Как преминаването към лятното часово време може да се отрази на вашето здраве – и как да се подготвите
ВАШИНГТОН (AP) – По-голямата част от Америка „преминава“ в неделя към лятното часово време и загубата на този час сън може да направи повече от оставят ви уморени и раздразнени на следващия ден. Освен това може да навреди на здравето ви.
По-тъмните сутрини и повече вечерна светлина заедно изкарват часовника ви от строя — което означава, че лятното часово време може да доведе до проблеми със съня за седмици или повече. Проучвания дори откриха повишаване на инфарктите и инсултите веднага след смяната на часовото време през март.
Има начини да облекчите приспособяването, включително получаване на повече слънчева светлина, за да нулирате циркадния си ритъм за здравословен сън.
„Не за разлика от пътуванията през много часови зони, колко време може да отнеме е много различно за различните хора“, каза д-р Едуардо Санчес от Американската кардиологична асоциация. „Разберете, че тялото ви се променя.“
Кога започва лятното часово време?
Лятното часово време започва в неделя в 2 часа сутринта, един час сън изчезва в по-голямата част от САЩ. ритуалът ще се обърне на 3 ноември, когато часовниците се „връщат назад“, тъй като лятното часово време свършва.
Хавай и по-голямата част от Аризона не преминават през пролетта, като се придържат към стандартното часово време целогодишно, заедно с Пуерто Рико, Американска Самоа, Гуам и Вирджинските острови на САЩ. В световен мащаб десетки страни също спазват лятното часово време, което започва и завършва на различни дати.
Някои хора се опитват да се подготвят за сътресението на лятното часово време, като си лягат малко по-рано две или три нощи напред. Тъй като една трета от възрастните американци вече не получават препоръчителните седем часа затворени очи през нощта, наваксването може да бъде трудно.
Какво се случва с мозъка ви, когато по-късно стане по-лек?
Мозъкът има главен часовник, който се настройва чрез излагане на слънчева светлина и тъмнина. Този циркаден ритъм е приблизително 24-часов цикъл, който определя кога ставаме сънливи и кога сме по-бдителни. Моделите се променят с възрастта, една от причините ранобудните младежи да се превърнат в трудни за събуждане тийнейджъри.
Сутрешната светлина пренастройва ритъма. До вечерта нивата на хормон, наречен мелатонин, започват да се повишават, предизвиквайки сънливост. Твърде много светлина вечер - този допълнителен час от лятното часово време - забавя това нарастване и цикълът излиза от синхрон.
Лишаването от сън е свързано със сърдечни заболявания, когнитивен спад, затлъстяване и много други проблеми. И този циркаден часовник влияе не само върху съня, но и върху неща като сърдечен ритъм, кръвно налягане, хормони на стреса и метаболизма.
Как смяната на времето влияе върху здравето ви?
Фаталните автомобилни катастрофи временно се увеличават през първите няколко дни след пролетната смяна на часовото време, според проучване на смъртните случаи при пътнотранспортни произшествия в САЩ. Рискът е най-висок сутрин и изследователите го отдават на лишаване от сън.
След това има сърдечна връзка. Американската сърдечна асоциация посочва проучвания, които предполагат повишаване на инфарктите в понеделник след началото на лятното часово време и на инсултите два дни след това.
Лекарите вече знаят, че инфарктите, особено тежките, са малко по-често в понеделник като цяло - и сутрин, когато кръвта е по-податлива на съсиреци.
Не е ясно защо смяната на часа би добавила към връзката в понеделник, каза Санчес, въпреки че вероятно нещо за внезапното прекъсване на циркадния период изостря фактори като високо кръвно налягане при хора, които вече са изложени на риск.
Как да се подготвим за лятното часово време
Лягайте си малко по-рано в петък и събота вечер и се опитайте да получите повече сутрешна светлина. Промяната на ежедневието, като времето за вечеря или когато спортувате, също може да помогне на тялото ви да започне да се адаптира, съветват експерти по съня.
Следобедната дрямка и кофеинът, както и вечерната светлина от телефони и други електронни устройства могат правят приспособяването към по-ранно лягане още по-трудно.
Проверявайте: Някои здравни групи, включително Американската медицинска асоциация и Американската академия по медицина на съня, казаха, че е време да премахнем превключвателите на часовника и че придържането към стандартното време през цялата година е по-добро за слънцето — и човешка биология.
___
Отделът по здравеопазване и наука на Асошиейтед прес получава подкрепа от Научната и образователна медийна група на Медицинския институт Хауърд Хюз. AP е единствено отговорен за цялото съдържание.
