Техниката на „нордическото“ ходене е „тренировка за цялото тяло“ и може да стимулира загубата на тегло и изгарянето на калории
Ходенето е често пренебрегвана форма на упражнения, но с правилната техника можете да увеличите количеството калории, които изгаряте, което подпомага загубата на тегло.
Трябва да се стремите към 150 минути упражнения седмично, според NHS, но може да е трудно да се вместите във фитнес сесиите между подготовката на децата за училище, отиването на работа, избирането им стават, приготвят вечеря, слагат ги да спят - и след това го правят отначало. Членството във фитнеса също може да бъде скъпо и не всеки се чувства комфортно да ходи.
Но не е нужно да е трудно да изградите издръжливост, да изгорите излишните калории и да направите сърцето си по-здраво - както казва NHS, бързо ходене може да прави всички тези неща. Ходенето е прост, безплатен начин да отслабнете - и да намалите риска от развитие на заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дори някои видове рак.
Но от само себе си се разбира, че за да получите сърцето си оценете, обикновена разходка няма да го направи. Най-добрият начин да направите това е скандинавското ходене, според Карла Хури, квалифициран планински водач, инструктор на открито и лидер на общността в Merrell Hiking Club.
Обяснявайки техниката на ходене, Карла каза пред The Mirror: „Скандинавското ходене е фитнес феномен, който произхожда от Скандинавия и е придобил популярност в световен мащаб заради ползите си за здравето. В основата си то включва ходене с щеки, които приличат на ски щеки, но са предназначени за ходене. Тези щеки улесняват тренировката на цялото тяло, като ангажират ръцете, раменете и основните мускули в допълнение към краката, ефективно превръщайки обикновената разходка в цялостна рутинна тренировка."
Според за Карла скандинавското ходене е различно, защото ангажира цялото тяло. Тя обясни: „За разлика от конвенционалното ходене, което е насочено предимно към мускулите на долната част на тялото, скандинавското ходене включва активно цялото тяло, увеличавайки разхода на калории и повишавайки мускулната издръжливост. Ритмичното движение на щеките насърчава по-добра стойка и подравняване на гръбначния стълб и може да намали риска от болки в гърба и наранявания."
Всъщност, според British Nordic Walking Group, дейността може да ви помогне да изгорите "20% повече калории в сравнение с ходенето без щеки". Това означава, че е дори по-добро за вас от „нормалното“ ходене. Карла обясни: „Скандинавското ходене има превъзходни ползи за сърдечно-съдовата система в сравнение с обикновеното ходене. Чрез ангажиране на мускулите на горната част на тялото, скандинавското ходене повишава сърдечната честота, подобрява сърдечно-съдовата форма и насърчава цялостното здраве на сърцето. Скандинавските ходещи могат да изпитат по-високо изгаряне на калории и по-голямо сърдечно-съдово подобрение отколкото тези, занимаващи се с традиционно ходене."
Карла препоръчва да включите три до четири сесии на скандинавско ходене във вашата седмична рутина и не е необходимо да са повече от 30 минути, за да извлечете ползите. Тя обясни: „Настоящите указания на NHS препоръчват 150 минути умерена активност или 75 минути енергична активност, разпределени в 4-5 сесии седмично. Ще постигнете забележими резултати, като включите скандинавското ходене в рутината си три до четири пъти седмично. Всяка сесия трябва в идеалния случай траят 30 минути или повече, което позволява достатъчно време за кондициониране на сърдечно-съдовата система и укрепване на мускулите. Скандинавското ходене предлага гъвкаво и ободряващо тренировъчно изживяване за ентусиасти от всички нива на фитнес, като същевременно се наслаждават на предимствата на това да бъдат заобиколени от природата."
Имате ли история за споделяне? Можете да изпратите имейл
