Упражнението два пъти седмично „значително намалява риска от безсъние“, установява проучване
Упражнението два пъти седмично или повече значително намалява риска от безсъние, според дългосрочно проучване.
Хората, които правят редовни упражнения са с 42% по-малко вероятно да имат затруднения със заспиването, отколкото тези, които са неактивни, и са с 22% по-малко склонни да съобщават за симптоми на безсъние. Изследването, публикувано в списанието BMJ Open, също установи, че хората, които продължават да спортуват в дългосрочен план, са значително (55%) по-склонни да спят нормално (шест до девет часа на нощ), отколкото тези, които не спортуват. p>
Също така е значително по-малко вероятно (29%) да спят кратко (шест часа на нощ или по-малко) и 52% по-малко вероятно да спят за много дълго време (над девет часа на нощ). Дори хора, които не са спортували преди, но които след това са започнали да спортуват през периода на проучването, са с 21% по-склонни да спят нормално, отколкото тези, които са били постоянно неактивни.
За изследването експертите са изследвали данни от девет европейски държави, включващи 4339 души, около половината от които жени. На участниците в проучването бяха зададени въпроси относно нивата им на упражнения в началото, след което бяха зададени отново десетилетие по-късно.
ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: Огромната разпродажба на Coast доведе до намаляване на пролетната сватбена рокля за гости на Sophie Habboo от £89 до само £18
Те също бяха разпитани за симптомите на безсъние, като например колко често са имали затруднения със заспиването, запазването на съня или събуждането твърде рано и колко дълго са спали средно. Хората, които са спортували два или повече пъти седмично, поне един час седмично, са класифицирани като физически активни.
Ако все още са тренирали на това ниво десетилетие по-късно, те са били класифицирани като постоянно активни ( 25% от хората), докато 37% от хората са били постоянно неактивни, 18% са станали активни и 20% са станали неактивни. Анализът на данните показа, че "физически активните хора имат по-малък риск от някои симптоми на безсъние и екстремна продължителност на съня, както дълъг, така и кратък".
Въпреки това, изследователите, включително от Imperial College London и Reykjavik University в Исландия предупреди, че ползите могат да бъдат загубени, ако хората спрат да спортуват. Хю Едуардс, главен изпълнителен директор на ukactive, търговската организация на Обединеното кралство за сектора на физическата активност, каза: „Физическата активност играе огромна роля за нашето физическо и психическо здраве, с ползи като по-добър сън, намален стрес и безпокойство и подобрена производителност, социална връзка и благополучие.
„Това проучване показва съществената роля, която физическата активност може да играе за намаляване на риска от безсъние и знаем, че добрият нощен сън ни помага да се чувстваме по-добре и да бъдем по-продуктивни. следващия ден. Нашето собствено проучване показва, че една от основните мотивации за спортуване в Обединеното кралство днес е да се помогне на хората да спят по-добре, така че е от съществено значение всеки да се чувства подкрепен да бъде физически активен в ежедневието си.
„Искаме да превърнем Обединеното кралство в най-активната нация в Европа, което би донесло спестявания до £1 млрд. годишно в разходи за здравеопазване, свързани с липсата на физическа активност, и допълнителни £3,6 млрд. БВП чрез повишена производителност.“
Неотдавнашното проучване установи, че хората в Норвегия са най-постоянно активни, докато тези в Испания и Естония са най-малко активни. Установено е, че тези, които спортуват най-много, са били мъже, по-млади и с малко по-леко тегло. Тези хора също са по-малко склонни да пушат и по-вероятно да работят в момента.
