Имате проблеми със съня на ново място? Повечето го правят поради ефекта на първата нощ

Първата нощ на ново място постоянно е една и съща за Робинсън Леони: лишава му повече време, с цел да заспи, разсънва се по-често през нощта и като цяло спи по-малко.

У дома той спи приблизително седем часа. Първата вечер – със или без тапи за уши и без значение от качеството на леглото – неговият смарт часовник му споделя, че получава към пет.

„ Чувствам се обикновено, разбирате ли, без стрес, нищо, само че просто виждам, че се разсънвам непрестанно “, сподели Леони, търговски шеф на софтуерна компания, който пътува един път или два пъти месечно по работа.

Той е жертва на това, което експертите по съня назовават ​​ефект на първата нощ. Феноменът е доказан от десетки изследвания и се счита, че има еволюционни корени, сподели Анна Уик, старши откривател на съня в университета във Фрайбург в Швейцария.

„ Предполага се, че спящият мозък остава внимателен в тази непозната среда, като реакция на акомодация “, сподели Уик.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Оставате нащрек, до момента в който спите

Ахмад Майели, професор по психиатрия и откривател на съня в университета в Питсбърг, сподели, че множеството хора го изпитват и даже тези, които може да не го виждат, евентуално го усещат в дребна степен. Средно хората спят към 20 до 30 минути по-малко в нова среда.

Неговото проучване откри, че фронталният лоб, област, обвързвана с най-дълбокия етап на сън, е по-активен, което демонстрира възприятие на зоркост. С други думи, хората освен спят по-малко, само че и по-малко надълбоко.

„ Казват, че както при делфините, част от мозъка е безсънен, когато спите “, сподели Майели. „ Не е тъкмо като при делфините, само че въпреки всичко изследванията демонстрират, че част от мозъка спи по-малко. “

Той означи, че възрастта има значение. Ефектът е по-изразен при деца, юноши и възрастни хора и нормално се утежнява с възрастта. Тези на 20 години са минимум наранени.

„ Може би това е най-хубавото “, сподели той.

Безпокойството може да играе роля

Майели подозира, че мозъкът може да е надъхан да бъде внимателен към нови места, тъй като исторически те са били най-опасните за отмора.

„ Няма значение дали е хотел Marriott или е саваната “, сподели той. „ Вашият мозък не е получил бележката, че това място е изцяло безвредно. “

Уик сподели, че доказателствата сочат, че резултатът изчезва след първата нощ.

Лиза Щраус, психолог, профилирана в когнитивно-поведенческо лекуване на нарушавания на съня, сподели, че няколко фактора могат да повлияят на съня на ново място отвън еволюционната зоркост.

Само по себе си пътуването може да има негативен резултат, даже в една и съща часова зона. Факторите на околната среда могат да ви попречат, като мигаща лампа за тревога за пушек в хотелска стая. Напрежението в връзките, може би до момента в който посещавате членове на фамилията, с които не сте близки, също може да способства.

Щраус означи, че някои хора може да спят по-добре първата нощ, в случай че са изтощени след дълъг ден на пътешестване или в случай че местоположението основава чувство за изолираност от ежедневните стресови фактори. А хората, които имат проблеми със съня вкъщи, може да се оправят по-добре, тъй като не свързват новото място с история на затруднено заспиване.

Въпреки че всеки може да изпита резултата на първата нощ, Щраус сподели, че тези, които са по-тревожни първоначално, са изключително уязвими. Това се трансформира в самоизпълняващо се знамение – терзанието дали могат да спят е това, което ги държи будни.

Леони призна, че има моменти, когато влиза в първата нощ, мислейки по какъв начин ще спи.

„ Понякога мислите идват автоматизирано “, сподели той. „ Говорите с сътрудника си и казвате: „ Връщам се в стаята, само че по този начин или другояче няма да дремя. “

Как да спите по-добре през първата нощ

Strauss предлага общи практики за хигиена на съня, като лягане в хладна и тъмна стая едновременно всяка вечер, съблюдаване на режим през нощта и изключване на екраните много преди лягане. Те са изключително потребни, в случай че започнете (или рестартирате) да ги вършиме в дните или седмиците преди значимо пътешестване.

Тя предложи на хората да се опитат да създадат средата своя лична, като прекарат малко повече време в новото легло. Те биха могли да четат или да правят друга спокойна, позната активност, с цел да създадат прекарването по-малко ново. Могат също да носят познати предмети, като обичана възглавница или одеяло.

За някой, който е изключително обезпокоителен, Щраус предложи да се пресъздава в безвредна, позната среда измежду природата, като да вземем за пример на обичана разходка или плаж. Те би трябвало да виждат безпокойството, което изпитват, след което да повтарят позитивни изречения, с цел да понижат възприятието на свръхбдителност. Нейното предложение: " Нека знаете, че сте в сигурност. Нека знаете, че сте обичани. Нека сте в мир. "

Майели сподели, че резултатът от първата нощ в действителност не е мотив за безпокойствие и хората елементарно могат да компенсират неналичието на час или два сън за една нощ. Но той предлага да пристигнете един ден по-рано, с цел да се аклиматизирате, в случай че имате значима среща или събитие.

„ Ако утрешният ден е от голяма важност, пристигнете там една вечер по-рано “, сподели той, „ с цел да спите като себе си, когато е значимо. “

___

Алберт Щум написа за уелнес, храна и пътешестване. Намерете работата му на https://www.albertstumm.com