Учените разрушават мита от 10 000 стъпки път към добро здраве

10 000 стъпки дневно ходеща цел, зародила като маркетингов девиз от 60-те години на предишния век и е получил мъдрост, е неловко, съгласно новите проучвания, които допускат, че хиляди по-малко могат да дадат огромни здравни награди.

Учените откриват, че необятно употребяваната цел не е наложително в златния стандарт. Повторения.

10 000 номер, мечтани от японската компания Yamasa да продаде педометри по времето на Олимпиадата в Токио през 1964 година, се трансформира в известен блян за физическа интензивност, защото броячите на смарт телефона се разпространиха в сряда. „ Мисля, че има огромни изгоди за публичното здраве-10 000 е прекрасен кръговиден брой, тъй че е подобаващ за слагане на цели-въпреки че не се основава на доказателства. “

Изследователите проучиха данни от повече от 160 000 възрастни, с цел да прегледат по какъв начин рисковете от съществени здравословни проблеми варират в броя на стъпките, подхванати всекидневно. Работата, възползваща се от десетки предходни изследвания, е незабравим взор върху въздействието на задачите на придвижването, в това число популярните 10 000 цели при необятен набор от условия.

Общата смъртност за хора, които вървят 7000 стъпки, е била 47 на 100 по -ниска, в сравнение с за тези, които са ходили единствено 2000. Рисковете за тези, които направиха 7000 стъпки, паднаха за здравословни проблеми, в това число гибел от сърдечно -съдови болести и рак, както и периодичност на диабет вид 2 и деменция.

облагите от напредването още повече бяха по -слабо изразени, като смъртността е с 48 % по -ниска за тези, които нацелиха 10 000 стъпки спрямо 2000.  

ding уточни, че 10 000 стъпки към момента са свързани с по -добри резултати от 7000 за някои здравословни положения, като 14 на 100 в допълнение понижаване на риска от депресивни признаци.

„ Очевидно не предлагам на хората, които вършат 10 000 стъпки дневно, с цел да се върнат до 7000 “, споделя Динг, професор по публично здраве в университета в Сидни.

„ Въпреки това, след към 7000 стъпки, спомагателната облага за здравето за всяка спомагателна 1000 стъпки стартира да става по -малка, тъй че има по -малко„ възвръщаемост на вложенията “. Постигнете най -доброто понижение на риска, може да се предложи 5000 до 7000 дневно, което ще бъде по -постижимо за доста хора, в сравнение с неофициалната цел от 10 000 стъпки, която съществува от доста години “, сподели той.  

нюансът на проучването е, че изгодите от напредването на по -високи от 10 000 стъпки са забележителни: при 12 000, общата смъртност е с 55 % по -ниска, в сравнение с за 2000. Това допуска, че Ямаса, пионер в промоцията на фитнес носими, е бил на нещо с увещаването си да се насочи високо.

Проучването демонстрира, че характерната цел „ не би трябвало да получава прекомерно доста страхопочитание “, споделя Андрю Скот, старши учител по физиология на клиничните извършения в Портсмутския университет. ; „ Това просто значи, че 10 000 стъпки дневно не са единственото число, към което би трябвало да се стреми, усъвършенства постижимостта. “