Прости триминутни упражнения, които „укрепват здравето и защитават сърцето ви“, казват експерти
Скорошно проучване установи, че кратките триминутни активности са по-важни от общото количество физическа активност на хората всеки ден.
Изследването на UK Biobank също установи, че физическата активност между 18:00 и полунощ е свързана с по-големи ползи за здравето на хората със затлъстяване, а тези, които тренират вечер, са с най-нисък риск от преждевременна смърт и смърт от сърдечно-съдови заболявания, според проучването на 30 000 участници.
Гавин Каупър, експерт по упражнения и собственик на Exersci, сподели три начина, по които хората могат да се насладят на триминутна тренировка, която повишава сърдечния им ритъм, съобщава Bristol Live.
Интервални тренировки с висок интензитет (HIIT)
Интервалните тренировки с висок интензитет набраха популярност по време на пандемията и останаха актуални поради значителните си предимства. HIIT е фантастичен начин да увеличите максимално тренировката си за кратък период от време и има няколко начина, по които можете да комбинирате тренировъчната си програма.
Повторете тази верига три пъти, с 20 секунди почивка между всяка кръг.
Кардио
Това е фокусирана върху кардио тренировка, която ще накара кръвта ви да изпомпва и сърдечния ви ритъм за кратко време.
Почивайте за 30 секунди след завършване на веригата, след което повторете за общо три рунда.
Core
Повторете тази последователност три пъти с 20-секундна почивка между рундовете.
