Кой метод на силова тренировка е най -подходящ за вас? Експертите разбиват опциите

Когато става въпрос за извършения за резистентност на тегло, можете да изберете безвъзмездни тежести като дъмбели или мряния. Или машини за тегло, които постоянно се задвижват от кабели или лостове. Можете да употребявате ленти или тръби за противодействие, с цел да изградите мощ. Или пробвайте лицеви опори и издърпвания - остарели стойки, които основават мускулно претоварване, като употребявате личното си телесно тегло.

Тези четири съществени варианти за силова подготовка Представят благоприятни условия за фитнес за млади или остарели или начинаещи. И те оферират еластичност за потребление във фитнеса, вашия дом или в хотелска стая по време на пътешестване.

Вероятно ще се навиете, употребявайки композиция от четирите, и всички те имат своите плюсове и минуси. They are appropriate for all ages and can be augmented with aerobic exercises like walking or running — or even climbing stairs.

Let’s let Dr. Rafael Escamilla, a biomechanist and physical therapist at Sacramento State University in California, and Dr. Michael Stone, a sports scientist at East Tennessee State University, walk us through the possibilities and their pluses and minuses, depending on your age, your motivation and your Цели.

И двете са интернационално приети специалисти, преподаватели в колежа и някогашни конкурентни щангисти, които към момента работят съвсем всекидневно. И двамата оферират здравна инспекция, в случай че занапред стартирате и управлението на треньор първоначално. Повечето допускат силова подготовка два или три пъти седмично.

Дъмбели и мрящи

Говорим най-вече за дъмбели, мрящи, чайници и медикаменти. „ Те имат повече преместване към всекидневието - за покачване на нещата. Това се трансферира по -добре. В всекидневието си внушите внуците си, вдигнете хранителни артикули. “

Безплатните тежести също са по -универсални, приспособяващи естествени придвижвания, които машината няма да разреши. Безплатните тегла изискват от потребителя да се концентрира върху салдото, активирайки спомагателни мускулни групи, в сравнение с просто тези, ориентирани.

Стоун подсети, че няма потребност да употребявате доста тегло. Само кг или кг или два ще го създадат. Започнете постепенно и увеличете тежестта последователно.

„ Също по този начин мощно бих предположил, че в случай че в никакъв случай до момента не сте вдигнали тежести, отидете да намерите някой, който знае нещо за него “, добави Стоун.

Тегло машини

Това евентуално е най -малко плашещият вид за новак. Машините оферират непоклатимост и закрепен модел на придвижване и те дават късмет на начинаещите да се срещнат с придвижванията, участващи в силовите тренировки.

„ машините са добър метод да започнете “, сподели Escamilla пред Associated Press. „ Те са безвредни и лесни и не се нуждаете от доста техника или умеене, с цел да ги извършите. “

Ескамила уточни, че те също понижават риска от пострадване, изолират мускули и оказват помощ за построяването на убеденост, до момента в който стартирате. Машините също са по -ефективни във времето.

„ Започнете тук и по-късно можете да гравитирате до свободно тегло и други варианти “, сподели Ескамила.

съпротивителни ленти и тръби

Това са най -преносимите варианти. Те могат да оказват помощ за построяването на мускули, възстановяване на гъвкавостта и салдото и да избегнат нуждата да се записват за участие във фитнеса. Лентите или тръбите са направени от еластични и се оферират в разнообразни размери и равнища на опозиция - до каква степен те се простират и какъв брой е мъчно да ги разтягате.

лентите също се оферират в модели на плат.

„ Те не заемат място за пакетиране и са суперчета “, сподели Ескамила. „ Можете да ги вземете със себе си, до момента в който пътувате - просто ги хвърлете в куфара си. “

Можете да ги употребявате, с цел да работите с краката, ръцете, гърба, гърдите и раменете и други мускулни групи. Те могат да се употребяват в доста конфигурации и могат да бъдат по-малко плашещи от дъмбели или мрящи.

„ Групите няма да го режат за футболист на 300 кг (140-килограм) “, добави Ескамила. „ Но те са положителни за вашия междинен човек - междинният ви възрастен. “

Съпротивление на телесното тегло

Идеята с всяко упражнение за резистентност на тегло е да се претрупват мускулите. Вашето лично телесно тегло може да се употребява за това.

Упражнения като лицеви опори, издърпвания, клякания, белони и дъски и други попадат в тази категория.

„ Вашето телесно тегло може да се употребява като форма на опозиция “, сподели Ескамила. „ Можете да получите добра подготовка, която вършиме това и имате потребност от съвсем никакво съоръжение. “

Независимо от опцията, Стоун акцентира нуждата да променяте вашите извършения - както видовете, по този начин и броя на повторенията. Можете също по този начин да измененията местата, може би да изберете фитнес зала за вашите тренировки.

Външните фитнес зали постоянно се срещат на плажове като този на известния плаж Барселонета в Барселона, Испания.

„ Не можете да вършиме същия брой комплекти и повторения от самото начало и да очаквате по -добри резултати “, споделя Стоун. „ Получавате застояла и монотонността може да настъпи. “