Изненадващи ползи за здравето от постенето през Рамадан - от по-ниско кръвно налягане до по-добро имунно здраве
Милиарди мюсюлмани по света участват в Рамадан този месец и здравните специалисти казват, че постенето през това време може да доведе до някои сериозни ползи за здравето.
Рамадан е деветият месец в ислямския календар и бележи период на интензивно духовно подмладяване със засилен фокус върху предаността. Тази година Рамадан започна на 11 март и ще приключи на 9 април, като през това време мюсюлманите ще отделят допълнително време за четене на Корана и извършване на специални молитви.
Мнозина също ще участват в пост, което означава, че трябва да се въздържат от храна и напитки, включително вода, от изгрев до залез слънце. Всеки ден започва с храна, наречена Сухур, която трябва да се яде преди изгрев слънце, а след това постът се прекъсва при залез слънце с храна, известна като ифтар.
Говеенето като част от Рамадан е духовна дисциплина, която много хора използване като начин за съпричастност към тези с по-малко късмет, но според здравните специалисти може да има и някои ползи за здравето от процеса. The Mirror разговаря ексклузивно с д-р Shireen Kassam, специалист по хранене и основател на Plant Based Health Professionals UK, за да разбере какви ползи могат да очакват тези, които постят този месец.
Според д-р Касъм има доказателства, които предполагат, че гладуването може да има редица ползи за здравето, включително по-ниско кръвно налягане, подобрено имунно здраве и подобрени нива на липидите в кръвта. Експертът обаче – която самата спазва Рамадан – настоя, че хората едва ли ще видят някакви „дългосрочни ползи“, освен ако не направят диетични промени след поста си.
Тя обясни: „Има някои доказателства за предполагат, че периодите на гладуване могат да доведат до по-добро имунно здраве, по-ниски нива на възпаление и растежни фактори и да подобрят нивата на липидите в кръвта и кръвното налягане.
„Гладуването води до полезни промени в видовете бактерии, живеещи в червата и това се смята за една от причините за широкия диапазон от наблюдавани краткосрочни ползи. Въпреки това, ако извън периодите на гладуване не консумирате богата на фибри и здравословна за червата диета, е малко вероятно да има някакви дългосрочни ползи за здравето."
Един от най- очакваната полза от гладуването е загуба на тегло, тъй като тялото ви приема по-малко калории всеки ден, отколкото обикновено без ограничено във времето хранене. Но д-р Касам предупреждава, че ако искате да отслабнете, ще трябва да поддържате план за здравословно хранене след Рамадан - в противен случай отново ще натрупате тегло.
„На основно ниво гладуването обикновено води до намаляване на броя на калориите, които приемате на ден, така че за някои хора може да бъде по-лесно да загубят излишното телесно тегло, когато гладуването е включено в режим за отслабване, “ тя уточни: „Много хора изпитват загуба на тегло поради тази причина през месец Рамадан, но това тегло може лесно да се върне отново след Рамадан, освен ако не се продължат значителни промени в начина на хранене на човек.“
Д-р Касъм също отправи „внимание“ към тези, които вече са с по-ниско телесно тегло или поднормено тегло, тъй като отслабването по време на гладуване „може да не е здравословно“. Като цяло здравният експерт призова хората да не използват гладуването, за да „компенсират нездравословните навици“ и каза, че хората ще видят много по-добри резултати с цялостното си здраве, като направят положителни промени – като редовно упражняване и правилно хранене – „независимо от независимо дали сте решили да постите или не".
Ако спазвате Рамадан този месец и искате да направите здравословни промени в храните, които ядете извън часовете на гладуване, тогава д-р Касам препоръчва да опитате да смените месото с боб или тофу, използване на пълнозърнести храни вместо рафинирани зърна и изоставяне на сладкиши в полза на пресни или сушени плодове.
Имате ли история за продажба? Свържете се с нас на [email protected].
