Как да защитите психичното си здраве, докато следите войната Израел-Хамас
Неделя, 7 април, се навършват шест месеца, откакто терористите на Хамас нападнаха Израел, избивайки и изнасилвайки израелци и отприщвайки брутална война. От самото начало светът чува ежедневно – дори ежечасно – за нови ужаси: смъртта на десетки хиляди жители на Газа, унищожаването на голяма част от инфраструктурата на ивицата, включително болници и домове, широкомащабното разселване и глада на хората и хаосът и смъртта около работниците, опитващи се да получат хуманитарна помощ за засегнатите. Политическото напрежение в региона (и в чужбина) нараства, антисемитизмът продължава да нараства в Съединените щати и по света, а много от израелците, взети за заложници на 7 октомври, все още не са освободени.
Хората, които имат късмета да са далеч от конфликта, въпреки това са изложени на безброй образи, истории и звуци на война и протести чрез телевизионни и радио новини, вестници и цифрови истории и, разбира се, социалните медии.
И това се отразява на всички нас, включително на нашите деца. Американската психологическа асоциация публикува изявление в средата на октомври предупреждавайки, че приемането на насилствени и травматични новини може само по себе си да повлияе негативно на психичното ни здраве.
„Психологическата наука ни казва, че страхът, безпокойството и травматичният стрес имат дългосрочни ефекти върху здравето и благосъстоянието. Тези въздействия се усещат и от хора по света, които имат семейства и приятели в региона, както и от онези, които са загрижени за последиците от войната навсякъде“, секаза.
И така, как да бъдем информирани и свързани, като същевременно защитаваме нашето психично здраве и това на нашите деца? Това е проблем, който се появява отново и отново в контекста на дълъг списък от събития като стрелби в училище, масови стрелби, въстанието на 6 януари в Капитолия на САЩ, климатичната криза, случаи на полицейска бруталност, Covid-19 пандемия, терористичните атаки от 11 септември и природни бедствия като урагани и горски пожари.
Как да получите помощ
Помощ е налична, ако вие или някой, когото познавате, се борите със суицидни мисли или проблеми с психичното здраве.
В САЩ: Обадете се или изпратете SMS на 988, линията за спасяване на самоубийства и кризи.
В световен мащаб: Международната асоциация за превенция на самоубийствата и Befrienders Worldwide имат информация за контакт с кризисни центрове по целия свят.
В началото на войната главният медицински кореспондент на CNN д-р Санджай Гупта се обърна към д-р Гейл Салц за съвет как да се ориентира по тази фина линия за епизод от неговия подкаст, Chasing Life. Saltz е клиничен доцент по психиатрия в New York-Presbyterian Hospital и Weill Cornell Medical College и домакин на подкаста „Как мога да помогна?“
Говорейки наскоро, Saltz каза, че липсата на бързо решение и продължаващото страдание създават чувство на отчаяние, за разлика от безпокойството, усетено в началото на войната.
„Мисля, че все още има безпокойство, когато чуем за новото нещо, свежото нещо, но мисля, че има и някаква безнадеждност, известно униние, което е по-скоро в рулевата рубка на депресията“, каза тя.
Още през октомври Saltz каза, че изображенията по-специално са проблематични, защото създават впечатлението, че опасността е близо. „Визуалните образи, повече от нещо, което сте чули или нещо, което сте прочели, са склонни да останат в съзнанието ви по-скоро като филм. И те могат да се превърнат в натрапчиви образи, които не можете да изхвърлите от ума си“, обясни тя.
„И това е проблемът, който хората имат сега. Те виждат нещо; това е ужасяващо - това е отвъд обичайното човешко преживяване да се види насилие от човек към човек - по такъв начин и това се натрапва в съзнанието им така, че те не могат да се концентрират на работа, така че не могат да заспят през нощта. И това е тревожно. И това предизвиква цялостна възбуда в мозъка и след това в тялото“, каза тя.
Салц обясни, че като физиологичен отговор на тези изображения и истории, симпатиковата нервна система се задейства. „Тази симпатична нервна система казва: „Опасност! Опасност!’ И ставаш нервен, тревожен.“ Добре документирано е, че ако останете тревожни за дълго време, започвате да се чувствате тъжни, което може да доведе до депресия, каза тя.
И е много лесно да останете тревожни за дълго време сред този технологичен и медиен пейзаж.
„Тази неотдавнашна способност да се виждат тези ужасни визуални образи – което наистина е различно от преди 10 години, преди 20 години – и те да бъдат постоянна храна, постоянно достъпна, мисля, че е наистина вредно, особено за децата, но също и за юношите и също за възрастни“, посочи тя.
Салц каза, че някои хора са по-уязвими от други към развитие на остра реакция на стрес или дори посттравматично стресово разстройство с постоянния поток от образи и истории.
„Хора, които са в по-голяма близост до действителните събития - очевидно, ако сте там или семейството ви е там, или това ви докосва по някакъв по-директен начин. Но дори хора, които са развълнувани от това, могат да развият (по-дълбоки проблеми), особено хора, които или имат предишен проблем с психичното здраве, като тревожно разстройство или разстройство на настроението, и хора, които са претърпели (каквато и да е) травма в миналото си ," тя каза.
Шест месеца след началото на войната голяма част от съветите на Saltz за това как да защитите вашето психично здраве и вашето семейство все още са в сила. Ето нейните съвети:
Поставете семейството си на медийна диета
„Първо и най-важно би било да ограничите приема на новини и социалните си медии“, каза тя. „Не казвам: „Хей, пропълзи под камък и нямаш представа какво се случва.“ Не се застъпвам за това, но се застъпвам за това може би да не превъртате в социалните медии, където няма предупреждение за задействане. … това е просто постоянна диета от наистина разстройващи образи.“
Saltz препоръчва да ограничите източниците си до една или две доверени медии, както и да ограничите времето, което отделяте за новини, до 30 минути на ден. „И тези 30 минути да не са някъде близо до времето за лягане, защото това неизбежно вълнува хората и те не могат да спят. А липсата на сън ги прави по-тревожни на следващия ден, така че се превръща в порочен кръг.
Ограничаването на достъпа на вашето дете до социални медии може да е предизвикателство, но до известна степен е изпълнимо. Можете да получите повече насоки и съвети тук.
Не дръжте децата на тъмно
Също така е много важно да обясните на децата си по подходящ за възрастта им начин какво се случва, каза Салц.
„Говорете с децата си и им кажете какво питат, защото това, което си представят, може да е още по-лошо, дори по-страшно, ако не сте умни“, каза тя. „Не е нужно да сте графични, но да бъдете сравнително честни с тях може да бъде важно, защото нашият фантастичен живот също може да бъде доста ужасяващ.“
Салц каза, че е важно родителите да започнат разговора. „Защото искате да сте довереният източник и искате те да могат
