Чувствате се по-възрастен от вас? Може да е как спите
Липсата на достатъчно сън може да ви накара да се почувствате с пет до десет години по-възрастни, отколкото сте в действителност, според две нови проучвания.
„Сънят играе причинно-следствена роля в това колко възрастни се чувстват хората“, пише в имейл Леони Балтер, изследовател на съня в Стокхолмския университет в Швеция и водещ автор на двете проучвания.
Здравословните проблеми и проблемите с мобилността също могат да допринесат за това да се почувствате стареещи преди времето си, но когато става дума за сън, кимането е ключ към възприемането на човек като стар, според проучванията, публикувани във вторник в списанието на Proceedings of Royal Society B .
„Недостатъчният сън предизвиква чувство на сънливост. Сънливостта е важно мотивационно състояние, което ни кара да даваме приоритет на съня и намалява енергийните ни нива“, каза тя.
Липсата на енергия и мотивация със сигурност може да допринесе за усещането за възраст, като същевременно ограничава способността на човек да остане физически и социално активен, като и двете допринасят за усещането за младост, каза Балтер.
„Възрастта може да се разбира в множество измерения: хронологично, биологично и субективно“, каза изследователят на съня д-р Чанг-Хо Юн, професор по неврология в Националния университет на Сеул в Сеоннам, Южна Корея, който не е участвал в проучванията.
„Като цяло тези констатации подчертават важността на адекватния сън за поддържане на субективна младежка възраст, потенциално благоприятствайки както психическото, така и физическото здраве“, пише Юн в имейл.
Да се чувстваш млад е нещо хубаво, според науката. В проучвания това се свързва с по-дълъг живот, по-нисък процент на деменция, по-малко депресия и повече положителни черти като оптимизъм, надежда и устойчивост и по-добро физическо и психическо здраве.
Всъщност хората, които се чувстват по-млади от възрастта си, са по-склонни да имат съвпадащи мозъци. Проучване от юни 2018 г. установи, че по-възрастните хора, които смятат себе си за по-млади, имат повече сиво вещество в мозъка си и са постигнали по-млади резултати в тестовете за възрастта на мозъка.
Две проучвания, подобни резултати
Балтер и нейните колеги проведоха две проучвания. Едно тества колко добре са спали 429 души на възраст между 18 и 70 години в собствените си домове през предходния месец. За всяка нощ на лош сън през това време хората съобщават, че се чувстват с около една четвърт година по-възрастни от хронологичната си възраст.
„Промените в настроението и чувството на умора също допринасят за субективното усещане за стареене“, каза Юн. „Тези промени са типични прояви на лишаване от сън и могат да влошат както сънливостта, така и усещането за напреднала възраст.“
Ако обаче човекът е спал добре през месеца, той се е чувствал средно с близо шест години по-млад от реалната си възраст.
Силно лишаване от сън
Второто проучване помоли 186 от същите участници да спят в лаборатория в продължение на две нощи, като се увери, че не получават повече от четири часа затворени очи всяка вечер. Субективното преживяване на стареенето е много по-голямо, когато хората изпитват тази степен на лишаване от сън: Средно хората се чувстват почти 4 години и половина по-стари, отколкото са в действителност.
Колко бързо хората могат да се възстановят от лош сън и да започнат да се чувстват отново по-млади?
„Отговорът на този въпрос е неизвестен. Това, което нашите данни предполагат, е, че може да стане доста бързо“, каза Балтер. „Всичко, което може да облекчи сънливостта, може да има незабавно въздействие върху субективната възраст. И все пак, за по-съществени и трайни ефекти, осигуряването на достатъчно сън е от съществено значение.
Сънливостта е проследена във второто проучване и за всяко увеличение на единица по скала за измерване, хората добавят 1,23 години към оценката си на стареене.
Полът нямаше значение, но хронотипът на съня имаше; хората, които обичат да стават рано, често наричани ранобудни, усетиха въздействието по-дълбоко.
Ранните птици се класираха като повече от пет години по-възрастни от вечерните типове, известни също като нощни сови, и четири години по-възрастни от междинните типове, хора с часовник на тялото, който не се вписва в нито една от двете крайности. Когато обаче ранните птици спят до девет часа на нощ, те се чувстват много по-млади.
Така че ранните птички имат ли нужда от повече сън от нощните птици?
„Тези констатации подкрепят, че сънят, жизненоважен биологичен феномен, може да държи ключа към усещането за младост“, пишат Балтер и нейните колеги в проучването.
За да се подобри цялостното благосъстояние, даването на приоритет на достатъчно сън е от първостепенно значение, каза Юн.
„Ако подозирате, че лишаването ви от сън се дължи на нарушение на съня като безсъние или сънна апнея, от решаващо значение е да потърсите оценка и лечение от медицински специалист“, каза той.
„Не забравяйте, че добрият нощен сън може да ви помогне да живеете по-млади.“
