Вирусният ходещ рутин на Tiktok „6-6-6“ изгаря мазнини без изтощителни тренировки

Най-новата в дълъг низ от вариации на извършения Tiktok кара хората да се кълнат в рутината „ 6-6-6 “.

Тенденциите в ходенето избухнаха в обществените медии, от предизвикването на бягащата пътека 12-3-30 до повишението на образованието на зона 2. 

Както Fox News Digital заяви по-рано, и двамата акцентират устойчивото упражнение с по-ниска активност, което изгаря мазнини, без да санкционира тялото. Методът на вървене 6-6-6 попада в тази категория.

„ Лично аз употребявам ходенето като метод за нулиране-това почиства главата ми, намалява напрежението и поддържа тялото ми да се движи даже в дни, когато не упражнявам интензивно “, споделя персонален личен треньор, основан в Лос Анджелис Колинс Езех пред Fox News.

За да го изпробвате, започнете със умерено шестминутно загряване, ускорете на бърза разходка за 60 минути и завършете с шестминутно изстудяване, с цел да преминете тялото назад в положение на покой. 

Докато тренировката постоянно се прави в 18:00 или 18:00, това време е гъвкаво и се употребява най-вече за закотвяне на рутината в дневен график.

ходенето е една от най -простите и подценявани форми на извършения, означи Езех. „ За доста хора просто да имаш тази ясна рамка улеснява да останеш пореден. “

„ Бих разглеждал тази наклонност като насочна точка, а не на финалната линия. “

Що се отнася до рисковете, той сподели, че няма доста - само че той предизвести да не скочи в наклонността прекомерно нападателно. Тези с проблеми с коляното, тазобедрената става или краката би трябвало да демонстрират нараснало внимание.

„ Позата и верните обувки са в действителност значими “, добави Езех.

Докато ходенето може да бъде чудесна основа, тялото към момента се нуждае от силова подготовка, подвижност и многообразие, уточни специалист.

„ Бих разглеждал тази наклонност като насочна точка, а не на финала “, сподели Езех. „ Използвайте го за създаване на консистенция, след което прибавете. “

„ Истинската изгода е да извършите придвижването част от метода ви на живот, по метод, който е резистентен. “

Подобно на метода на бягащата пътека 12-3-30, който може да изгори повече мазнини, в сравнение с да работи, предизвикването 6-6-6 акцентира консистенцията над интензивността.

За множеството хора този жанр на извършения също се приземява в зона 2, подготвителна зона, която Carmine Ciliento, фитнес управител в Crunch Fitness в Ню Йорк, сподели по -рано Fox News Digital, може да бъде реализиран посредством Брисково вървене.

Упражнението при тази активност изгаря почти 65% от калориите от мазнини, съгласно клиниката в Кливланд, което прави метода 6-6-6 ефикасна лой без изгаряне без изгаряне на рискови тренировки.

Както при някои от другите известни трендове за вървене, няма публични клинични изпитвания на самата 6-6-6 рутина, само че ходенето към този момент е подкрепено от обширна просвета.

Изследванията от Националните здравни институти демонстрират, че постоянното вървене усъвършенства сърдечно -съдовото здраве, намалява кръвното налягане и оказва помощ за ръководство на холестерола.

Центровете за надзор и профилактика на болесттите (CDC) предлагат възрастните да получават най-малко 150 минути физическа интензивност с умерена активност седмично. 

Това значи, че разходка с един час няколко пъти седмично може да сложи някой на път, с цел да се срещне с този индикатор.

топ концерти