Седем научно доказани начина да ви помогнат да подобрите своето щастие - пълен списък
Седем научно доказани начина да ви помогнат да бъдете щастливи бяха разкрити в ново проучване.
Повечето хора приемат, че щастието не е нещо имаме много контрол върху. Голяма част от чувството ни за щастие зависи от външните променливи на работното ни място или как се развиват нещата в личния ни живот. Фактори като сън и дори колко мрачно или слънчево е времето също могат да бъдат фактор.
Но изследователите смятат, че сега можем да се научим как да бъдем доволни, използвайки седем „хака за щастие“. Учени от университета в Бристол казват, че личното щастие може да бъде постигнато чрез използване на основани на доказателства навици. А факторът за добро настроение може да продължи дълго време, ако тези навици се поддържат.
Публикуван в списанието Higher Education, той разпита 228 студенти преди и след като преминат курс по позитивна психология.
Студентите съобщават, че емоционалното им състояние се е подобрило с 10 до 15 процента след преминаване на курса. Те също установиха, че 115 от тези ученици, 51% от групата, са имали по-положителна перспектива, използвайки „инструментите“, които са научили в клас.
Д-р Брус Худ, старши автор на изследването, сподели седем „хакове за щастие“, които той даде на студентите в курса „Наука за щастието“.
В Medical News Today той каза: „Намерението беше до края на курса студентите да имат добре закръглено разбиране на различни фактори, които могат да допринесат за тяхното собствено благополучие, а не на списък със „задачи“ от дейности. Хаковете за щастие бяха свързани главно с промяна на гледната точка на хората, но успяха да променят възгледите на хората за това колко щастливи се чувстват.
Той каза: „Те променят усещането за себе си от такова, което е прекалено егоцентрично, фокусирано и размишлявайки върху нашите проблеми и позиция в живота, към такъв, който е по-алоцентричен - като част от свързана, взаимосвързана мрежа от другите и света като цяло.
Д-р Худ каза, че този вид промяна може да направи нашите собствени проблемите са по-малко завладяващи и ги призовава да търсят „подкрепа и връзка с другите.“ Неговите „хакове за щастие“ включват полагане на усилия да бъдат по-социални и да бъдат благодарни и добри към другите.
1. Деяния на доброта< /h2>
Поставянето на нуждите на другите хора пред собствените ни беше огромна част от пътуването към щастието. Той препоръча да отстъпим мястото си в автобуса на някой друг или просто да направим чай на колега. Той също така предложи да се занимаваме с благотворителност или доброволчество може да направи повече други хора щастливи.
Проучванията установиха, че добротата води до усещане за благополучие, а проучване, публикувано през 2018 г., установи, че „радвам се да помогна“ повишава личното удовлетворение.
< h2>2. Социални връзкиЗапочването на разговори с хора, които не познавате, и създаването на социални връзки помагат за щастието.
Проучване на Harvard Business School показа, че колкото по-разнообразни и разнообразни са социалните връзки, толкова по-щастливи са човек ще бъде.
3. Насладете се на преживявания
Насладете се на преживявания означава да положите усилия да бъдете там, докато правите нещо, и да се запознаете с детайлите и чувствата, които предизвикват. VeryWell Mind казва, че промяната на гледната точка може да увеличи щастието и да намали стреса..
4. Положителен фокус
Положителните събития в ежедневието на човек могат да повлияят на цялостното щастие, твърди д-р Худ.
Проучване от 2017 г. установи, че хора на възраст над 60 години се концентрират върху положителните страни на нещо, което имат правени или участвали в период от 11 седмици са имали подобрена устойчивост, по-малко депресивни симптоми са се чувствали щастливи през това време.
5. Практикувайте благодарност
Да се чувствате благодарни и да се опитвате да благодарите на другите, които не сте похвалили, достатъчно също бяха включени сред „хакове за щастие“.
Изследователите откриха кога хората записват за какво са благодарни за случилото се през една седмица и друга с ежедневните им раздразнения. Друга група не се фокусира върху негативите. казаха, че като цяло се чувстват по-оптимистични.
6. Физическата активност
Движението на тялото и упражненията могат да подобрят настроението. Според изследване на Мичиганския университет физическите упражнения могат да донесат повече щастие и дори само 10 минути на ден могат да донесат положителни ползи.
7. Внимателност и медитация
Хората трябва да изследват внимателността и други техники за медитация. Обръщането на внимание на това, което се случва вътре и извън нас, помага, казва NHS.
Това означава да гледате гледките, да слушате звуците, миризмите и вкусовете на момента.
