Лекарите искат повече жени да вдигат тежести. Експерти казват, че приветливите фитнес зали и образованието биха помогнали

По време на първата си година в колежа Елизабет Брадли се въодушеви да опита повдигане на тежести, откакто последва жена, която проследяваше фитнес трансформацията си в обществените медии, една щанга едновременно.

След това Брадли се оказа единствената жена в залата за тежести в държавния университет в Сан Диего.

„ Чувствах се, че стърча. доста и просто си помислих: „ Добре, ще наподобявам тъпа “, споделя тя. Изплашена от стая, цялостна с мърморещи, мускулести мъже, тя се реалокира в кардио зоната, като огледало на безчет дами, които по разнообразни аргументи заобикалят свободните тежести и машини.

Но с възходящите проучвания върху изгодите от тренировките за противодействие, специалистите споделят, че няколко неща би трябвало да се трансформират във фитнеса, с цел да станат по-привлекателни за дамите.

Мишел Сегар, поведенчески академик в Университета на Мичиган, който учи навиците за извършения, сподели, че правенето на средата по-приятна и запознаването на дамите по-добре с тежестите ще докара до повече хора да ги употребяват. По-голямото посланичество на собствен ред ще накара повече дами да продължат.

Защо дамите би трябвало да подвигат тежести

Националният институт по опазване на здравето предлага на всички - мъже и дами - да вършат тренировки за опозиция най-малко два пъти седмично. Това включва всички типове действия, които изискват физическа мощ, като машини за тежести, ленти за противодействие или извършения за телесно тегло като лицеви опори и клякания.

Установено е, че тренировките за опозиция оказват помощ за попречване на сърдечни болести, усъвършенстват дълготрайната подвижност и намаляват кръвното налягане, сподели Брад Шонфелд, професор по просвета за упражненията в Lehman College в Ню Йорк. Някои проучвания допускат, че дамите може даже да се възползват повече от мъжете от тренировките с тежести, защото предотвратяват остеопорозата и свързаната с възрастта загуба на мускули, към които дамите са по-податливи, сподели той.

„ Изводът е, че тренировките със противодействие са лек за всевъзможни проблеми “, сподели Шьонфелд.

Защо доста дами не желаят

Дейзи Арауза, 30-годишна майка на две деца в Менифи, Калифорния, прави пилатес и кардио извършения вкъщи, употребявайки видеоклипове и онлайн уроци, и би желала да влага в участие във фитнес зала, с цел да помогне със силата и ръководството на тежестта.

Но й липсва убеденост, сподели тя, и към момента не знае задоволително за тежестите и етикет във фитнес залата.

" Имам огромно съзнание поради това по какъв начин наподобява тялото ми сега. Когато мислите за фитнес залата, мислите за хора, които към този момент са в по-добра форма. И по този начин имам възприятието, че би трябвало да се впиша в този модел, преди да мога да се усещам удобно да съм във фитнес зала, тренирайки пред други хора ", сподели тя.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Все още има стигма по отношение на дамите, които подвигат тежести, сподели Брадли. Казвани от години, че крайната цел е да бъдеш слаб, някои неправилно имат вяра, че силовите тренировки ще ги накарат да наподобяват обемисти.

Шонфелд сподели, че малко дами би трябвало да се тревожат за построяването на прекалено много мускули, тъй като е мъчно за всеки да качи доста количество - изключително дамите, които имат по-ниски равнища на хормона за създаване на мускули тестостерон. Лесно е да намалите интензивността на тренировката, в случай че не харесвате резултатите, сподели той: „ Много, доста елементарно се губят мускули. “

Какво могат да създадат фитнес залите и дамите по въпроса

Месеци след първичното си неприятно усещане, Брадли показа задачите си за силови тренировки с мъж щангист в общежитието си, който й сподели въжетата за бодибилдинг. Тласъкът я въодушеви да основе Girl Gains, женски клуб по повдигане на тежести, който в този момент има десетки клонове в колежи в цялата страна.

„ Други неща се набиват в гърлата ни, като пилатес, кардио и йога, само че те се допълват взаимно “, сподели Брадли. " Да бъдеш по-силен във фитнеса ще ти помогне да напредваш в пилатес. Наличието на мускули ще ти помогне да станеш по-бърз и по-добър бегач. "

Жените, които стартират силови тренировки, би трябвало да го вършат с овластяващо и реалистично обръщение, споделят бранителите.

Допълнителните уводни сесии за образование могат да оказват помощ, само че незадълбочено встъпление от треньор в разголено облекло няма да помогне, сподели Сегар.

„ Повечето дами са се опитвали да реализират съвършеното тяло от десетилетия и това води единствено до възприятие за неуспех “, сподели тя. Вместо да се съсредоточат върху това по какъв начин ги кара да се усещат упражненията, те мислят за това по какъв начин се възприемат.

Жените, които намират общественост в залата за тежести, работят дружно по личните си цели, стават по-силни и упорстват, сподели Брадли. „ Едно от нещата, които постоянно споделяме, е: „ Печалбите ви наподобяват добре. “

Женски фитнес зали и грижи за деца

Някои дами откриват, че могат да се съсредоточат по-добре върху тренировката си, когато мъжете не са в близост.

В единствено за дами Goddess Gym в Питърбъроу, Англия, Чарли Стърджън сподели, че е по-щастлива, в сравнение с е била във фитнес залите за разбъркан пол, където е имала „ някои много странни прекарвания, при които хората просто гледат, дърпат физиономии, правете мнения. И тук, като сте единствено дами, просто има възприятие за общественост. “

Някои фитнеси се пробват да създадат дамите по-удобни, като оферират дневни грижи на място.

Мишел Козак от Финикс, която има две дребни деца, анулира участието си, когато фитнесът й спря да предлага грижи за деца.

И тя не се усеща удобно с хардкор културата на фитнеса.

„ Не желая да трансформирам фитнеса в моята цялостна персона “, сподели тя. „ Просто желая да имам малко време, с цел да дам приоритет на здравето си. “

____

Журналистът от AP Чейан Мумфри във Флагстаф, Аризона, способства за този отчет.

____

БЕЛЕЖКА НА РЕДАКТОРА: Алберт Щум написа за храна, пътешестване и здраве. Намерете работата му на https://www.albertstumm.com