Шест необичайни храни, които гарантирано ще ви помогнат да заспите - от бадеми до мазна риба
Въпреки че изборът на много хора за по-добра нощна почивка може да включва чай от лайка или чаша мляко, има много по-необичайни неща, които можете вземете, за да ви помогне да заспите.
Добре документирано е колко важен е кипът за лека нощ за вашето здраве. Не само може да ви накара да се почувствате по-освежени, но също така поддържа мозъка ви здрав, намалява възпалението, подобрява производителността и намалява риска от развитие на хронични заболявания. Ако ви липсва сън, това може да повлияе на всичко - от настроението ви до имунната ви система.
Храни, богати на хранителни вещества, насърчаващи съня, като мелатонин, магнезий и триптофан, могат да помогнат за регулиране на циклите сън-събуждане, предизвиквайки чувство на релаксация и облекчавайки стреса и безпокойството. Тук Мат Уебстър, експерт по храните и основател на Seasoned Pioneers, разкрива шест от по-необичайните консумативи, които ще ви помогнат да заспите.
Бадеми
Само шепа бадеми или дори лъжица бадеми масло, ще ви изпрати да заспите за нула време! Бадемите са чудесен източник на магнезий и мелатонин, които естествено намаляват функцията на мускулите и нервите, както и стабилизират сърдечния ритъм. Магнезият също намалява нивата на кортизола, който е хормон на стреса, който прекъсва съня.
Кардамон
Има много подправки и подправки, които могат да ви помогнат да заспите и кардамонът е една от тях . Кардамонът съдържа фитомелатонин, който е мелатонин, произведен от растения. Когато се комбинира с мляко, кардамонът не само помага за облекчаване на стреса и безпокойството, но също така ще ви помогне да спите и също така ще подобри скоростта на метаболизма ви, докато спите!
Мазни риби
Мазни риби като риба тон, сьомга, пъстърва и скумрия са не само полезни за цялостното ви здраве, но също така са чудесни и за качеството на съня ви. Тези храни имат високи нива на витамин D и омега-3 мастни киселини, като и двете увеличават производството на серотонин, химикал в мозъка, който помага за регулиране на цикъла на съня.
Ако не можете да видите анкетата, щракнете тук
Турция
Чудили ли сте се някога защо ви се спи толкова след празничен обяд? Въпреки че най-вероятно това е количеството, което сте изяли, може да е и пуйката. Пуешкото е с високо съдържание на протеини, които имат способността да насърчават умората. Консумацията на протеин преди лягане е свързана с по-добро качество на съня. Пуешкото съдържа и аминокиселината триптофан, която повишава производството на мелатонин.
Тръпки череши
Пиенето на тръпчив сок от череши преди лягане може да насърчи сънливостта, тъй като е естествен източник на мелатонин. Черешите дори са изследвани за ролята им при лечение на безсъние. Може да ви е трудно да намерите пресни тръпчиви череши - тъй като те са по-малко популярни от обикновените сладки - така че е по-вероятно да ги попаднете замразени, сушени или под формата на сок.
Банани
Банани са чудесен източник на магнезий и калий, като и двете са естествени мускулни и нервни релаксанти. Храните с високо съдържание на магнезий са свързани с по-ниски нива на стрес и тревожност, а консумацията на банани преди лягане може да помогне за освобождаване от стреса преди сън. Съдържанието на витамин B6 в бананите също така повишава серотонина, като ви помага да се отпуснете още повече.
Най-добрите съвети за възможно най-добър сън
Никога не трябва да подценяваме значението на качествения сън – но колко от нас получават препоръчителните седем до девет часа на нощ?
Не са много, бихме се обзаложили, но рутинното пропускане на достатъчно затворени очи е добре известно, че увеличава риска от няколко здравословни проблема , включително диабет, сърдечни заболявания и деменция.
