Емоционално благополучие. Превенция на падането. Йога на председателя има много да предложи на хората от всички възрасти

Ню Йорк (AP) - Мариан Ривман натиска 80. Хариет Лурия е горда 83. В това трио, Карол Лейстер е бебето на 62. Заедно те имат десетилетия опит с йога. Едва сега тя включва стол.

Стол Йога адаптира традиционната йога пози за възрастни хора и други с физически предизвикателства, но тримата посветени казаха след скорошен клас, който не означава, че това не е качествена тренировка. Тъй като възрастните възрастни станаха по -активни, йога на председателя нарасна с популярност.

„Вие разтягате цялото си тяло“, предложи Ривман. „Това, което можете да направите на стола, е малко по -прощаващо на коленете и на бедрата. Така че с напредване на възрастта ви позволява да влезете в позиции, които сте правили преди, без да се наранявате.“

Мариан Родман, Хариет Лурия и Карол Лейстер. (AP Photo/Richard Drew) Споделяне Споделяне Facebook Копиране Връзка копирана Печат Имейл X LinkedIn Блуски Flipboard Pinterest Reddit Прочетете повече Уитни Чапман провежда клас по йога на председателя. (AP Photo/Richard Drew) Споделяне Споделяне Facebook Копиране Връзка копирана Печат Имейл X LinkedIn Блуски Flipboard Pinterest Reddit Прочетете повече

Седейки да се упражнявате или да стоите, докато държите на стол, за да изпълнявате някои пози, може да не звучи като тренировка, но Rivman, Luria, Leister и практикуващи навсякъде виждате свят на ползи.

„Взех го, защото имам остеопороза и йога на стола е много по -лесна“, каза Лурия. "Не е нужно да се притеснявате толкова много за падането и разбиването на всичко. Не е толкова трудно, колкото си мислех, че ще бъде, но не е лесно. И наистина използвате мускулите си. Това е отлична тренировка."

Йога със стол не е само за възрастни хора

Столът йога очевидно се предлага на по -възрастни жени, които съставляват класа, в който тримата приятели на йога се събраха в Marlene Meyerson JCC от горната западна страна на Манхатън. Но практиката също има много да предложи на другите, каза техният инструктор Уитни Чапман.

Работниците на бюрото могат да изтръгнат например за 15 минути йога на стола. Много компании го предлагат като начин да намалят стреса и да подобрят цялостното здраве. И хората, които се възстановяват от операция или наранявания, може да не са готови да слязат на йога постелка, но те могат да се простират на стол.

„Познавам тези дами вероятно от 18 до 20 години. И за първи път в йога клас, който донесох на стола, всички мои студенти казаха, че не искам гериатрична йога. Като йога каишка, йога блок. И там е общото емоционално благополучие, което практикуващите йога като цяло докладват. Той е особено полезен за хора с проблеми с мобилността или хронични заболявания като артрит или болка в гърба. Чапман също преподава йога на пациенти с рак и болест на Паркинсон.

В допълнение към възстановителни и други ползи, практиката на йога на председателя може да помогне за подобряване на стойката за хора от всички възрасти и способности и да помогне на възрастните хора да предотвратят паданията.

Йога на стола Подобрена гъвкавост, сила, баланс .. (AP Photo/Richard Drew) Споделяне Споделяне Facebook Копиране Връзка копирана Печат Имейл X LinkedIn Блуски Flipboard Pinterest Reddit Прочетете повече Жените са повече от два пъти по -вероятни от мъжете да практикуват йога. (AP Photo/Richard Drew) Споделяне Споделяне Facebook Копиране Връзка копирана Печат Имейл X LinkedIn Блуски Flipboard Pinterest Reddit Прочетете повече

Физическа практика, която може да продължи цял живот

Leister наскоро се пенсионира.

„Търся всички различни видове упражнения за правене и това е едно от тях“, каза тя. „Това е това, което можех да видя да правя до края на живота си, където някои, които са малко по -напрегнати, може да не мога да направя в бъдеще.“

Традиционната йога възниква преди повече от 5000 години в Индия. Много от позите, използвани днес, също са толкова стари. Тя може да бъде толкова духовна, колкото физическата, а това е и за нейния потомък на председателя. Прецизните движения са обвързани за умишлено, почистване на дишането.

Ривман прави йога от около 50 години. ; През 2022 г. процентът на възрастните на възраст 18 и повече години, които практикуват йога през последните 12 месеца, е 16,9%, като процентът е най -висок сред жените на възраст 18–44 години, според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията.

жените са повече от два пъти по -вероятни от мъжете да практикуват йога, показват данните. Процентът на възрастните, които са практикували йога за лечение или управление на болката, намалява с увеличаване на семейния доход.

CDC, не е избухнал йога на стола за анализ, но препоръчва на възрастните 65 и по -стари да се фокусират върху дейности, които подобряват баланса и силата. Това, каза здравната агенция, може да бъде постигнато чрез различни упражнения, включително йога на стола.

Защо повече мъже не правят йога?

Чапман и нейните студенти имат мисли защо повече мъже не практикуват йога. Традиционно, каза Чапман, практиката беше запазена за мъжете, но тъй като йога стана по-западна, жените поеха.

„Жените са склонни да бъдат по-ориентирани към групата. Бих се радвал да видя повече мъже в клас. Имам няколко. Не знам дали са сплашени, но знаете, че това е чудесен начин да се срещна с жените, ако всички са,“, че Чапман казва с това, че е много от тях, ако всички са с уплашени, но знаете, че това е чудесен начин да се срещнем с жените, ако всички са,-каза Чапман, но това е, това е чудесен начин да се срещнем с жените, ако всички са,-казах, че са с угасвания. Привличане на йога, защото това не е състезателен спорт.

„Наистина работиш на собствено ниво“, каза тя. „Извадете конкуренцията и това не е тяхното нещо.“

Тези практикуващи йога на стола имат много съвети. Ривман го обобщи най -добре: „Влезте в стол и направете някаква йога. Не е нужно да стоите на главата си, но трябва да се движите. Никога не сте твърде стар, за да започнете.“