Упражненията намаляват стресиращата мозъчна активност - което може да доведе до по-малък риск от сърдечни заболявания, показва проучване

" текст " data-component-name= " редакторска записка " class= " editor-note inline-placeholder " data-article-gutter= " true " > Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN..

Общоизвестно е, че упражненията са потребни за вашето психологично здраве и здравето на сърцето ви - и в този момент ново изследване допуска, че и трите работят дружно.

В допълнение към физическите изгоди от упражненията, те се свързват и с понижаване на сигналите за стрес в мозъка, което води до понижен риск от сърдечно-съдови болести, съгласно изследването.

Изследователите са анализирали данни за повече от 50 000 възрастни към 60-годишна възраст от Mass General Brigham Biobank, съгласно изследването, оповестено в понеделник в Journal of the American College of Cardiology.

Проучването преглежда анкета, дадена на участниците за тяхната физическа интензивност, изображения на мозъците им за следене на активността, обвързвана със напрежението, и цифрови записи на сърдечно-съдови събития.

„ Индивидите, които спортуват повече, са имали последователно понижаване на обвързваните със напрежението сигнали в мозъка “, сподели водещият създател на проучването доктор Ахмед Тавакол, кардиолог в болничното заведение Mass General и доцент по медицина в Харвардското здравно учебно заведение в Бостън.

„ Намерихме положителни асоциации, че упражненията наподобява частично понижават рисковете от сърдечни болести посредством понижаване на сигналите, свързани със напрежението “, добави той.

Всеки би трябвало да обръща внимание, когато излизат изследвания, които демонстрират този тип усъвършенстване вследствие на смяна в метода на живот, сподели доктор Андрю Фрийман, шеф на сърдечно-съдовата профилактика и здраве в National Jewish Health в Денвър. Фрийман не е взел участие в това изследване.

„ Те са необикновено рентабилни, мащабът на подобренията е необикновен – постоянно по-добър от доста медикаменти – и би трябвало да сложим тези принадлежности в нашия боеприпас за подготвена приложимост “, сподели той.

Двойно за хора с депресия

Тавакол и неговият екип също желаеха да схванат дали хората с повече свързани със напрежението сигнали в мозъка ще получат по-голяма изгода от упражненията, сподели той.

„ Изненадващо, също така открихме повече от двойно нарастване на изгодите от упражненията измежду човеци, които са депресирани, по отношение на човеци, които нямат меланхолия или нямат анамнеза за меланхолия “, сподели Тавакол.

Връзката сред количеството извършения и намаляването на равнището на сърдечно-съдовия риск също варира според от това дали човек е имал анамнеза за меланхолия, добави той.

За хора без анамнеза за меланхолия, изгодата от упражненията за понижаване на сърдечно-съдовите болести остава плато след към 300 минути умерена физическа интензивност седмично. Но за хората с меланхолия изгодите не престават с повече време, сподели Тавакол.

Тези изгоди са в допълнение към психическите изгоди, които откривателите към този момент знаят, че упражненията обезпечават, добави той.

„ Ние знаем, че депресията е значим рисков фактор за сърдечни болести и също по този начин е едно от най-честите положения, свързани със напрежението “, сподели съавторът на проучването доктор Кармел Чой, клиничен психолог и помощник в Харвардското здравно учебно заведение и Масачузетската обща болница.

„ Въпреки че някои хора може да са по-податливи на напрежението и последствията от него за здравето, тук виждаме, че те също могат да извлекат повече изгода от упражненията и техните модулиращи напрежението резултати. Което е окуражаващо “, добави тя в имейл.

Как работи

Упражнението понижава сигналите за стрес и усилва префронталните кортикални сигнали, сподели Тавакол.

„ И двете са привлекателни промени в мозъка “, сподели той.

Префронталната кора е частта от мозъка, виновна за изпълнителната функционалност, която е когнитивният развой, който управлява държанието, сподели Тавакол.

А сигналите за стрес в мозъка са свързани с неща като инфектиране, нараснала интензивност на симпатиковата нервна система, по-високо кръвно налягане и болести, които удебеляват или втвърдяват артериите, добави той.

Отчасти упражненията наподобява понижават рисковете от сърдечни болести посредством понижаване на сигналите за стрес, сподели Тавакол.

Тези открития обаче са единствено асоциации. Тъй като откривателите са следили участниците, вместо да организират рандомизирано изследване с контролна група, те не могат да кажат сигурно дали упражнението е предизвикало пониженията или какви са механизмите, които са в основата му, сподели той.

Какво упражнение ще направи разликата?

Не е нужно да сте професионален състезател, с цел да имате добра рутинна подготовка и това може да ви помогне да си проправите път нагоре, сподели Фрийман.

„ Оказва се, че човешките същества са основани да се движат и да се движат доста, а когато го вършим – изключително когато сме на открито и измежду дървета – има данни, които допускат, че всички те имат доста обилни резултати за облекчение на напрежението. “

Фрийман предлага първо да се консултирате с вашия доктор и да се опитате да стигнете до 30 минути дневно бездишаща физическа интензивност - и няма значение каква е тази активност.

„ Ако не обичате да ходите, да карате колело или да плувате, или каквото и да е, не го правете. Но измислете метод да си осигурите физическа интензивност, която в действителност ви харесва “, сподели той.

Просто се уверете, че ви е мъчно, каквото и да е равнището ви на фитнес, добави Фрийман. Ако можете да говорите с цели фрази, до момента в който упражнявате, може би е време да го извършите по-трудно, сподели той.