Майкъл Мозли споделя вкусни закуски, които няма да навредят на напредъка ви в отслабването

Новата година носи възможност за промяна - а за много от нас това означава основна промяна в начина на живот и планове за оформяне и отслабване. Но да се придържате към диети не е лесно и е изкушаващо да посегнете към леки закуски, когато ви настъпят пристъпите на глад.

За щастие д-р Майкъл Мозли, който редовно се появява в The One Show, има добри новини. Въпреки че в идеалния случай трябва просто да се придържате към три пълноценни хранения на ден, има някои закуски, на които все още можете да се насладите, ако просто нямате търпение. Похапването всъщност повишава нивата на инсулин между храненията, което води до увеличаване на глада. Но, "ако е необходимо, вземете малко зеленчуци без скорбяла, парче сирене или малко горски плодове. Освен това ядките са чудесен източник на протеини, фибри и микроелементи", казва д-р Мозли.

Ядките са добър източник на протеини, минерали и витамини, както и здравословни мазнини и високо съдържание на фибри. Но има някои, които е най-добре да се избягват от диетите, а именно „солени или подсладени ядки, които могат да бъдат по-обилни и лесни за преяждане“.

Друга възможност за вкусна лека закуска, която помага за отслабване, е обикновената, гръцка пълномаслено кисело мляко със здравословни плодове. Като алтернатива можете да натрошите малко авокадо - което е едновременно много засищащо и богато на здравословни мазнини - върху пълнозърнест препечен хляб или бисквити.

Когато става въпрос за загуба на тегло, д-р Мозли препоръчва умерено ниско съдържание на въглехидрати, - диета в стил. Отслабващите трябва да се запасят с висококачествени протеини като мазна риба, скариди, пилешко, пуешко или свинско и да избягват ултрапреработените меса, като бекон или салам.

Ако сте на растителна основа, изберете едамаме, млечни продукти, ядки и семена. Яйцата също осигуряват чудесен източник на протеини и са супер универсални. Д-р Мозли, който е създателят на диетата Fast 800, по-рано посъветва всеки, който се надява да отслабне, да „намали точно захарта, сладките изкушения, напитките и десертите“.

Той обясни: „Това включва повечето зърнени закуски, които обикновено са пълни със захар, както и повечето търговски смутита." Други неща, които трябва да изрежете, са нишестените въглехидрати, включително хляб, паста, картофи и бял ориз. Вместо това той препоръчва да преминете към пълнозърнести храни като булгур (натрошена пшеница), пълнозърнеста ръж, пълнозърнест ечемик, див ориз и елда.

Той добави: „Кафявият ориз е добре. Бобови растения като леща, боб и нахутът е здравословен и засищащ." Какво трябва да ядете вместо това, той съветва: „Преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати в средиземноморски стил.“ Това включва добавяне на повече зехтин и ядки към диетата ви заедно с много яйца, пълномаслено кисело мляко, мазна риба и зеленчуци.

Той също така препоръчва да заредите с протеини и зеленчуци, тъй като те са „много засищащи“, само за няколко калории.

Имате ли история за продажба? Свържете се с нас на [email protected]

Последвайте ни в