Как да нулирате графика за сън на детето си за сезона за връщане в училище

НЮ ЙОРК (AP) — След лято на ваканции и късни нощи е време да настроите тези аларми за връщане в учебно заведение.

Добрият нощен сън оказва помощ на учениците да останат съсредоточени и деликатни в клас. Експертите споделят, че си коства да върнете децата към рутина с началото на новата образователна година.

„ Ние не споделяме „ наспете се добре “ единствено тъй като “, сподели педиатърът доктор Габрина Диксън от Детската национална болница. „ Това в действителност оказва помощ на децата да учат и им оказва помощ да действат през целия ден. “

Количеството сън, което децата имат потребност от промени с придвижване на възрастта. Децата в предучилищна възраст би трябвало да спят до 13 часа. Tweens се нуждаят от девет до 12 часа. Тийнейджърите се оправят най-добре с осем до 10 часа затворени очи.

Задайте по-ранен час за лягане

Ранното лягане може да се изплъзне през лятото, до момента в който децата остават будни за преспиване, кино маратони и дълги самолетни полети. За да се върнете на верния път, специалистите предлагат да си лягате по-рано седмица или две преди първия образователен ден или последователно да си лягате 15 до 30 минути по-рано всяка вечер.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Не сервирайте тежка храна преди лягане и избягвайте гледане на телевизия или екран два часа преди сън. Вместо това работете върху релаксиращи действия, с цел да забавите темпото, като душ и четене на приказка.

„ Опитвате се да премахнете когнитивния товар от мозъка си “, сподели доктор Нитун Верма, представител на Американската академия по медицина на съня. „ Все едно, в случай че шофирате, постепенно отпускате педала на газта. “

Родителите могат да поправят своите проекти за връщане в учебно заведение въз основа на това, което работи най-добре за детето им. Nikkya Hargrove усилва времето за лягане на дъщерите си близначки с 30 минути седмица преди началото на учебно заведение.

Понякога децата й ще договарят за няколко спомагателни минути, с цел да останат будни и да четат. Харгроув сподели, че тези диалози са значими, защото децата й порастват и се застъпват за себе си. Ако останат будни прекомерно късно и нямат най-хубавата заран, Харгроув сподели, че това също може да бъде потребно прекарване.

„ Ако са гроги и не им харесва по какъв начин се усещат, тогава знаят: „ Добре, би трябвало да си легна по-рано “, сподели Харгроув, създател и притежател на самостоятелна книжарница от Кънектикът.

Сутрин, потапянето на малко дневна светлина, като седите на прозореца или излизате на открито, може да помогне за тренирането на мозъка да се зарежда, сподели Верма.

Преодоляване на безпокойството от съня преди учебно заведение

Качеството на съня има значение тъкмо толкоз, колкото и продължителността му. Треперенето през първия ден може да затрудни заспиването, без значение какъв брой рано е времето за лягане.

Диксън споделя, че родителите могат да приказват с децата си, с цел да схванат какво ги тревожи. Това е първият ден в ново учебно заведение? Страх ли е от основаване на нови другари? След това те може да опитат пробно осъществяване на стресиращи действия преди началото на учебното заведение, с цел да създадат тези задания по-малко страшни – да вземем за пример като посетят учебното заведение или се срещнат със съученици дневно на отворените порти.

Седмиците до учебно заведение могат да бъдат натоварени и не постоянно е допустимо да подготвите рутина авансово. Но децата ще се приспособят в последна сметка, тъй че специалистите по съня споделят, че родителите би трябвало да създадат каквото могат. В края на краищата децата им не са единствените, които се приспособяват към новата рутина.

„ Винаги споделям: „ Поемете си надълбоко въздух, всичко ще бъде наред “, сподели Диксън. „ И просто започнете този график. “

___

Департаментът по опазване на здравето и просвета на Асошиейтед прес получава поддръжка от отдела за научно обучение на Медицинския институт Хауърд Хюз и фондацията Робърт Ууд Джонсън. AP е само виновен за цялото наличие.