Как „Надеждата молекули“, освободени по време на упражнения, могат да трансформират вашето психично здраве

Бързо четене Резюме е генериран от AI, прегледано Newsroom. Упражнението засилва психическото благополучие чрез освобождаване на „молекули на надеждата.“ Миокините пресичат кръвно-мозъчната бариера, действайки като естествени антидепресанти. Упражненията показва умерени до големи ефекти върху депресивните симптоми в проучванията.

Чували ли сте някога някой да казва, че се е чувствал освежен и облекчен след разходка, бягане, тренировка или поход? Въпреки физическата умора, много хора съобщават за психически тласък след упражнения - и сега науката обяснява защо. Докато физическите ползи от редовното движение, като по -ниско кръвно налягане, намален риск от диабет и рак и по -здравословно стареене, са добре известни, експертите разкриват и мощни предимства на психичното здраве. Последните изследвания сочат за освобождаване на „Молекули на надеждата“ по време на физическа активност - малки биологични пратеници, които могат да променят начина, по който реагираме на предизвикателствата и стреса на живота.

Според един от най -интересните проекти за здравни изследвания през последното десетилетие или така разгледа как точно упражненията ни карат да се чувстваме добре. Изследванията показват, че изглежда, че има ясна научна причина, която можем да видим на клетъчно ниво. Когато мускулите се свиват, те отделят химикали в кръвта. Сред тези химикали са миокините, които са посочени като „молекули на надеждата“. Тези малки протеини пътуват до мозъка, пресичат кръвно-мозъчната бариера и действат като антидепресант. Те правят това, като подобряват настроението ни, способността ни да се учим, способността ни за локомоторна активност и предпазваме мозъка от негативните ефекти на стареенето. Това е посочено като "кръстосано разговори с мускулни мозъци".

Най-голямото изследване на синтеза на ефекта от упражненията върху основното депресивно разстройство и депресивните симптоми показва умерени до големи ефекти на упражненията върху депресивните симптоми. Авторите твърдят, че упражнението е ефикасен вариант за лечение на страдащите. Това доведе до „социални рецепти“ от GPS, като повече време на открито, ежедневни разходки и преминаване от чисто медицински модел на грижа към един, най -подходящ за индивида, смесване на физическа активност, ангажираност на общността и медицина, когато е необходимо.

Връзките между физическата активност и психичното здраве са остро вярни за децата и младите хора. Голямо проучване от Норвегия показа, че физически активните тийнейджъри в отборните спортове имат по-голямо самочувствие и удовлетвореност от живота, особено за старши момичета от гимназията. Това също важи за студентите в университета, където беше открита ясна асоциация между бездействие и лошо психично здраве, самонараняване и самоубийствени опити.

Какви са „Молекулите на надеждата“?

Според плажа на Deerfield, Флорида, „надежда молекули“ (мийокини), които се освобождават по време на упражненията, които действат като антидеппенси, които се отнасят. Те преминават кръвно-мозъчната бариера, намаляват депресията и симптомите на травмите и увеличават стресовата устойчивост. Упражнението също освобождава невротрансмитери като допамин и серотонин, влияещо върху психичното здраве. Изследванията предполагат, че упражненията трябва да се считат за вариант за лечение на депресия поради дълбокото му въздействие върху намаляването на симптомите.

Докато миокините са пряко свързани с упражнения и подобрения в тялото и мозъка, те не са единствените щастливи молекули, които могат да ви накарат да се чувствате добре. Neurotransmitters, such as dopamine and serotonin, are also released during exercise and can positively impact the brain.

How can you activate the 'hope molecule' to boost mental health?

Hope molecules can be boosted through physical activities like running, swimming, and dancing, as well as pleasurable activities like painting, listening to music, and meditation. Социалните връзки, грижите за себе си и приятните дейности също увеличават молекулите на надеждата, насърчават психическото благополучие, позитивността и устойчивостта. Включването на дейности, от които се радвате и отглеждате социални връзки, може да подобри цялостното здраве и качеството на живот.

Погрижете се за психичното си здраве

Когато се чувствате ниски, е лесно да се вмъкнете в превъртането през социалните медии или да гледате на разглеждане - често задълбочавайки чувството на тъга, като сравнявате живота си с другите. Истинското лекарство? Движение. Независимо дали се присъединява към спортен отбор, ходите на дълга разходка или посещавате фитнес или йога клас, физическата активност може значително да повиши настроението ви. Упражнението не само укрепва тялото, но също така подхранва надеждата и подкрепя психическото благополучие.