Разберете дали имате безсъние с прост тест с 10 въпроса - докато състоянието на съня се повишава
Няма нищо по-лошо от това да гледате как времето тиктака, докато се борите да заспите, особено когато остават само няколко часа докато алармата ви не звънне.
Скорошни изследвания показват, че всеки пети британец не си затваря достатъчно очите, докато се съобщава, че един на всеки трима страда от безсъние. NHS описва безсънието като трудност при заспиване или задържане на сън достатъчно дълго, за да се почувствате освежени на следващата сутрин.
Смята се, че хората, които изпитват затруднения със съня за по-малко от три месеца, имат краткотрайно безсъние, което може да бъде причинено от стресиращо събитие в живота. Симптомите често избледняват сами с течение на времето, но могат да бъдат постоянни и да се развият в хронично безсъние.
Според Sleep Foundation хроничното безсъние е дългосрочен модел, при който човек се бори да заспи или да спи най-малко три нощи седмично в продължение на три месеца или повече. Въздействието на продължителното лишаване от сън може да доведе до проблеми с психичното здраве и да увеличи риска от хипертония, инфаркт и инсулт.
Идентифицирането на нарушения на съня може да помогне за намаляване на състоянията на „тихия убиец“, подобряване качество на живот и укрепване на връзките с близките. За щастие Sleep Reset създаде безплатен тест с 10 въпроса, за да ви помогне да разберете дали имате безсъние.
Научно обоснованият въпросник е разработен от водещи експерти по съня, като се използва индекс на тежестта на безсънието (ISI). за оценка на риска от безсъние въз основа на отговорите на потребителя. За да вземете теста, щракнете ТУК.
Dr. Арети Василопулос от Sleep Reset каза пред Mirror: „Няма единствена основна причина за безсъние. Повечето хора имат предразполагащи, ускоряващи и поддържащи фактори за техния нарушен сън. Предразполагащите фактори включват психологически фактори (като тревожност) и биологични фактори (като по-високи метаболитни скорости, по-бърз сърдечен ритъм и по-бърза активност на мозъчните вълни).
„Провокиращите фактори могат да включват медицинско заболяване, стресори или промени в живота, които могат да предизвикат безсъние. Увековечаващите фактори поддържат безсънието, така че това е важната основна цел. Основните поддържащи фактори включват неблагоприятни навици за сън (подремване, по-дълго оставане в леглото) и продължаващи притеснения за прекъсване на съня и лошо функциониране през деня."
Обичайно е хората с безсъние да страдат от безпокойство при сън, но д-р Василопулос обясни, че стратегиите за релаксация, като внимателност и добра хигиена на съня, могат да помогнат за облекчаване на този отговор. Тя добави: „Златният стандарт за справяне с безпокойството при сън като фактор за безсъние е когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBT-I).
"Най-важните характеристики на CBT-I са обучение за регулиране на съня и поведенчески стратегии за контрол на стимулите и ограничаване на съня." Може да е трудно да блокирате натрапчивите мисли през нощта, но експертът обясни: „Вашият мозък има повече превключвател за димер, отколкото превключвател за включване/изключване.
„Вместо това полезен съвет е да създайте буфер между вашия ден и съня. Отделете 30 до 60 минути, за да се отпуснете, като използвате последователна рутина за лягане, която успокоява и избягва телефони и екрани.“
Д-р Василопулос добави: „Като базирано на телефон приложение, основано на CBT-I, Sleep Reset предлага структурирани насоки за тези, които се справят с безпокойството от съня като част от тяхното безсъние. Той е насочен както към когнитивните, така и към поведенческите аспекти, за да подобри продължителността на съня."
