Повишете нивото на следващата си разходка, като се съсредоточите върху това едно нещо

Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN..

Ако ежедневните ви разходки са се трансформирали в рутина, помислете за включване на дихателна работа идващия път, когато стъпвате – и извлечете спомагателни изгоди по пътя.

По същия метод, по който елитните спортисти от време на време си поемат концентрирано мирис, преди да стрелят фаул или да забият край на гредата, останалите от нас могат да се възползват от фокусирането върху дъха си – даже когато вършим нещо толкоз просто като вървене, сподели Майкъл Фредериксън, професор по физикална медицина и рехабилитация в Станфордския университет и съдиректор на Станфордския център за дългоденствие.

„ Знаем, че дишането е извънредно значимо, с цел да ви помогне да се отпуснете и да ви помогне да се концентрирайте “, сподели Фредериксън. „ Спортистите употребяват това от самото начало, с цел да управляват симпатиковата реакция “, имайки поради частта от нервната система на тялото, която реагира на стресови обстановки.

Когато симпатиковата нервна система се задейства прекалено много време, това може да докара до прегаряне, безсилие и неспособност за сън, сподели той.

Работата с дишането може да помогне за започване на парасимпатиковата реакция на тялото, която ни оказва помощ да се отпуснем посредством усмиряване на съзнанието по време на стресови обстановки.

Докато хората обичайно мислят за йога и тай чи, когато става въпрос за съгласуване на дишането и придвижването, Фредериксън сподели, че практиката може да се прави и по време на елементарното вървене.

А изгодите са многочислени.

„ Проучванията демонстрират, че упражненията ум-тяло могат да понижат кръвното ви налягане, да подобрят настроението, да подобрят силата, да ви разрешат да спите по-добре и да подобрите цялостната жизнеспособност “, сподели той.

Включване на дихателна работа във вашата разходка

Техниките за работа с дишане обгръщат цялата гама и могат да включват всичко - от сравнение на вдишванията и стъпките ви, поемане и издишване единствено през носа и даже задържане на дъха ви за избран брой секунди.

Но включването на работата с дишане в естествена рутинна разходка не би трябвало да бъде толкоз регламентирано, сподели Фредериксън.

„ Първата стъпка е хората в действителност да са наясно с дъха си “, сподели той. „ Само като извършите това, ще получите реакция на релаксация. И като осъзнавате дъха си, той естествено ще стартира да се забавя.

След това, сподели той, помислете за връзката на вашето придвижване с дъха ви.

„ Спазвайте постоянен модел на дишане – вдишайте, задръжте го малко, по-късно издишайте. И в последна сметка стартирате да го мерите съгласно стъпките си “, сподели той.

Свързването на вашите придвижвания с дишането ви стартира да подтиква парасимпатиковата нервна система, която работи, с цел да се измъкне от реакция на битка или бягство. След като разберете това, можете да започнете да осъзнавате по-добре какво е към вас, сподели Фредериксън.

„ Хората приказват за горско къпане в Япония да вземем за пример “, сподели той. „ Мисля, че има нещо като натурален темп на природата и когато забавим задоволително, можем да се настроим към него. И мисля, че това става доста мощно.

Дишане през устата против дишане през носа

Начинаещите могат да стартират с елементарна разходка с ритъм, който им разрешава да поддържат назално дишане, предлага Патрик Маккеоун, интернационален специалист по дишане и сън и създател на „ Предимството на кислорода “.

McKeown се застъпва за техниката на назално дишане (вдишване и издишване през носа), защото тя включва по-голямо набиране на диафрагмата от дишането през устата и има преимуществото да обезпечава спомагателна непоклатимост на гръбначния дирек.

„ Оставете носа си да дефинира темпото за степента на зной по време на подготовка, с която се чувствате удобно “, сподели той.