Един технически съвет: Как да успокоите болката в палеца, когато изпращате текстови съобщения и превъртате

НЮ ЙОРК (AP) — Болят ли ви ръцете, когато употребявате телефона си? Всички тези текстови известия и приплъзване може да натоварват пръстите ви.

Терминът изпращане на текстови известия с палец може да опише необятен набор от болки, свързани с телефона, породени от изтощени сухожилия и болки в ставите — като обща вдървеност, туптене покрай кокалчето и чувство за щракане при прегъване на палеца. Ако не се лекува, повтарящото се писане и плъзгане може да докара до по-сериозни проблеми като карпален тунел и артрит.

Хората кълват устройства от десетилетия с предизвестия за пострадвания при несъразмерна приложимост – помислете за палеца на BlackBerry. Днешните смарт телефони са станали по-големи и по-тежки, а методът, по който ги използваме, също се е трансформирал: с изключение на да приказваме и изпращаме текстови известия, всекидневно е да скролирате с часове, да плащате медицински сметки и даже да гледате пълнометражни филми и телевизионни излъчвания.

„ Мобилните устройства са тук, с цел да останат. Така че вместо да споделяме „ не можете да сте на вашето устройство “, ние в действителност би трябвало да научим и да помислим за способи да създадем устройствата съвместими с модерните живот “, сподели доктор Морийн О’Шонеси от Центъра за опазване на здравето в Университета на Кентъки.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

За да избегнете палеца на изпращача на текстови известия, сменете позата си

Заключването на китките и лактите в една и съща позиция с часове може да докара до мъка тук-там като основата на палеца или китката. Държането на телефони изправени за дълги интервали може също да умори другите пръсти.

О’Шонеси сподели, че хората са склонни да осъзнават мъчителните резултати, когато не са толкоз доста на устройството си, като да вземем за пример на отмора. Тогава дразненето или тъпата болежка, обвързвана с телефона, изчезват.

Най-простият метод да облекчите тази болежка е да докоснете трева — т.е. да ограничите времето, прекарано по телефона или да вършиме къси почивки сред превъртанията. Но това е по-лесно да се каже, в сравнение с да се направи. Ако детоксикацията ви се коства сложна, пробвайте се да смесите позите, превключете ръцете, с цел да пишете и използвайте показалеца или други пръсти.

Вградените функционалности за досегаемост също могат да сведат до най-малко несъразмерната приложимост на палеца. Опитайте да изпращате известия посредством функционалността за превръщане на глас в текст и увеличете размера на текста, тъй че да не се постанова да държите телефона толкоз близо.

Има и кръгли и пръстеновидни аксесоари за захващане, които се прикрепят към гърба на телефона и по-равномерно разпределят тежестта в ръката. Те могат също да служат като стойка, с цел да подпрете телефона си, с цел да гледате видеоклипове и телевизия.

Простото разпъване на палеца и китката може да предложи облекчение

Ако ръцете ви пулсират след дълъг ден прекаран пред екрана, разтягайте ги всеки ден. Свийте китката, като наклоните дланта си към и надалеч от себе си, дърпайки и натискайки надолу с другата ръка. O’Shaughnessy също предложи да огънете всеки от пръстите си и да вършиме дребни кръгове с палците.

При болежка в основата на палеца можете да поставите ръката си върху равна повърхнина и да издърпате палеца от другите пръсти, като го задържите за към 30 секунди.

Ако болките, изтръпването или изтръпването не престават даже след ограничение на времето пред екрана и потребление на медикаменти като ибупрофен или лед, посетете доктор, с цел да видите дали може да е нещо по-сериозно.

Продължителното потребление на телефон може да утежни артрита на палеца или да аргументи теносиновит на De Quervain — остра болежка или отичане в основата на палеца и китката. Може също да докара до карпален тунел, породен от прищипан нерв. Спусък на палеца, мъчително захващане на палеца, когато го огънете, се предизвиква от възпалено сухожилие.

Лесно е да попаднете в клопката на безконечен цикъл на приплъзване и плъзгане. Правенето на бърза, умишлена отмора за поправяне на позата към момента може да има значение.

„ Ръцете ни не са предопределени да употребяват телефони през целия ден “, сподели доктор Юджийн Цай, хирург в ортопедията и спортната медицина Cedars-Sinai. „ За да можем да използваме телефоните, би трябвало да бъдем щадящи към ръцете си. “

___

Департаментът по опазване на здравето и просвета на Асошиейтед прес получава поддръжка от отдела за научно обучение на Медицинския институт Хауърд Хюз и фондацията Робърт Ууд Джонсън. AP е само виновен за цялото наличие.