Тези упражнения ще ви помогнат да постигнете силата на горната част на тялото

Специфичните извършения могат доста да подобрят силата на горната част на тялото посредством ориентиране към огромни мускулни групи като гърдите, раменете, гърба и ръцете. Силата на горната част на тялото е от решаващо значение освен за атлетичните индикатори или хармония, само че и за ежедневната функционалност като покачване, натискане, дърпане или даже поддържане на добра стойка. Той ускорява салдото, понижава риска от пострадвания, поддържа здравето на костите и усъвършенства метаболитната скорост. Независимо дали сте състезател или някой, който желае да остане във форма, построяването на мощна горна част на тялото ви оказва помощ да правите ежедневни действия по -ефективно и с по -малко отмалялост или риск от напрежение. Продължавайте да четете, до момента в който обсъждаме упражненията, с цел да помогнете за увеличение на силата на горната част на тялото.

10 извършения за увеличение на силата на горната част на тялото

1. Push-Ups

лицевите опори са главно упражнение за телесно тегло, което е ориентирано към гърдите, раменете, трицепсите и сърцевината. Те оказват помощ за развиването на мускулната устойчивост и мощ. Вариации като наклони, крах или диамантени лицеви опори могат в допълнение да засилят тренировката. Правенето им постоянно усъвършенства както силата, по този начин и стабилността на горната част на тялото.

2. Издърпванията

издърпването са едно от най-ефективните извършения за създаване на горна част на гърба, рамото и рамото. Те ангажират лата, бицепсите и даже сърцевината. Ако сте новак, започнете с асистирани издърпвания или ленти за опозиция, до момента в който не изградите сили да ги извършите без помощ.

3. Надземна преса за рамо

Това упражнение е ориентирано към делтоидите, трицепсите и горната част на гърдите. Използвайки дъмбели или мряна, надземната преса построява непоклатимост на рамото и мощ на горната част на тялото. Това е изключително потребно за възстановяване на здравето и стойката на раменете.

4. Bench Press

Класически ход на фитнес залата, пресата за подсилване на гръдните мускули, трицепси и плещи. Той е високоефективен за създаване на натискане на мощ и маса на гърдите. Можете да употребявате мряна или дъмбели според от вашето равнище и цели.

5. Наведените редове

Това упражнение развива горния и междинния тил, задните плещи и бицепсите. Това е жизненоважно за промяна на стойката и мощ на дърпане. Редовете могат да се правят с ленти, дъмбели или ленти за опозиция за многообразие.

6. Глодките на дъмбели

Това движи изолирането на гръдните мускули, насърчавайки цялостен диапазон на придвижване и мускулна активация. Лежайки на скамейка, постепенно събирате дъмбели над гърдите си, създавайки напрежение, което построява мощ и еластичност в горната част на тялото.

7. Потапяне

потапяне работят трицепсите, гърдите и раменете, предлагайки провокационен метод за създаване на горната телесна маса и мощ. Потапянето на телесно тегло на паралелни питейни заведения или асистирани версии може да се контролира до вашето равнище на фитнес.

8. Планк за експлоадиране

Това динамично упражнение съчетава главната и горната част на тялото. Движението сред позициите на дъска и натискане укрепва гърдите, раменете, трицепсите и сърцевината, като в същото време усъвършенства издръжливостта и координацията.

9. LAT CULLDOWN

Чудесна опция на издърпването, изключително за начинаещи, LAT рухването е ориентирано към Latissimus Dorsi, Biceps и стабилизаторите на раменете. Регулирането на тежестта разрешава градация на следена мощ.

10. Издърпване на лицето

Този упражнение за кабел или опозиция се насочва към задните делтове, клопки и горната част на гърба. Това е изключително потребно за поправяне на заоблени плещи и усилване на стойката посредством подсилване на постоянно подценявани мускули на горната част на тялото.

Включете тези извършения в рутината си през днешния ден, с цел да засилите силата на горната част на тялото.

: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.