Страдащите от безсъние трябва да помислят за похапване преди лягане, твърдят експерти – ето какво да ядете
Лицо от безсъние, запознайте се с insomni-snack.
Повече от една трета от американците не спят достатъчно, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) — ако сте един от тях, може да се борите с безсъние.
И докато яденето преди лягане е почти толкова популярно сред някои експерти по съня, колкото и отпиването на еспресо, поглъщането на алкохол и държането на смартфона ви наистина близо до лицето ви с часове, други сега предполагат, че носенето през нощта може да е отговорът на твоите лишени от сън молитви.
Но има една уловка — само здравословни закуски, казват хората от Bed Kingdom, водещ продавач на матраци в Обединеното кралство.
„Въпреки че много хора прибягват до чаша вино или две, за да им помогнат да се унесат вечер, това всъщност може да бъде пагубно за качеството на съня ни в дългосрочен план“, казаха те първоначално пред The Mirror.
вижте също
Безсънието убива сексуалния ви живот, предупреждават изследователите, но ето как да спите по-добре
„Има няколко много по-разумни опции, които можете да добавите към диетата си, за да увеличите шанса си да получите качествени Zzz.“
На върха на този списък с разумни опции? Ядки, с бадеми, шамфъстък, орехи и кашу начело. Това се дължи на високите им нива на цинк и магнезий – и за двете е известно, че се борят с проблемите със съня. Тези, които са алергични или незаинтересовани, могат да изберат киви, череши, малцово мляко и мазна риба като сардини и риба тон, всички препоръчителни.
А ако не ви се яде, чай от лайка или магнезиеви добавки също могат да ви помогнат, както и ароматът на лавандула в леглото ви.
Стресът се счита за причина номер едно за безсъние, според The Cleveland Clinic. Страдащите от безсъние са склонни да изпитват трудности при заспиване, да се събуждат често, да се събуждат твърде рано и да се събуждат уморени. Състоянието също е свързано със сериозни здравословни проблеми, както и с намалено сексуално влечение.
Проучване от ноември 2023 г. също така предупреди, че лишаването от сън компрометира психичното здраве на удивителните 78% от възрастните.
