си пред екрана. Изключих всички вести в WhatsApp, имейл и Instagram и открих, че е потребно да заобикалям дупката от спам. Пия какао за сън от 10 вечерта, чувам история за сън посредством Calm и също нося пръстен Ōura; Открих, че даже спомагателни 20 минути със затворени очи укрепват утринните ми индикатори и последващия фокус. Що се отнася до баба ми, тя избира остаряло копие на Reader’s Digest и (объркващо) чаша черно кафе. Прекалява ли с кофеина? Разбира се. Свръхстимулиран? не помни го