Пет начина да заредите с турбо тренировка

КАКВО Форма на подготовка за противодействие, която изисква главната мощ, подравняване и непоклатимост, открити в йога и баре, и ги зарежда посредством потребление на телесното тегло и гравитацията за създаване на мускули. Помислете по какъв начин вършиме салто, до момента в който висите на щанга за набирания, или клякате на единия крайник с другия, обтегнат пред вас. Този тип подготовка е идеална, в случай че седите на бюро през целия ден, защото огромна част от загряването ви се изразходва за работа върху китките, предмишниците и подвижността на раменете. Целта е техниката и последователността пред интензивността.

КОЙ Всеки, който в миналото е гледал комбиниране на Симон Байлс и незабавно е опитал стойка на ръце. Това не е за тромави или некоординирани: ще прекарате по-голямата част от времето си във въздуха. 

КЪДЕ Обществените паркове с фитнес зали навън са известни места за събиране на публични групи (тренировката изисква малко повече от лост за набирания). Но класовете са нужни, с цел да усъвършенствате в действителност техниката си. Blok и Gymbox в Лондон оферират сесии с вариации за начинаещи, приблизително напреднали и напреднали групи; разгледайте също Transform Fitness в Ню Йорк, Barliner Workout в Берлин и One Playground в Сидни.

Ако харесвате Бари, опитайте… 

Reformer Cardio

WHAT Тренировка, съчетаваща бързото движение на Barry’s със съзнателните правила на пилатес. Вместо спринтове на бягаща пътека, вие ще вършиме съществена работа на реформаторската машина, редувайки се с упражнения за повишение на пулса за по-малко забързан, само че не по-малко натоварен клас. Има по-слабо влияние от това на Barry, което значи по-малко натоварване на ставите ви и може да удължи, както и да укрепи тялото ви. Той също по този начин ангажира по-малки мускули посредством изометрични арестувания (където мускулите се укрепват посредством задържане в избрани движения), което оказва помощ за построяването на непоклатимост. Коремните ви мускули ще горят.

КОЙ Учениците на Бари, страдащи от болки в ставите, тези, които се възвръщат от пострадване, само че жадуват за подготовка, горят – и мъжете, които отхвърлят да се разтягат. 

КЪДЕ Carbonne в Париж предлага интимни уроци, които съчетават новаторски пилатес с изтласкване на бедрата с щанга и люшкане с гири в изпълнено с изкуство студио. Strong Pilates, който има клонове в Лондон, Нотингам, Бирмингам и Оксфорд, също предлага 12-седмични стратегии, фокусирани върху прогресивното претоварване (където тренировките последователно се усилват по интензитет, с цел да се усъвършенства издръжливостта и да се обезпечи напредък на мускулите). Последният съчетава реформираща подготовка с гребни машини, колела и тренировки с тежести, с цел да се построи устойчивост, подвижност и чиста мускулатура. 

Ако харесвате кръгови тренировки, пробвайте... 

Клас по Hyrox

КАКВО Hyrox се основава на типичната кръгова подготовка – форма на кондициониране на тялото, при която упражненията се извършват в кръг с дребна или никаква отмора сред повторенията – като се концентрира върху избухливата мощ, както и върху силата. Класът нормално включва осем разнообразни кръга от „ функционални извършения “ – от щурмови колела и тласкания с шейни до топки за стена и скокове с бърпи – редувани с 1 км бягания. Те са проектирани да ви натоварват мощно, с тренировки, основани на „ AMRAP “ (колкото е допустимо повече повторения), с цел да тествате вашите граници. Целта за повечето е да се състезават в публично съревнование на Hyrox, където извършения като носенето на фермера се мерят по време и идват с цели.

КОЙ Фенове на функционалните тренировки, които търсят повече предизвикателство от клякания и коремни преси. 

КЪДЕ Hyrox има партньорства с първокласни фитнес зали по целия свят, с цел да предлага подготвителни стратегии. Everlast Gyms в Ливърпул разполага с първия профилиран Hyrox Performance Center в Обединеното кралство, който е оборудван със симулация в деня на надпреварата, с цел да постигнете персоналните си резултати. Вижте също: Animo в Брюксел, хотелът и фитнесът Siro One Za’abeel в Дубай, Tribu Movement Community в Мексико Сити и KXU в Лондон. 

Ако харесвате пилатес, пробвайте... 

Hot Sculpt

КАКВО Ефективно клас по пилатес, леки силови тренировки и инфрачервена сауна в едно – отлична печалба за парите ви. Той комбинира пилатес на постеля с аксесоари за противодействие (ръчни тежести, носими тежести и пръстени с тежести), които се употребяват по едно и също време. Можете, да вземем за пример, да упражнявате трицепсите си с ръчна тежест, до момента в който се хвърляте с тежести за глезена. Тренировките и топлината – температурите могат да доближат до 40C – са еднообразно интензивни, като концепцията е, че топлината може да усили изгарянето на калории, издръжливостта и възобновяване. Ще откриете мускули и потни жлези, които в никакъв случай не сте подозирали, че имате. 

КОЙ Поклонници на Мат Пилатес, които искат да усилят тренировките си, почитатели на Hyrox, които търсят алтернативни способи за изпотяване в почивните дни, и преуморени градски поданици, нуждаещи се от топлота. 

КЪДЕ Yours в Марбея и Лондон къпе стаята си в инфрачервена светлина за истинско чувство за бягство; вижте също Fuze House в Маями и Ню Йорк, Silver Springs в Лос Анджелис, Joy in Movement в Сидни и Brrn Barre в Дубай. 

Ако ви харесва бягащата пътека, пробвайте... 

The StairMaster

КАКВО Доскоро забравена машина във фитнеса, StairMaster има повече от 240 000 етикета в TikTok. Известен с високото си изгаряне на калории – до 15 % повече от това на бягаща пътека – той имитира нанагорнище на безкрайни стълби, ангажирайки седалищните мускули, квадрицепсите и подколенните сухожилия. Това го прави изключително добър за загуба на мазнини, изключително когато се ползва след силова подготовка. Освен това е измежду най-достъпните форми на кардио, защото не натоварва ставите. 

КОЙ Момичета по пилатес с ниско влияние, с помощта на авторитетната фитнес жена от потомство Z Хейли Фернандес. Но също по този начин все по-често се употребява като част от образование за устойчивост: Макс Джолиф прекарва часове в тренировки на StairMaster, преди да завоюва ултрамаратона Moab 240 от първия си опит. Тези, които се възвръщат от пострадване, или по-възрастните хора с хилави колене също могат да се възползват.

КЪДЕ Всички добре оборудвани фитнес зали. Популярна подготовка е „ 25-7-2 “ – 25-минутна сесия на равнище седмо (среден интензитет), два пъти седмично. Bünda в САЩ също предлага първия колективен фитнес клас StairMaster, комбиниращ машината с тренировки с тежести.