Да, претеглените жилетки могат да помогнат за усилването на вашата тренировка. Ето какво да знаят

В фитнес класа Джеси Сифко, основан за национална верига за фитнес, упражняващите носят жилетки с претеглени жилетки, които прибавят предизвикателство към тренировките си.

“People start to realize how good it feels to work just a little bit harder and a little bit smarter ” without actually changing what they’re doing, said Syfko, senior vice president for Life Time gyms.

Weighted vests are increasingly showing up in fitness classes and on jogging tracks, touted by social media influencers as a way to keep bones healthy, improve performance and even accelerate weight loss. Те са тъкмо това, което звучат - жилетки, които прибавят опозиция на торса през джобове с преносими тежести.

Но липсва постоянни проучвания на техните изгоди, споделят специалистите, тъй че не е ясно какъв брой огромна част е оправдана. А някои хора, като възрастни хора или тези, които са бременни, би трябвало да бъдат внимателни да ги употребяват.

Тук са евентуалните изгоди от претеглените жилетки

Когато се замислите по какъв начин работи упражненията, концепцията, че претеглената жилетка ще ви помогне да постигнете фитнес цели като загуба на тегло, напредък на мускулите или попречване на загуба на кост може да има смисъл на повърхността. Добавянето на тежест към жилетката прибавя опозиция към ежедневните ви действия, без да променяте вашите модели.

Жилетките в действителност могат да оферират изгоди за здрави възрастни, споделят специалистите - макар че никой не би трябвало да чака трансформативни или моментални резултати. Джеф Монако, сертифициран треньор по мощ, който преподава здравна фитнес в Тексаския университет в Остин, сподели, че може да не загубите доста повече калории по време на упражнение с претеглена жилетка, съпротивата от жилетката може да докара до по -добри спортни резултати във времето.

Тази публикация е част от добре покритието на AP, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече, бъдете добре.

„ Има доста изследвания, които гледат (претеглената жилетка) от позиция на скоростта в другата атлетика, като футбол, с смяна на посоката, пъргавината и по този начин нататък “, сподели той.

Ще започнете да виждате тези преимущества, като добавите към 10% от телесното си тегло към жилетката, сподели той. Ако тежате 150 кг да вземем за пример, това би означавало прибавяне на общо 15 кг към жилетката.

Ето по какъв начин да употребявате претеглени жилетки безвредно

Експертите приканват хората да употребяват жилетки за тегло безвредно.

Най -добре е да започнете, като добавите сред пет до 10 % от телесното си тегло. Носенето на жилетка, която е прекомерно тежка, може да сложи излишно напрежение на ставите, гърба и бедрата. Това в допълнение натоварване може да изхвърли стойката ви, да докара до неприятна форма или даже да докара до фрактури на напрежението във времето.

Някои хора би трябвало да се съветват с доктор, преди да хвърлят жилетка, съобщи д -р Елизабет Гарднър, доктор от екип за спортисти в Йейлския университет. Те включват хора, които са бременни, страдат от сърце и дишане или имат пострадвания на гърба или шията.

Ще би трябвало да употребявате мускулите в корема си, с цел да употребявате дейно претеглена жилетка, сподели Гарднър и това може да бъде по -трудно за тези, които към този момент ръководят болки в гърба.

Преди да започнете да употребявате жилетка, Монако сподели, че постоянно е потребно да получите насоки от някой, който има опит с тях: „ Само с цел да сте сигурни, че придвижванията ви са положителни, формата ви е добра, че имате задоволително мускулна горна част на тялото, мускулна мощ и устойчивост, с цел да подкрепите това по време на придвижванията си. “

, само че колкото и да употребявате вярно.

___

Отделът за здраве и просвета в Асошиейтед прес получава поддръжка от отдела за научно обучение на Медицинския институт Хауърд Хюз и Фондация Робърт Ууд Джонсън. AP е само виновен за цялото наличие.