Майкъл Мозли споделя „най-доброто и най-ефективно“ упражнение за подобряване на паметта и по-дълъг живот
Според експертите, ако направим само една промяна в рутинните си упражнения, може да помогнем за укрепване на мозъчната сила и очакваната продължителност на живота.
Ходенето на фитнес може да ни се стори доста притеснително - дори ако знаем, че е от съществено значение, за да сме здрави. Може би работите дълги часове и не можете да понесете да се изправите пред бягащата пътека след тежка смяна или жонглирането с деца и домакинските задължения ви кара да се чувствате невъзможно.
Но телевизионният лекар Майкъл Мозли твърди, че специфичен тип тренировката може да е идеална за вас - превключване между кратки, интензивни изблици на активност и фиксирани периоди на почивка. Това обикновено се нарича високоинтензивно интервално обучение - или HIIT - което може да звучи леко смущаващо, но включва активност с продължителност от шест секунди до четири минути.
Говорейки за новия си подкаст на BBC, Just One Thing, той обясни: „Аз съм в градината и съм леко задъхан, защото правя нещо, което може да изостри паметта ми, да ме поддържа млад и да ми помогне сърцето ми и може би дори да ми помогне да живея по-дълго.
„Сега HIIT може би е най-добрият начин да извлечете най-много ползи от упражненията за най-кратко време. Току-що изпълнявах кратка програма, съставена от клекове, дъски и звездни скокове. Нямам нужда от оборудване, само от собственото си телесно тегло."
HIIT може да включва почти всякакъв вид кардио - независимо дали е колоездене за четириминутни серии или ходене нагоре и надолу по стълбите за две минути наведнъж. Изследванията дори показват, че това може да е по-добро от умерените упражнения, когато става въпрос за засилване на паметта и когнитивните функции на възрастните.
Мозли казва, че това се дължи главно на лактата, произвеждан от нашите мускули, когато тренираме. Това действа като гориво за нашите клетки и пътува до мозъка, за да стимулира производството на BDNF или мозъчен невротрофичен фактор. Този хормон не само работи за защита на мозъчните ни клетки, но също така стимулира производството на нови, като потенциално предпазва от инвалидизиращи състояния като деменция.
HIIT е особено добър за задействане на производството на нови митохондрии в телата ни също. Тези малки компоненти често се наричат „енергийни единици“ на нашите клетки, доставящи енергия около тялото и на сърцето, което то продължава да изпомпва, предотвратявайки сърдечно-съдови проблеми.
British Heart Foundation твърди, че коронарните сърдечните заболявания бяха най-големият убиец в света през 2019 г., като сега отнемат живота на приблизително девет милиона души всяка година. Здравословното хранене и упражненията по този начин могат да помогнат за предотвратяване на това.
Мартин Гибала, професор по кинезиология в университета Макмастър в Онтарио, който говори за подкаста, добави: „Мисля, че голямо погрешно схващане [е], че хората трябва да дават всичко от себе си и затова понякога ще кажем „вижте, ние искаме да работите с предизвикателно темпо, но не всички искаме да дадете всичко от себе си по време на тези усилия.“
За да започнете с HIIT, експертите предлагат правите нещо, което изглежда малко извън зоната ви на комфорт. Може би тича още малко, докато не се задъхате или забележите, че сърдечният ви ритъм е малко по-бърз от нормалното.
Изкачването на стълби се смята за фантастично за това и дори ходенето около блока през нощта, докато се редуват между бързо и по-бавно темпо. Професор Гибала добави: „Ние изобщо не предлагаме да полагате всички усилия. И има работа, която показва, че при много хора само бързото ходене, особено ако е нагоре, изглежда достатъчно, за да осигури ползи.“
Имате ли история за разказване? Свържете се на [email protected]
