Личният треньор споделя 9 причини да наддавате на тегло за една нощ – и защо това е нормално
Напълняването не означава, че вашата диета и тренировки са неуспешни.
Може да се почувствате изключително обезкуражаващо, когато влагате много време и усилия в отслабването и не виждате голям напредък – но един личен треньор призова хората да не се чувстват обезсърчени, когато стъпят на кантара и не видят резултатите, на които са се надявали.
Всъщност наддаването на малко тегло за една нощ се възприема като „съвършено нормално“ и не означава, че вашата диета и рутинна фитнес зала са „неуспешни“ според Jess Suthard, треньор в Goal Plans, поддържани от MuscleFood.com и има причини това може да се случи.
Тя твърди, че теглото за една нощ не е необичайно и всъщност може да бъде причинено от неща като дехидратация и липса на сън - така че не е нещо, за което да се тревожите. Джес добави, че други фактори могат да бъдат храненето по-късно вечерта, увеличаването на приема на въглехидрати, интензивната фитнес сесия или чувството за стрес също могат да повлияят на теглото ви.
Всички знаем, че теглото ни може да варира и някои повече от други, но експертът призова хората да не се тревожат какво казват кантарите, тъй като те „не трябва да са единственият начин да прецените дали сте във форма програмата работи." Вместо това тя предложи да правите "редовни измервания" и да вземете под внимание как се чувстват дрехите върху тялото ви.
"Нашите тела са невероятни машини и ние трябва да се грижим за тях и да ги подхранваме. Добавянето на тегло за една нощ наистина не е повод за безпокойство и със сигурност не е причина да променяте вашата диета или фитнес рутина .Това също не е причина да спрем да правим нещата, които всички обичаме.Храненето навън и увеличаването на приема на въглехидрати могат да доведат до наддаване на тегло за една нощ - но кой не обича хубава храна навън и малко повече паста или хляб на вечеря?
Очакват се колебания в теглото, дори ако спазвате стриктна диета с контролиран прием на калории. А кантарът и претеглянето не са единственият начин да проверите как се справяте. Важното е да направите равносметка как усещате и започвате да предприемате други стъпки като измервания, за да можете да видите промените в тялото си - дори ако кантарът не може."
След това Джес разкри някои от причините, поради които може да напълнеете за една нощ – и защо това не е нещо, за което да се тревожите.
1. Интензивна тренировка
Джес обясни, че извършването на интензивни тренировки означава, че тялото ви трябва да се възстанови за една нощ, тъй като тялото ще поправи „всички малки разкъсвания и напрежения върху мускулите ви, което може да означава малко наддаване на тегло за една нощ.“
2. Лош нощен сън
Всички знаем колко е важно да имаме добър нощен сън за нашето благополучие, но Джес също така заяви, че това може да е причината хората да наддават на тегло. Тя каза: „Ако имате лош нощен сън, може да откриете, че сте малко по-тежки сутрин поради задържане на вода.“
3. Дехидратация
„Ако не пиете достатъчно вода, бъбреците ви започват да пестят вода и вие наддавате на тегло. Започнете да отпивате отново и всичко ще се върне към нормалното. Да останете добре хидратирани е задължително за цялостното здраве и здраве", посъветва Джес.
4. Хранене навън
Това може да е малко по-очевидно, но излизането, яденето и пиенето може да е причина за наддаване на тегло за една нощ, както отбеляза експертът: „Алкохолът дехидратира тялото ви, което означава, че се задържа повече вода."
5. Храносмилането не е синхронизирано
Грижата за телата ни и яденето на храни, които могат да помогнат на храносмилането, може да ни помогне да отслабнем и да премахнем всички нежелани проблеми с тоалетната. Джес сподели: „Получаването на достатъчно фибри в диетата ви е важно. Ако не го направите, може да ви е трудно да отидете до тоалетната.“
6. Хранене по-късно вечер
Точно като излизането за храна и напитки, храненето по-късно от нормалното може да се покаже на кантара на следващия ден. Но Джес успокои, че това е "напълно нормално".
7. Увеличаване на въглехидратите
Всеки е виновен, че прекалява с въглехидратите от време на време, което може да доведе до чувство на подуване, а Джес отбеляза, че това може да е фактор за наддаване на тегло през нощта и каза: „Толкова бързо, колкото това се случи, теглото ще спадне отново."
8. Менструацията ви е настъпила
Един неизбежен фактор за жените е кога е менструацията им и Джес обясни: „Покачването на тегло преди менструация е нормално. Всяка жена е различна – може да напълнеете точно преди менструацията или на първия ден."
9. Чувство на стрес
Всички знаем, че стресът може да причини хаос на телата ни, но също така може да бъде причина за наддаване на тегло. "Ако сте стресирани, тялото ви задържа повече вода, докато реагира на изискванията, които си поставяте. Това също е нормално", увери Джес.
Имате ли история за споделяне? Изпратете имейл на [email protected]
