Ако сте опитвали да медитирате, но не можете да седите мирно, ето как — и защо — да опитате отново

Първият път, когато Марсел Хътчинс седна да медитира, тя направи сесия с упътвания, отпусна раменете си и опита да затвори очи. Тя устоя две минути.

„ Имах краен период и си помислих: „ Не знам дали ще мога да седнал съм толкоз дълго “, сподели Хътчинс, който работеше като радиожурналист.

По гледище на татко си, дълготраен практикуващ, тя опита още веднъж и съумя да приключи 10-минутно видео при третия си опит. „ Спомням си, че изпитвах това възприятие на наслада и релакс “, сподели тя. „ Аз бях този човек, който споделяше „ Не мога да медитирам “. “

Оттогава Хътчинс стана сертифициран преподавател по медитация — и служи като образец, че заетите, неспокойни хора, които опитат един път, би трябвало да опитат още веднъж. Изследванията демонстрират, че ежедневната процедура на медитация може да понижи безпокойството, да усъвършенства цялостното здраве и да усили обществените връзки, наред с други преимущества.

Номерът е да преодолеете тази първична преграда. Експертите споделят, че е по-постижимо, когато изхвърлите постоянно срещаните неправилни схващания през прозореца. Например, доста хора пробват медитация единствено един път, тъй като считат, че го вършат неправилно или че не могат да изключат мозъка си.

Не е това въпросът, споделя Тара Брач, която има докторска степен по логика на психиката и е обучила повече от 7000 души да бъдат учители по медитация.

„ Не става въпрос за прекъсване на мисли. Умът генерира мисли по метода, по който тялото основава ензими “, сподели тя. „ Става дума за това да можеш да станеш по-голям от мислите и да ги видиш. “

ЗАПОЧНЕТЕ ПРОСТО

Няма верен метод за медитация, акцентира Брач.

Ключът е да се отпуснете и да се концентрирайте върху нещо в сегашния миг. Почувствайте по какъв начин дъхът ви минава през ноздрите ви, слушайте ориентиран запис, въображаемо сканирайте тялото си от главата до петите, повторете си любяща фраза или пробвайте безчет други техники.

Можете да седнете на пода, в стол или върху възглавница. Ако не можете да се настаните комфортно, легнете. Дори не е нужно да затваряте очи, само че е целесъобразно да опитате.

Няма общоприет интервал от време за начало, само че си поставете постижима цел.

„ Можете да го персонализирате съгласно това кой сте “, сподели Брач, създател на няколко книги, в това число „ Радикално приемане: Прегръщане на живота ви със сърцето на Буда. “

„ Започнете с най-многото, което можете комфортно да извършите, без да се постанова да чувствате, че желаете да се откажете “, сподели тя.

Това може да значи да започнете единствено с няколко минути, сподели Джон Мичъл, доцент по психиатрия и поведенчески науки в университета Дюк, който употребява медитация за лекуване на пациенти с ADHD. Целта би трябвало да бъде превръщането на медитацията в рутина и фокусирането върху качеството на практиката, а не върху количеството.

„ Тогава въпросът е какво да вършим, с цел да реализираме триумф, с цел да имаме инерция и да стартираме без да чувствате, че се проваляте по верния метод? “ сподели той.

КОГАТО НЕ МОЖЕТЕ ДА СЕДИТЕ МИР

Когато неизбежно се разсейвате – всеки го прави – забележете мисълта или желанието да се движите, признайте го и върнете вниманието си там, където вие сте.

Вместо да се самоосъждате, поинтересувайте се за минута за природата на безпокойството, сподели Брач. Запитайте се: „ Какво е в действителност възприятието, в случай че желая да изляза от кожата си? “

След това поемете дълго, надълбоко въздух и седнете още една минута. Ако към момента желаете да се преместите, преместете се. Но Брач ​​препоръча да се прави това деликатно. Изправете се, направете леко разпъване, поемете надълбоко въздух и седнете още веднъж. Ще се изненадате по какъв начин това възприятие на безпокойствие ще се промени с времето, сподели тя. „ Ще се развие. “

Ако безпокойството нарасне до точка, в която се чувствате неловко, помислете за мудна, медитативна разходка, сподели Мичъл. Бъдете нащрек, само че спокойни, съсредоточавайки се върху звуците, гледките и миризмите към вас или може би върху чувството за вятър и слънце върху лицето ви.

„ Не сте лимитирани “, сподели той. „ Не е нужно да седите там в безмълвие и да сте неподвижни от самото начало. “

УТРЕ И НА СЛЕДВАЩИЯ ДЕН ОПИТАЙТЕ ОТНОВО

След като изкарате първата сесия, съвсем несъмнено ще се чувствате по-спокойни, без значение от дължината. Но с цел да получите цялостните изгоди, както при упражненията, проучванията демонстрират, че би трябвало да практикувате поредно.

За хора, които имат проблеми със започването, това може да е обезсърчително, само че Brach предложи да опитате няколко техники, с цел да намерите вярната форма.

„ Необходими са малко опити, с цел да намерите стила на медитация, който работи за вашето съответно тяло, разум и персона “, сподели тя.

За благополучие, има галактика от безвъзмездни запаси за медитация онлайн.

„ Никой, който чете това, не би трябвало да върви да купува нещо “, сподели тя.

—-

БЕЛЕЖКА НА РЕДАКТОРА: Алберт Щум живее в Барселона, Испания, и написа за храна, пътешестване и здраве. Намерете работата му на https://www.albertstumm.com