Ходенето е добро за вас. Ходенето назад може да добави към предимствата

Ето един елементарен метод да превключите рутината си за вървене: пробвайте да вървите обратно.

Вземането на бурна разходка е упражнение, богато на елементарност и може да има впечатляващи психологични и физически изгоди: по -силни кости и мускули, сърдечно -съдова фитнес и облекчение на напрежението, с цел да назовем няколко. Но като всяка подготовка, копитата за вашето здраве може да се почувства повтарящо се и даже скучно след известно време.

Назад вървене, известно още като ретро вървене или противоположното вървене, прибавя многообразие към рутина на извършения. Обръщането освен обезпечава смяна в изгледа, само че и насочва разнообразни условия към тялото ви.

Джанет Дюфек, биомеханист и член на факултета в Университета в Невада, Лас Вегас, е проучил механиката както на ходенето, по този начин и на кацането от скокове, с цел да разпознава методите за попречване на пострадвания и възстановяване на физическите индикатори. И като някогашен баскетболист в колежа и постоянен упражнител, тя също е направила справедливия си дял от разходка обратно.

При хората противоположната локомоция може да усили гъвкавостта на коляното, да укрепи незадоволително употребяваните мускули и да провокира мозъка, до момента в който тялото се приспособи към ново придвижване и стойка.

„ Виждам доста хора в моя квартал и те вървят, и това е добре “, сподели тя. „ Но те към момента стресират едни и същи детайли на своята конструкция още веднъж и още веднъж. Ходенето обратно вкарва детайл на кръстосано образование, тънко друга активност. “

на бягащата пътека

Кевин Патерсън, персонален треньор в Нашвил, Тенеси, предлага бягащата пътека като най -сигурното място за ретро разходка. Можете да го регулирате на мудна скорост. Патерсън обаче обича да изключва бягащата пътека - наречена „ Мъртвата мелница “ - и клиентите да задвижват колана сами.

„ Може да отнеме известно време, с цел да продължите бягащата пътека, само че оттова ги имаме да бъдат конски сили за бягащата пътека “, сподели той.

Патерсън сподели, че употребява обратно вървене с всички свои клиенти като „ упражнение за аксесоари “-термин за образование на тежести за добавки, предопределени да работят на характерна мускулна група-или по време на загрявки. Дейността нормално съставлява дребна част от тренировките, сподели той.

„ Бягащата пътека е чудесна за по -възрастни клиенти, тъй като имате дръжките в профил и намалявате този риск от рухване “, сподели той.

От протекторната пътека

dufek предлага да се работи с едноминутен сегмент от обратно, вървешком в 10-минутна разходка и прибавяне на време и разстояние, до момента в който ви е комфортно.

Можете също по този начин да го извършите с партньор; обърнете се един към различен, може би прилепнете ръце. Един човек върви обратно, а другият се разхожда напред и гледа за проблеми. След това превключете позициите.

„ В началото стартирате в действителност, в действителност постепенно, тъй като има настаняване на баланс и има преквалификация на мозъка. Учите ново умеене “, сподели Дюфек. „ Използвате мускули по разнообразни способи. “

Ако работите по пътя си, с цел да бягате и да станете в действителност добре в това, можете да опитате да бягате маратон обратно - 26,2 благи или 42,2 километра. Да, хората са създали това.

Назад ходенето като кръстосано подготовка

Dufek класифицира обратно ходенето като форма на кръстосано образование или включва комбинация от придвижвания във фитнес стратегия. Правенето на редица извършения може да помогне за попречване на пострадвания на несъразмерна приложимост, които могат да зародят след неведнъж потребление на едни и същи мускулни групи.

За доста хора кръстосаното образование включва разнообразни действия и типове извършения: да вземем за пример тичане един ден, плуване на идващия и силова подготовка на трети ден. Но модификациите, нужни за ходене обратно, работят по същия метод, само че на микро равнище.

Малките ощипвания вършат ли огромна разлика? Веднъж разпален бегач, Дюфек сподели, че има няколко чифта обувки за тичане и не носи същия чифт два дни поред.

„ Обувките имаха друго равнище на изхабяване, друг дизайн “, сподели тя. „ Само като измененията този един детайл, в този случай обувки, това би осигурило малко по -различен стрес на системата. “

Ретро вървене като рехабилитация

Физическите терапевти инструктират някои от своите клиенти да извърнат разходка, което може да бъде потребно след пострадвания на коляното или за хора в рехабилитация или възобновяване от интервенция.

„ Назад ходенето е доста по -различно от ходенето напред от позиция на силата, от позиция на модела на придвижване “, изясни Дюфек. Вместо първо да кацате петата, „ Първо ударите предния крайник, постоянно много нежно и постоянно петата не се свързва с земята. “

„ Това понижава обсега на придвижване в колянната става, което разрешава интензивност, без да се стресира (колянната) става “, сподели Дюфек.

Заминаващо вървене също разтяга мускулите на коляното, групата мускули в задната част на бедрото. Dufek е заинтригуван да разбере дали усъвършенства салдото и понижава рисковете за рухване при възрастни възрастни посредством активиране на повече сетива на тялото.

Спортистите го вършат естествено

Няма нищо неестествено в разходката обратно. Ако факт, бягането обратно е основно умеене за най -добрите спортисти.

баскетболистите го вършат. Така вършат и футболистите. American football players — particularly the defensive backs — do it continually.

“I played basketball and I probably spent 40% of my time playing defense and running backwards, ” Dufek said.

___

Follow AP’s Be Well coverage, focusing on all aspects of wellness, at https://apnews.com/hub/be-well