Упражненията намаляват стресиращата мозъчна активност - което може да доведе до по-малък риск от сърдечни заболявания, показва проучване
"текст" data-component-name="редакторска бележка" class="editor-note inline-placeholder" data-article-gutter="true"> Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN. .
Общоизвестно е, че упражненията са полезни за вашето психично здраве и здравето на сърцето ви - и сега ново проучване предполага, че и трите работят заедно.
В допълнение към физическите ползи от упражненията, те се свързват и с намаляване на сигналите за стрес в мозъка, което води до намален риск от сърдечно-съдови заболявания, според проучването.
Изследователите са анализирали данни за повече от 50 000 възрастни около 60-годишна възраст от Mass General Brigham Biobank, според проучването, публикувано в понеделник в Journal of the American College of Cardiology.
Проучването разглежда анкета, дадена на участниците за тяхната физическа активност, изображения на мозъците им за проследяване на дейността, свързана със стреса, и цифрови записи на сърдечно-съдови събития.
„Индивидите, които спортуват повече, са имали постепенно намаляване на свързаните със стреса сигнали в мозъка“, каза водещият автор на изследването д-р Ахмед Тавакол, кардиолог в болницата Mass General и доцент по медицина в Харвардското медицинско училище в Бостън.
„Намерихме добри асоциации, че упражненията изглежда отчасти намаляват рисковете от сърдечни заболявания чрез намаляване на сигналите, свързани със стреса“, добави той.
Всеки трябва да обръща внимание, когато излизат проучвания, които показват този вид подобрение в резултат на промяна в начина на живот, каза д-р Андрю Фрийман, директор на сърдечно-съдовата профилактика и здраве в National Jewish Health в Денвър. Фрийман не е участвал в това проучване.
„Те са невероятно рентабилни, мащабът на подобренията е невероятен – често по-добър от много лекарства – и трябва да поставим тези инструменти в нашия арсенал за готова употреба“, каза той.
Двойно за хора с депресия
Тавакол и неговият екип също искаха да разберат дали хората с повече свързани със стреса сигнали в мозъка ще получат по-голяма полза от упражненията, каза той.
„Изненадващо, освен това открихме повече от двойно увеличение на ползите от упражненията сред индивиди, които са депресирани, спрямо индивиди, които нямат депресия или нямат анамнеза за депресия“, каза Тавакол.
Връзката между количеството упражнения и намаляването на нивото на сърдечно-съдовия риск също варира в зависимост от това дали човек е имал анамнеза за депресия, добави той.
За хора без анамнеза за депресия, ползата от упражненията за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания остава плато след около 300 минути умерена физическа активност седмично. Но за хората с депресия ползите продължават с повече време, каза Тавакол.
Тези ползи са в допълнение към психологическите ползи, които изследователите вече знаят, че упражненията осигуряват, добави той.
„Ние знаем, че депресията е важен рисков фактор за сърдечни заболявания и също така е едно от най-честите състояния, свързани със стреса“, каза съавторът на изследването д-р Кармел Чой, клиничен психолог и асистент в Харвардското медицинско училище и Масачузетската обща болница.
„Въпреки че някои хора може да са по-податливи на стреса и последиците от него за здравето, тук виждаме, че те също могат да извлекат повече полза от упражненията и техните модулиращи стреса ефекти. Което е окуражаващо“, добави тя в имейл.
Как работи
Упражнението намалява сигналите за стрес и увеличава префронталните кортикални сигнали, каза Тавакол.
„И двете са привлекателни промени в мозъка“, каза той.
Префронталната кора е частта от мозъка, отговорна за изпълнителната функция, която е когнитивният процес, който контролира поведението, каза Тавакол.
А сигналите за стрес в мозъка са свързани с неща като възпаление, повишена активност на симпатиковата нервна система, по-високо кръвно налягане и заболявания, които удебеляват или втвърдяват артериите, добави той.
Отчасти упражненията изглежда намаляват рисковете от сърдечни заболявания чрез намаляване на сигналите за стрес, каза Тавакол.
Тези открития обаче са само асоциации. Тъй като изследователите са наблюдавали участниците, вместо да провеждат рандомизирано проучване с контролна група, те не могат да кажат със сигурност дали упражнението е причинило намаленията или какви са механизмите, които са в основата му, каза той.
Какво упражнение ще направи разликата?
Не е нужно да сте професионален спортист, за да имате добра рутинна тренировка и това може да ви помогне да си проправите път нагоре, каза Фрийман.
„Оказва се, че човешките същества са създадени да се движат и да се движат много, а когато го правим – особено когато сме навън и сред дървета – има данни, които предполагат, че всички те имат много значителни ефекти за облекчаване на стреса.“
Фрийман препоръчва първо да се консултирате с вашия лекар и да се опитате да стигнете до 30 минути на ден бездишаща физическа активност - и няма значение каква е тази дейност.
„Ако не обичате да ходите, да карате колело или да плувате, или каквото и да е, не го правете. Но измислете начин да си осигурите физическа активност, която наистина ви харесва“, каза той.
Просто се уверете, че ви е трудно, каквото и да е нивото ви на фитнес, добави Фрийман. Ако можете да говорите с цели изречения, докато тренирате, може би е време да го направите по-трудно, каза той.
