Един технологичен съвет: губите твърде много време за приложения за социални медии? Съвети и трикове за ограничаване на използването на смартфони

Лондон (AP) - Ако имате смарт телефон, евентуално прекарвате прекомерно доста време за него - инспекция на Instagram, гледане на глупави видеоклипове на Tiktok, известия в WhatsApp или Doomscrolling на X.

Това може да бъде мъчно да се ограничи несъразмерното потребление на смарт телефони и обществени медии, които са подредени по дизайн. Намаляването на времето на екрана постоянно е освен това от просто въпрос на воля, изключително за по -млади хора, чийто мозък и надзор на импулса към момента се развиват.

Ако сте телефон за телефон, който желае да понижи часовете дневно, прекарани в разглеждането на вашето устройство, ето някои техники, които можете да опитате да освободите повече IRL време:

изтрийте приложения

.

През последната година изтрих Фейсбук, Instagram и Twitter от телефона си, тъй като желаех да ги употребявам по -малко. От време на време ще би трябвало да отида на магазина за приложения и да преинсталирам подобен, тъй като би трябвало да направя нещо като издание на фотография, която направих на телефона си. (Понякога ще трансферира фотографията на моя преносим компютър и по-късно ще я обявявам в мрежата от там, само че нормално това е прекалено много кавга.)

Опасността при този метод е, че в случай че извършите още веднъж приложението, няма да се притеснявате да го изтриете още веднъж.

Използвайте вградени контроли

И iPhone и Android устройствата имат бордови контроли, с цел да оказват помощ за контролиране на времето на екрана. Те могат да бъдат употребявани и от родителите за контролиране на потреблението на телефона на децата.

Контролите на времето на екрана на Apple се намират в менюто за настройки на iPhone. Потребителите могат да зададат изцяло престой, което изключва цялата телефонна активност по време на избран интервал. Ако желаете вечер без телефона, тогава можете да я настроите да започнете от, да речем, 7:00. До 7:00 ч.

Контролите също разрешават на потребителите да слагат ограничаване за одеяло за избрани категории приложения, като обществени, игри или развлечение или нула в съответно приложение, като лимитират времето, което може да бъде изразходвано за него. Твърде разсеяно от Instagram? След това го задайте, тъй че да можете да го употребявате единствено за ежедневни общо 20 минути.

Недостатъкът е, че границите не са сложни за заобикаляне. Това е по -скоро натискане, в сравнение с алена линия, която не можете да пресечете. Ако се опитате да отворите приложение с предел, ще получите меню на екрана, предлагащо още една минута, увещание след 15 минути или да го игнорирате изцяло.

Потребителите на Android могат да употребяват завой към своите цифрови настройки за благоденствие, които включват джаджи, с цел да припомнят на потребителите какъв брой време на екрана са имали. Има и опция да създадете обособени работи и персонални профили, тъй че можете да скриете приложенията си за обществени медии и техните вести, когато сте в офиса.

Не се разсейвайте

Има и други дребни трикове, с цел да извършите телефона си по -малко разсейващ. Използвам режима на фокуса върху моя iPhone, с цел да заглуша известията. Например, в случай че съм на среща някъде, го приглушавам, до момента в който не напусна това място. Android също има режим на фокус, с цел да спре разсейващите приложения.

Сменете екрана на телефона си на сивска канара от цвят, тъй че да не наподобява толкоз вълнуващо. На iPhone регулирайте цветовия филтър във вашите настройки. За Android включете режим на лягане или настройте настройката за промяна на цветовете.

Андроид телефоните също могат да заявят потребителите да не гледат телефоните си по време на вървене, като задействат функционалността Heads Up в цифровото благоденствие.

Блокирайте тези приложения

Ако вградените контроли не са задоволителни, има доста приложения на трети страни, като Jomo, Opal, Forest, Roots и LockMeout, които са предопределени да понижат времето на екрана.

Много от тези приложения имат както безвъзмездни, по този начин и премиум версии с повече функционалности и мощно ви тласкат към регистрация за абонамент, като минимизират опцията за „ пропускане за в този момент “ на екрана за заплащане. Тествах няколко на моя iPhone за тази история.

За да тествам Opal, преинсталирах Фейсбук, с цел да мога да го препречвам. Всеки път, когато потупвах иконата във Фейсбук, Опал се намеси, с цел да ми даде разнообразни вдъхновяващи послания, като „ Спечелете мъдрост, загубете Фейсбук “ и разраствах какъв брой пъти се пробвах да го отворя. За да заобиколя блока, трябваше да отворя Opal и да изчакам през шест секундно време за изчакване, преди да желая до 15 минути, с цел да прегледам Фейсбук. Има алтернатива за увеличение на компликацията посредством увеличение на забавянето, преди да можете да погледнете още веднъж.

Jomo, който използвах, с цел да ограничи приложението на Reddit на телефона си, работи по сходен метод: Докоснете бутона за отключване, който ме заведе до приложението Jomo, където трябваше да изчакам 20 секунди, преди да мога да докосна бутона, с цел да отключа Reddit за до 10 минути.

Приложението OneSec употребява друг метод, като припомня на потребителите първо да създадат пауза. Инсталацията, която включва конфигурация на автоматизация на директните пътища на iPhone, може да бъде объркваща. Когато в последна сметка го инсталирах за моето приложение Bluesky, това ми даде подкана да пускам директен път, който изтри екрана ми с успокояващо лилаво-синьо и ми подсети да си поеме надълбоко въздух, преди да ме остави да избера приложението-но на процедура беше прекомерно елементарно просто да пропусна подкана.

LockMeout единствено за Android може да ви замрази от избрани приложения въз основа на критерии като вашето местонахождение, какъв брой пъти сте отворили приложение или какъв брой дълго сте го употребявали.

Очевидният метод да успехите тези приложения е просто да ги изтриете, макар че някои поучават потребителите да следват вярната процедура за деинсталиране или приложенията другояче могат да останат блокирани.

Използвайте външен хардуер

цифровите блокери може да не са за всички. Някои стартъпи, като считат, че хората могат да предпочетат осезаема преграда, оферират хардуерни решения, които вкарват физическо търкане сред вас и приложение.

unpluq е жълт маркер, който би трябвало да държите до телефона си, с цел да получите достъп до блокирани приложения. Brick и Blok са два разнообразни продукта, които работят по едни и същи линии - те са квадратни части пластмаса, които би трябвало да докоснете или сканирате с телефона си, с цел да отключите приложение.

Създателите на тези устройства споделят, че софтуерните решения са прекомерно лесни за заобикаляне, само че физическият обект, който можете да поставите някъде отвън обсега или да оставите след себе си, в случай че отидете някъде, е по -ефективен метод да се отървете от разсейването.

Какво ще кажете за прикриването на телефона напълно? Налични са разнообразни заключващи кутии и калъфи за телефон, някои от тях са проектирани, тъй че родителите да могат да заключат телефоните на своите младежи, когато би трябвало да спят. Yondr, който прави портативни торбички за заключване на телефон, употребявани на концерти или в учебните заведения, също продава домашна телефонна кутия.

Вижте терапевт

Може би има по -дълбоки аргументи за принудата на вашия смарт телефон. Може би това е признак на главните проблеми като тревога, стрес, самотност, меланхолия или ниска самокритика. Ако смятате, че това е по този начин, може да си коства да проучите лечението, която става все по -широко налична.

One London hospital treats “technology addiction ” with a plan that includes dealing with “discomfort in face-to-face time ” with other people, and exploring your relationship with technology.

Another clinic boasts that its social media addiction treatment also includes working on a patient’s technology management skills, such as “setting boundaries for device usage, finding alternative activities to fill the void of reduced online interaction, and learning how to engage more with the physical свят. "

Намалете телефона си

Защо да не търгувате смарт телефона си за по -основен? Това е рисков вид, само че има процъфтяваща субкултура на мобилни телефони с единствено съществени функционалности, да се грижи както за ретро запалянковци, по този начин и за хора, в това число родители, обезпокоени от времето на екрана. Те варират от евтини телефони с тухли и флипове от избледняли марки като Nokia до стилни, само че по-скъпи устройства от производители на бутици като Punkt.

Компромисът, несъмнено, е, че ще би трябвало да вършиме и без съществени приложения като Гугъл Maps или вашата банка.

___

Има ли софтуерна тематика, която смятате, че се нуждае от пояснение? Пишете ни с вашите оферти за бъдещи издания на един софтуерен съвет.