Капанът за жажда: Трябва ли да приемате електролити?

Електролити, соли и минерали, които могат да бъдат открити в кръвта ни, са от значително значение за оцеляването ни; Те ни оказват помощ да балансираме телесните ни течности и дават опция на мускулите и нервите да работят вярно. (Те вършат това посредством дребни импулси на електрически ток, отсам и името им.) Днес те се продават и в помощни средства за хидратация като сашета, таблетки или гелове, съдържащи натрий, което е от значително значение за салдото на течността и постоянно калий, магнезий или хлорид, които оказват помощ да се резервира мускулите ни, нервите и кръвното налягане здрави. n-content-pullquote-no-изображение " aria-hidden = " true " >

актуалният живот може да ни направи по-малко склонни да се нуждаем от тях

" Поддържането на електролитен баланс е жизненоважно за доста физиологични процеси ", споделя Бетан Кроуз, диетолог на успеваемостта в Университета в Логборо. „ От значително значение е да се погрижим задоволително през един ден. “ Тя споделя, че добавките са изключително потребни за „ извършения, които упражняват или се състезават за изключително дълги интервали от време, да вземем за пример за триатлони, Ironman или маратони, или се упражняват в горещи условия “, защото е по -вероятно да изпотяват електролити повече. Добавка „ може да помогне за замяната на електролитите, изгубени в потта, и също по този начин да усили задържането на течности, тъй че тялото ни да се държи върху по -течност като цяло “. Техните хидратиращи качества също са потребни за тези с диария, бъбречно заболяване или които се борят с хидратацията като цяло. 

Дори и да не вършиме маратон, те могат да оказват помощ, споделя вътрешният диетолог на Nonni Diana Bell-Irving. „ Днешните навици-дълги часове на екрани, пътувания, кофеин, алкохол, сауни, извършения, стрес или даже климатизирани офиси-всички усилват риска за дехидратация. “ Електролитите в действителност могат да бъдат открити във всевъзможен тип храна (виж по -долу), само че това не е обещано, което я ядем, твърди тя, което прави добавка изключително комфортна. „ Според националните данни единствено към 17 на 100 от възрастните английски дават отговор на целесъобразния предел за уравновесена диета. “

Ароматът и физът също могат да ги създадат по -привлекателен метод за хидратиране, споделя Стюарт Галоуей, професор по физиология на упражненията в Университета в Стърлинг. „ Ако ви кара да пиете малко повече и ви оказва помощ да останете хидратирани, тогава това е хубаво. “

Betteryouy Магнезиева вода, £ 17,99 за 12 x 250ml.

Fourfive+ Hydro таблетки, £ 8 за 20 таблетки.

Sixway Daily Hydration Electrolyte Formula, £ 30 за 30 порции.

nonni Sicilian Lemony Lemon Cans, £ 3,20 всяка.

не

" ден дневно, единствено от храната, която ядете, ще получите задоволително електролити ", споделя Галоуей. „ Повечето хора, които ядат здравословна уравновесена диета с оптимални течности - т.е. вода - няма да се нуждаят от електролитни добавки “, удостоверява професор Александра Джонстоун от университета в Абърдийн. „ Тялото ни е доста положително в поддържането на електролитите в границите на верните количества. “ 

Тя акцентира, че магнезият може да се откри и в „ ядки, семена, пълнозърнести храни, мрачен шоколад, листни зелени “, до момента в който Crouse споделя, че „ гевреци, бял самун, осолени ядки и говеждо месо могат да бъдат изключително високо съдържащи натрий. Включването на част от тях като след експресиране може да бъде в действителност потребно. “ Междувременно други се застъпват единствено за няколко филийки краставица във вода.

Можете също да вземете прекалено много. „ Прекомерното допълнение, изключително при натрий, може да способства за кръвното налягане и отичане на корема “, споделя Bell-Irving. „ Излишъкът от калий и магнезий също може да наруши сърдечния темп или храносмилането. “

„ Виждаме, че те се употребяват прекомерно с ниско-умерени извършения за активност “, предизвестява Crouse. „ Ако вършиме, да речем, 30 минути до час във фитнеса, тогава евентуално няма потребност да се притеснявате за тях “, споделя Галоуей. Той също по този начин счита, че актуалният живот може да ни направи по -малко склонни да се нуждаем от тях, а не повече. „ Нашите храни евентуално са по -високи в солта, в сравнение с преди, а държанието ни е по -заседнало, тъй като сме седяли на компютри за огромна част от работния си ден. Така че в действителност загубите на водата ни са по -ниски, а приемът ни на сол евентуално е по -голям. “

Независимо дали имате потребност от добавки към електролити или не зависи от това какъв брой доста от сутоубета има потребност. Можете да извършите проби или можете просто да наблюдавате или да опитате личната си пот, споделя Galloway и да забележите какъв брой сол губите. Ако не сте в фрапантна потребност, само че просто желаете да сте сигурни, че оставате на върха на вашата хидратация, „ потърсете формулировки с по-ниска сол, където натрият седи по-близо до под 100 mg на 330ml “, споделя Bell-Irving. (Типичната спортна напитка може да съдържа 160 mg за почти същия размер, до момента в който „ функционалните хидратационни прахове постоянно доставят 200-500 mg натрий на порция “.)

Независимо от това: „ Ключът към хидратацията към момента е всъщност вода “, споделя Галоуей.