Експерти говорят как да се ориентират в изтощителните новинарски истории и да намерят механизми за справяне

БАТЪН РУЖ, Луизиана (AP) — Докато хората се събуждаха от заглавията през уикенда за смъртоносните американско-израелски удари против Иран и капацитета за разширение на спора, сигналите, обществените медии и диалозите на масата в трапезарията бяха погълнати от новините.

Въпреки че медицинските специалисти споделят, че е обикновено хората да изпитват стрес и безпокойствие — или възприятието, че светът е потопен в безпорядък за една нощ — значимо е да се намерят механизми за справяне и способи за отговорно приемане на новините, с цел да се отбрани психологичното здраве.

„ Страх, горест, комплициране... това са доста естествени реакции при доста рискови условия “, сподели пред Асошиейтед прес Майкъл С. Зифра, професор от Медицинското учебно заведение в Северозападния Файнберг и психиатър. " Хората не би трябвало да се усещат отговорни или не би трябвало да се усещат по този начин, като че ли е неверно да изпитват безпокойствие. Това е доста естествена човешка реакция. Ключът е да знаете по какъв начин да го управлявате. "

Нормални усеща

От 2020 година — година, белязана от смъртоносната пандемия от COVID-19, обществени и политически безредици и свързани с времето бедствия — Зифра сподели, че „ безусловно, без подозрение “ е забелязал покачване на пациентите, които показват нараснала тревога, предизвикана от настоящите вести.

Някои пациенти се изричат, някои приказват за обсесивно приплъзване в обществените медии, а други разискват възприятие на беззащитност и отчаяние.

Но психиатрите споделят, че тези усеща са безусловно естествени и предстоящи. Всъщност от време на време те могат да доведат до нещо позитивно - от присъединяване в покровителство, присъединение към обществена или политическа организация или просто контакт със законодатели.

Други може да изискат да научат повече за протичащото се. Но както при множеството неща в живота, умереността е значима.

" Проблемът е, че за доста хора те просто се въргалят в него. Те размишляват, завладяват се и просто се задушават в него ", сподели Зифра.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Поглъщане на тревожни вести

В днешния свят хората са единствено на едно тракване разстояние от това да научат за на практика всичко, което желаят – от време на време даже по-малко, с авансово избран логаритъм в обществените медии, който изпраща изявления или сигнали на телефона им, прекъсвайки деня им. Хората имат достъп до 24/7 новинарски цикли, а телефонните камери могат да снимат и разпространят видеоклипове и изображения на бедствия за секунди.

От години Дейна Роуз Гарфин, психолог и професор в Калифорнийския университет в Лос Анджелис, учи „ каскадните групови контузии “ и изследва по какъв начин непрекъснатото отразяване на Коронавирус от медиите усилва тревогата. Гарфин сподели, че действителността е, че хората не одобряват новините както преди. Вместо да четат вестник или да прелистват вечерните вести един път дневно, хората са „ доста по-изложени “ на настоящите събития.

И когато хората научават за бедствия или изключителни вести, те се разстройват.

" По отношение на всевъзможен тип рецесия, хората се обръщат към медиите за информация. И това е доста разумна, рационална и потребна реакция ", сподели Гарфин.

" Но това, което видяхме в нашето проучване, е, че има този тип взаимен резултат. Случва се събитие, хората научават за него, обръщат се към медиите, с цел да научат повече за него, и са в действителност обезпокоени ", сподели Гарфин, добавяйки, че това, което се случва по-късно, е цикъл, от който хората мъчно могат да се измъкнат. „ Това някак си задейства тези процеси, когато и двамата са по-разтревожени и желаят да знаят повече за това събитие, тъй като са смутени. “

Отговорно изразходване на медии

Въпреки че специалистите споделиха, че схващат потребността на хората да продължат да търсят вести, има метод да го вършат отговорно, без да се претрупват и прочувствено изтощават. Тяхното главно предложение беше да се отстранен или понижат обществените медии и натрапчивото „ домскролиране “.

„ Не се топвам в обществените медии и това е доста умишлено решение от моя страна, с цел да защитя личното си психическо и физическо здраве “, сподели Роксан Коен Силвър, психолог в Калифорнийския университет, Ървайн, и който е съавтор на проучването с Гарфин. Тя особено изрази угриженост по отношение на графични изображения и видеоклипове, които бързо циркулират в обществените медии и могат да причинят страдалчество и дълготрайно безпокойствие, когато се виждат неведнъж.

„ Мисля, че човек може да остане осведомен, без да се потапя в графични изображения “, сподели тя.

Гарфин предложи да се намерят по-„ приятни “ способи за приемане на вести, като информативна новинарска публикация, слушане на подкаст или гледане на новинарски сегмент. „ Това е друго от този тип оставяне на логаритъма да ви засмуква цяла безкрайност по неправилен метод. “

Експертите също приканиха хората да задават таймери, когато превъртат на телефона си. И iPhone, и устройствата с Android имат контроли, които оказват помощ за контролиране на времето на екрана.

Ziffra предложи да изберете неутрални източници на вести. „ Опитайте се да избягвате неща, които са доста пристрастни и където ще има доста подстрекателско наличие, тъй като това евентуално ще изостри безпокойството ви и ще ви накара да се чувствате тревожни, ядосани, уплашени. “

Идентифициране на механизми за справяне

Дори обезпокоително новинарско събитие да се случва на хиляди километри и даже да не визира непосредствено човек, който чете за него, то отново може да аргументи мощен стрес и безпокойствие. Поради тази причина медицинските специалисти приканват хората да намерят други способи за справяне.

„ Хората имат доста присъщи знания за това, което им оказва помощ... и неща, в които намират разтуха, което е друго за всеки “, сподели Гарфин.

От дихателни извършения, вървене на разходка, облягане на занимания, събиране с другари, диалози с терапевт, креативен занимания и грижа за себе си, психиатрите споделят, че е значимо да пренасочвате вниманието си към други способи.

„ Неща, които ще откъснат мозъка ви от всички натрапчиви и тревожни неща и в действителност ще насочат мислите ви към нещо по-положително “, сподели Зифра.