Най -добрите лондонски клубове за тренировки с маратон

Тази публикация е част от

първият маратон беше приключен през 490 година Въпреки непосредствената си гибел от безсилие, хората смятаха, че е добра концепция да подражават на това пътешестване.

Днес бягането на маратон-състезание на 26,2 мили-е по-популярно от всеки път. Повече от 840 000 души се записаха на бюлетината за тазгодишния Лондонски маратон, счупвайки предходния международен връх, извършен от изданието на надпреварата през 2024 година, с към 250 000. Около 56 000 души получиха места, което го прави най -големият маратон в света в историята, надвишавайки 55 646 бегачи, приключили събитието в Ню Йорк предишния ноември.

Наред с този взрив в маратонирането, бягащите клубове също се умножиха с бърза скорост, защото възходящият брой бегачи се стремят да се социализират и упражняват с съидейници.

Когато започнах да упражнявам за първия си маратон тази пролет, се причислих към доста бягащи клубове към Лондон за техните характерни подготвителни сесии, както и за общественост и поддръжка. Срещането на други маратонски бегачи през тези клубове ми оказа помощ да ръководя съмненията и нервите, свързани с изпълнението-и служи като увещание, че боренето с тренировките на моменти е изцяло обикновено.

Обучението на маратоните също е по -нюансирано, в сравнение с в началото си представях. Runner Anya Culling, която представляваше Англия за Копенхагенския маратон през 2023 година, откакто редуцира два часа от времето си за съревнование за четири години, споделя: „ За да изградите фитнеса си, би трябвало да вършиме лесни тиражи, движение бяга, бързи сесии... би трябвало да работите всичките си енергийни зони. "

По-долу е управление за довеждане докрай на това образование с група, съответстващо на другите типове писти, нужни с най-хубавите клубове, с цел да ги извършите. 2ey

кой за: хората, които желаят да се движат с по -нежен, всекидневен ритъм

дистанции: 5.5km

Разходи и се регистрирайте: безплатно; Регистрирайте се тук

;

Много хора вършат грешката да мислят, че всяко тичане би трябвало да бъде най -отдалеченото или най -бързото си изпитание: в реалност това вреди на тялото ви. Лесните бягания - тичане с разговорно, умерено движение - би трябвало да са хлябът и маслото на тренировките с маратон.

Тези по-малко интензивни писти са значими за построяването на вашата аеробна база, която е „ способността ви да се поддържате за дълги интервали от време, без да се уморявате “, споделя ултра-състезателката Джони Дейвис, която е управлявала маратонското разстояние 50 пъти, откогато е почнал да работи през 2020 година Това е „ основата на която се основава всичко на тичане “. (Миналата година той пробяга 960 км за 11,5 дни и когато приказвах с него, преди малко приключи тренировката в камара 40С, с цел да се приготви за ултрамаратон в Тексас.)

по-бавните сесии образоват тялото да стане по-ефективно при увеличение на силата, до момента в който тече, и те понижават времето за възобновяване. След това можете да бягате по -често, което е от значително значение за тренировките с маратон.

Предизвикателно е да се намерят бягащи клубове, които не престават със относително мудни темпове - множеството са склонни да стартират от към шест минути на километър. Въпреки това, Run Social, което се смесва като „ обществено събитие, предопределено да сътвори здравословна, занимателна и без алкохолна платформа за социализиране, работа в мрежа и извършения “, предлага подраздел, наименуван „ Run Slowcial “, ориентиран да направи клуба по-приобщаващ, като се концентрира върху дистанцията, а не върху темпото. Ако бегачът може да ръководи дължината на бягането, колкото и бързо да са в положение да отидат, те могат да се причислят.

За тези, които желаят да оживят лесната си подготовка още повече, клубът също по този начин е хазаин на сесия, наречена петък нощни светлини, хибрид на тичане и екстаз, за който пейсърс (членове на клуба, които слагат и поддържат темпото), носет рак като назад налагане и бегачи, са дадени NEON GLOWSTICKS. Class = " N-Content-Toing-3 " > Tempo Sessions: Tracksmith

по кое време: сряда в 19:00 (или 18:30, с цел да се причисли към загряването от пистата на Tracksmith, магазината на марката и централата, на 25 Chiltern Street, London W1U 7PR)

When Avenue, London W9 1PF

Who for: All paces and levels

Distances: 6km broken up into varying, slightly longer threshold intervals, with rests in between (for example: 2 x 800m, 2 x 1,000m and 2 x 1,200m, with 90 seconds of rest between each set)

Cost and Регистрирайте се: безплатно; Регистрирайте се тук

FYI: Тези, които не се причисляват към загряването, предлагат да се насочат към пистата рано, с цел да се затоплят без значение, преди сесията да стартира

;

tempo бягания - задържане на предизвикателни крачки на все по -дълги дистанции - са ориентирани към възстановяване на прага на лактат на бегача, което, както изяснява Аня, и това е, когато получите това чувство за изгаряне в краката ви “. Темпоните сесии „ натискат този предел на лактат малко по -висок “, споделя тя, с цел да стане по -ефективна при изчистване на млечната киселина, „ тъй че можете да поддържате по -бързо движение за по -дълго “.

Tracksmith, обоснована с Нова Англия марка облекло и ръководещ клуб, която се разшири до Лондон през 2022 година, хазаин на седмични сесии Tempo на бягащата писта на Paddington Recreation Ground в Maida Vale. Той приветства всички крачки и ръководи разнообразни шпации от разстояние, тъй че можете да упражнявате със скорост с увеличение на дължините. Преди сесиите клубът е хазаин на незадължително изгряване на две благи от централата си на Chiltern Street до пистата.

Веднъж на пистата, бегачите се групират съгласно темпото, в което биха желали да бягат, тъй че сесиите не се усещат плашещи (усещане, което може да бъде по -изразено в пистовите сесии, защото някои бегачи могат да обичат други). Повечето хора там се образоват за маратони, само че някои се причисляват без събитие в мозъка и с единствената цел да подобрят скоростта си.

Сесиите бяха съществена помощ при тренировките ми с маратон. Когато сърцето, краката и белите ви дробове крещят да спрете, като част от клуб за тичане е мотивиращо - в случай че не друго, опасността от обществено разстройване ви принуждава да продължите да натискате - и просто може да се изненадате. Праговият ми ритъм се усъвършенства след включването на това образование, от към 5:15 минути/км до към 5 минути/км. Оказва се, че последователността се отплаща.

подготовка на хълма: вашите другарски бегачи

по кое време: разнообразни времена и дни; they have a regularly changing weekly schedule that’s posted on their Instagram profile

Where: Based in Hackney, although also organises runs in Hampstead Heath, Epping Forest and Box Hill

Who for: Open to all

Distances: A range of distances up to about 24km, frequently offering 5km and 10km loops, as well as track sessions

Cost and sign-up: Free, but there is an option to pay for membership which gets you extra benefits like training plans and a welcome pack

FYI: There are a maximum of 30 places for the hill-running expeditions, so it is recommended to sign up early

When I Първо започнах маратонски тренировки, взех решение, че сесиите на хълма са нужни единствено за тези, които се приготвят за изключително хълмиста конкуренция. Bea Durston от бъркани крайници, ръководещ клуб, споделя: „ Ще извлечете изгодите “ от тренировките на хълма даже в равни надпревари, защото в даден миг ще се наклоните.

Jonny Davies на SLRC, още веднъж е слепва смисъла му: „ Когато бягате надолу, даже в случай че това е единствено лек градиент, вие имате доста по -голяма мощ, преминавайки през краката ви. “ Той споделя, че множеството болки и болки от тичане са от етапа на кацане - когато крайник реализира контакт със земята - и пострадванията са най -често свързани със способността на човек да всмуква мощ. Тичането надолу укрепва последното.

„ Когато бягате надолу, вашите четириноги заемат доста повече влияние “, прибавя Дейвис. „ Вашите глутеи са по -активни, тъй че е добре да измененията терена, на който работите. “

Не открих бягащ клуб, който е особено отдаден на бягането на Хил, само че има вашите другарски бегачи, който се концентрира върху включването на хълмове в тренировките. Както подсказва името, клубът предизвиква общителна среда и в допълнение към хълмовите дни е хазаин на разнообразни сесии за тичане. Обикновено има разнородни бегачи там - от хора, които желаят да се стремят към повърхностно тичане до тези тренировки за съответни цели като маратони и ултраси. Всички крачки са добре пристигнали, като част от приобщаващия етос. Вашите другарски бегачи са съсредоточени върху построяването на общността, тъй че пистите нормално приключват с гратис кафе в клубната им къща Hackney.

Дълги писти: Клуб на бъркани крайници (SLRC)

по кое време: събота в 9 часа сутринта

Къде: Различни начални места (често централен Лондон, Battersea или Clapham)

mins/km or 6 mins/km

Distances: 20-30km

Cost and sign up: No cost or sign-up needed, although you can join the events on Strava to see the routes beforehand

FYI: You are encouraged to run without Слушалките

Дълги писти (които според от това къде се намирате в тренировките си, могат да бъдат от към 10 км до към 36 км), са най -важни във връзка с построяването на физическа устойчивост и способността да се оправят с дискомфорта. Джони Дейвис, която основаваше бърканите крайници Run Club (SLRC) през 2023 година, споделя, че тези писти също могат да бъдат най-трудни, тъй като „ те са много самотни-можете да сте там в продължение на три часа “.

бягайки със SLRC, който се концентрира върху маршрутите на дългите си дистанции от 20 км до 30 км, е бил промяна на играта за моите часове с дълги часове от 20 км до 30 км, е бил промяна на играта за моите часове с дължина на часове. Не единствено, че оказа помощ за предотвратяването на скуката, само че и ме принуди да забавя и да одобрявам нещата с всекидневен ритъм, като избягвах общата неточност да ускоря прекомерно бързо, когато бегачът е с високи удари. SLRC също има Pacers, с цел да помогне на бегачите да вършат това.

Клубът е привлекателен и другарски надъхан, което оказа помощ за увеличението на паниката ми от присъединението към други повече от 20 км. Хората, които се причислят към SLRC, са там, с цел да упражняват (някои се причисляват към подготовката за ултрамаратони) и се подкрепят-ако кажете, че се борите, други ви предизвикват да продължите.

Маршрутите нормално се възнамеряват от Bea Durston, ръководителят на SLRC, който подсигурява, че пистите са оптимално без търкане и всеки включва прекъсване на лоо към половината път. Тя обича да включва обиколка на някои от паметниците на Лондон в нейните направления: Едно от обичаните ми скорошни пътувания беше от парк Батерси до Хайд Парк, следвайки Темза и пресичането на Тауър Бридж, завършвайки в кафенето на серпентините, където групата остана, с цел да се наслаждения на ободряване дружно.