Най -добрите среднощни закуски, ако искате да поддържате добър метаболизъм

Някои среднощни закуски в действителност могат да поддържат здравословен метаболизъм, в случай че бъдат определени рационално. Докато яденето в късна нощ постоянно получава неприятна известност, ключът се крие в какво и какъв брой ядете. Закуските с плътни хранителни субстанции, които са с високо наличие на протеини, фибри и здрави мазнини, могат да стабилизират кръвната захар, да поддържат възобновяване на мускулите и да предотвратят забавянето на метаболизма за една нощ. Тези типове закуски също могат да понижат шанса да преяждате на идващия ден и да поддържат по -балансиран вкус. Въпреки това, порциите би трябвало да са дребни и да не са прекомерно калорични гъсти, защото преяждането даже здравословна храна към момента може да наруши метаболизма и съня. Продължавайте да четете, до момента в който споделяме закуски, можете да закусите по време на среднощ, в случай че желаете да поддържате добър метаболизъм.

10 най -добри среднощни закуски, в случай че желаете да поддържате добър метаболизъм

1. Гръцкото кисело мляко с горски плодове

Гръцкото кисело мляко е богато в казеин протеин, който се усвоява постепенно и оказва помощ при възобновяване на мускулите за една нощ. Добавянето на плодове предлага антиоксиданти и фибри, които поддържат храносмилането и контрола на кръвната захар - поддържане на метаболизма, без да се разпръсква инсулин.

2. Бадеми или орехи

Малка шепа ядки обезпечава протеини, фибри и здрави мазнини, всички от които ви държат да се чувствате удовлетворени и предотвратяват сривове в кръвната захар в късна нощ. Магнезият в ядки също предизвиква по -добрия сън, което е от решаващо значение за метаболитното контролиране.

3. Приятната сирене

извара е с високо наличие на протеини и с ниско наличие на въглехидрати, което го прави идеална закуска, с цел да се предотврати разрушаването на мускулите за една нощ. Неговият постепенно усвояващ протеин оказва помощ за поддържане на метаболизма постоянен, до момента в който спите и ограничите глада за ранно утро.

4. Овесени ядки с канела

Малка купа овесена каша предлага комплицирани въглехидрати и фибри, които стабилизират кръвната захар, до момента в който канелата може да помогне за контролиране на чувствителността към инсулин. Това е топла, удовлетворяваща закуска, която усвоява постепенно и поддържа метаболитни процеси за една нощ.

5. Вареното яйце

Проста сварено яйце доставя висококачествени протеини и здрави мазнини с доста малко въглехидрати. Това защищава метаболизма ви от потапяне прекомерно ниско за една нощ и оказва помощ да се поддържа мускулната маса - изключително значимо, в случай че сте дейни или се пробвате да отслабнете.

6. Бананът с фъстъчено масло

Бананите обезпечават калий и естествени въглехидрати, до момента в който фъстъченото масло предлага протеини и мазнини. Това комбо може да помогне за надзор на кръвната захар, да отпусне мускулите и да подхранва метаболизма ви, без да претрупва системата си.

7. Хумус с моркови пръчки

хумусът е цялостен с протеин, фибри и положителни мазнини. Когато се сдвоява с хрупкави зеленчуци като моркови, тя се трансформира в нискокалорична, високопоставена закуска, която подхранва храносмилането и метаболитната интензивност през нощта.

8. Чиа пудинг

Направена с бадемово мляко и семена от чиа, тази закуска е заредена с фибри, протеини и омега-3 мазнини. Чиа всмуква водата и се уголемява, като ви оказва помощ да се почувствате цялостни, като в същото време регулирате храносмилането и метаболизма на мазнините.

9. Авокадо върху пълнозърнесто крекер

авокадото обезпечава здравословни сърдечни моноантазирани мазнини и фибри, до момента в който пълнозърнест крекер прибавя комплицирани въглехидрати. Това комбо поддържа непрекъсната кръвна захар и предизвиква изгарянето на мазнините за сила по време на отмора.

10. Протеинов пюре

Малък пюре, подготвен с растителна протеинова прахуляк, бадемово мляко и малко ленено семе или спанак, може да бъде отлична нощна закуска. Това е лек, само че гъста от хранителни субстанции, подкрепяща метаболизма, без да се намесва в съня или храносмилането.

Включването на тези храни като закуска може да бъде потребно за вашия метаболизъм, в случай че се чувствате гладни преди лягане.

Discleamer: Това наличие, в това число препоръките, дава единствено родова информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.