Майкъл Мозли разкрива „най-доброто“ упражнение за подпомагане на изграждането на мускули за „изгаряне на калории“
Телевизионният доктор Майкъл Мозли сподели кои са най-добрите упражнения за подпомагане на изграждането на мускули и изгарянето на калории.
Ако чувствате се отпаднали след изобилие от пайове с кайма и печено по време на празничния сезон, но не сте сигурни откъде да започнете със здравословния си удар, не сте сами.
Започването с малко може да бъде най-добрият начин да се придържате към навик, а сега здравният гуру доктор Мозли разкри кои упражнения трябва да дадете приоритет, ако искате да отслабнете.
Оказва се, че кляканията са печелившата формула за подстригана фигура, според Мозли, тъй като той се кълне в тях за цялостно здраве. Говорейки в своя подкаст Just One Thing, д-р Мозли разговаря с професор Мари Мърфи, която „подкрепи“ неговите мнения.
Двойката твърди, че това е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите както за сила, така и за увеличаване на сърдечната честота - тъй като използва много мускули. „Много хора ми казаха, че клякането е може би най-доброто упражнение, което можете да правите. То работи върху най-големите мускули в тялото ви. Има също изследвания, които показват, че води до повишен приток на кръв към мозъка“, той споделено.
Движението включва човек да спусне бедрата си и да се наведе до ъгъл от 90C, след което отново да се изправи. „Вие задвижвате сърдечно-съдовата си система, защото големите мускули, които изискват много кислород“, обясни професор Мърфи и добави: „Така че, ако използвате два от най-големите мускули в тялото си – четирите мускули и глутеусите – вие сте ще предизвика вашата сърдечно-съдова система, както и вашата мускулна система - получава глас и от мен."
Професор Мари Мърфи от университета в Ълстър сподели, че е „изключително полезно“ да поддържаме мускулите здрави, както и да поддържаме здравословно тегло. Изграждайки мускули, вие ще „ускорите изгарянето на калории“. Тя каза: „Мускулите наистина са вашата пещ в тялото, така че приемат гориво, изгарят гориво и използват енергия. И така, ако имате повече мускулна маса, метаболизмът ви остава по-висок.
„Така че, ако вие ако двама души имат еднакво тегло, но единият има повече мускули, а другият има повече мазнини, тогава човекът, който просто седи неподвижно, без да прави нищо, изгаря повече калории. Така че има истинска полза, ако мислите да се опитвате да поддържате здравословно телесно тегло или се опитвате да поддържате кръвната си захар под контрол, тогава наличието на добре заредени пещи ви дава предимството на метаболитния тласък."
За да извлечете максимума от тренировката и да не се изкушавате да се откажете, когато не виждате резултати веднага, професор Мърфи препоръча „да намерите форма на упражнение, което ви харесва, което ще очаквате с нетърпение и като такова са по-малко вероятно е да се откажат", тъй като хората, които тренират само за да отслабнат, няма да стигнат много далеч - а тренирането трябва да е поради редица причини, включително загуба на тегло.
Имате ли история за споделяне? Изпратете имейл на [email protected]
