Как да защитите психичното си здраве, докато следите войната Израел-Хамас

Неделя, 7 април, се навършват шест месеца, откогато терористите на Хамас нападнаха Израел, избивайки и изнасилвайки израелци и отприщвайки брутална война. От самото начало светът чува всекидневно – даже ежечасно – за нови ужаси: гибелта на десетки хиляди поданици на Газа, унищожаването на огромна част от инфраструктурата на линията, в това число лечебни заведения и домове, широкомащабното разселване и глада на хората и хаосът и гибелта към служащите, опитващи се да получат филантропична помощ за засегнатите. Политическото напрежение в района (и в чужбина) нараства, антисемитизмът продължава да нараства в Съединените щати и по света, а доста от израелците, взети за заложници на 7 октомври, към момента не са освободени.

Хората, които имат шанса да са надалеч от спора, все пак са изложени на безчет облици, истории и звуци на война и митинги посредством телевизионни и радио вести, вестници и цифрови истории и, несъмнено, обществените медии.

И това се отразява на всички нас, в това число на нашите деца. Американската психическа асоциация разгласява изказване в средата на октомври предупреждавайки, че приемането на насилствени и травматични вести може единствено по себе си да повлияе отрицателно на психологичното ни здраве.

„ Психологическата просвета ни споделя, че страхът, безпокойството и травматичният стрес имат дълготрайни резултати върху здравето и благосъстоянието. Тези въздействия се усещат и от хора по света, които имат фамилии и другари в района, както и от тези, които са загрижени за последствията от войната на всички места “, се сподели.

И по този начин, по какъв начин да бъдем осведомени и свързани, като в същото време пазиме нашето психологично здраве и това на нашите деца? Това е проблем, който се появява още веднъж и още веднъж в подтекста на дълъг лист от събития като стрелби в учебно заведение, всеобщи стрелби, въстанието на 6 януари в Капитолия на Съединени американски щати, климатичната рецесия, случаи на полицейска грубост, Covid-19 пандемия, терористичните офанзиви от 11 септември и естествени бедствия като урагани и горски пожари.

Как да получите помощ

Помощ е налична, в случай че вие или някой, който познавате, се борите със суицидни мисли или проблеми с психологичното здраве.
В Съединени американски щати: Обадете се или изпратете SMS на 988, линията за избавяне на самоубийства и рецесии.
В международен мащаб: Международната асоциация за предварителна защита на самоубийствата и Befrienders Worldwide имат информация за контакт с спешни центрове по целия свят.

В началото на войната основният медицински сътрудник на CNN доктор Санджай Гупта се обърна към доктор Гейл Салц за съвет по какъв начин да се ориентира по тази фина линия за епизод от неговия подкаст, Chasing Life. Saltz е клиничен доцент по психиатрия в New York-Presbyterian Hospital и Weill Cornell Medical College и хазаин на подкаста „ Как мога да оказа помощ? “

Говорейки неотдавна, Saltz сподели, че неналичието на бързо решение и продължаващото страдалчество основават възприятие на обезсърчение, за разлика от безпокойството, усетено при започване на войната.

„ Мисля, че към момента има безпокойствие, когато чуем за новото нещо, свежото нещо, само че мисля, че има и някаква безизходност, известно отчаяние, което е по-скоро в рулевата рубка на депресията “, сподели тя.

Още през октомври Saltz сподели, че изображенията по-специално са проблематични, тъй като основават усещането, че заплахата е близо. „ Визуалните облици, повече от нещо, което сте чули или нещо, което сте прочели, са склонни да останат в съзнанието ви по-скоро като филм. И те могат да се трансфорат в натрапчиви облици, които не можете да изхвърлите от мозъка си “, изясни тя.

„ И това е казусът, който хората имат в този момент. Те виждат нещо; това е ужасяващо - това е оттатък нормалното човешко прекарване да се види принуждение от човек към човек - по подобен метод и това се натрапва в съзнанието им по този начин, че те не могат да се концентрират на работа, тъй че не могат да заспят през нощта. И това е обезпокоително. И това провокира цялостна възбуденост в мозъка и по-късно в тялото “, сподели тя.

Салц изясни, че като физиологичен отговор на тези изображения и истории, симпатиковата нервна система се задейства. „ Тази симпатична нервна система споделя: „ Опасност! Опасност!’ И ставаш нервозен, обезпокоителен. “ Добре документирано е, че в случай че останете тревожни за дълго време, стартирате да се чувствате тъжни, което може да докара до меланхолия, сподели тя.

И е доста елементарно да останете тревожни за дълго време измежду този софтуерен и медиен пейзаж.

„ Тази неотдавнашна дарба да се виждат тези ужасни образни облици – което в действителност е друго от преди 10 години, преди 20 години – и те да бъдат непрекъсната храна, непрекъснато налична, мисля, че е в действителност нездравословно, изключително за децата, само че също и за юношите и също за възрастни “, уточни тя.

Салц сподели, че някои хора са по-уязвими от други към развиване на остра реакция на стрес или даже посттравматично стресово разстройство с непрекъснатия поток от облици и истории.

„ Хора, които са в по-голяма непосредственост до действителните събития - явно, в случай че сте там или фамилията ви е там, или това ви допира по някакъв по-директен метод. Но даже хора, които са разчувствани от това, могат да развият (по-дълбоки проблеми), изключително хора, които или имат предходен проблем с психологичното здраве, като обезпокоително разстройство или разстройство на настроението, и хора, които са претърпели (каквато и да е) контузия в предишното си, " тя сподели.

Шест месеца след началото на войната огромна част от препоръките на Saltz за това по какъв начин да отбраните вашето психологично здраве и вашето семейство към момента са в действие. Ето нейните препоръки:

Поставете фамилията си на медийна диета

„ Първо и най-важно би било да ограничите приема на вести и обществените си медии “, сподели тя. „ Не споделям: „ Хей, пропълзи под камък и нямаш визия какво се случва. “ Не се застъпвам за това, само че се застъпвам за това може би да не превъртате в обществените медии, където няма предизвестие за задействане. … това е просто непрекъсната диета от в действителност разстройващи облици. “

Saltz предлага да ограничите източниците си до една или две доверени медии, както и да ограничите времето, което отделяте за вести, до 30 минути дневно. „ И тези 30 минути да не са някъде покрай времето за лягане, тъй като това неизбежно вълнува хората и те не могат да спят. А неналичието на сън ги прави по-тревожни на идващия ден, тъй че се трансформира в циничен кръг.

Ограничаването на достъпа на вашето дете до обществени медии може да е предизвикателство, само че до известна степен е изпълнимо. Можете да получите повече насоки и препоръки тук.

Не дръжте децата на тъмно

Също по този начин е доста значимо да обясните на децата си по подобаващ за възрастта им метод какво се случва, сподели Салц.

„ Говорете с децата си и им кажете какво питат, тъй като това, което си показват, може да е още по-лошо, даже по-страшно, в случай че не сте умни “, сподели тя. „ Не е нужно да сте графични, само че да бъдете относително почтени с тях може да бъде значимо, тъй като нашият приказен живот също може да бъде много отблъскващ. “

Салц сподели, че е значимо родителите да стартират диалога. „ Защото желаете да сте довереният източник и желаете те да могат