Лишена ли тийнейджър? Тези експертни съвети за лягане биха могли да помогнат на

навигиране на лягане с младеж е в доста домове, нощна борба с непрекъснат рефрен: слезте от телефона си! Лягайте!

Изследванията демонстрират, че днешните младежи са по-лишени от сън от всеки път. Подрастващите се нуждаят сред осем и 10 часа сън, съгласно Центровете за надзор и предварителна защита на болесттите. Но близо 80% от американските младежи не получават това, а специалистите споделят, че това се отразява на значими области като психологично здраве и посещаване в учебно заведение.

рутините на лягане не са единствено за дребни деца. Тийнейджърите също се нуждаят от тях, споделя Дениз Поуп, специалист по детско развиване и старши учител в Университета на Станфордския университет.

Опитайте рутинно лягане без технологии за младежи

Първата стъпка към основаването на по-добра рутина за лягане е да се справите с технологията.

-отделни деца от техните устройства през нощта. Телефоните, таблетите, стрийминг услугите и видеоигрите не са единствените неща, които поддържат децата през нощта, само че специалистите са съгласни, че са главен фактор за закъснение на съня.

„ Махнете изкушението от спалнята “, споделя Папа. Ако телефонът е на разстояние на ARM, е мъчно да се пренебрегва, когато известията бръмчат. Много младежи споделят, че заспиват, до момента в който превъртат, или протягат ръка към телефона си, в случай че имат проблеми със съня и в последна сметка се превъртат с часове.

- бъдете готови за извинения. „ Моят телефон е моят будилник “ е нещо, което доста родители чуват. Решението: Купете будилник.

Тази публикация е част от добре покритието на AP, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече, бъдете добре.

- Поставете екраните час преди лягане. Излагането на светлина предотвратява освобождението на мелатонин, хормонът, освободен от мозъка, който ни кара да се усещаме сънливо.

След това сменете екраните с нова рутина за събаряне.

-опитайте се да си легнете едновременно всяка вечер и започнете да се навивате най-малко 30 минути преди този момент. През това време известията за безмълвие, вземете топъл душ, прочетете книга. За да добиете визия какво би трябвало да бъде лягане на вашия младеж, пробвайте онлайн „ калкулатор за лягане “, като този от Американската академия по медицина на съня.

- Избягвайте кофеин и енергийни питиета следобяд и вечер.

- Най -добрата среда за сън е прохладна, тъмна, тиха стая. В шумни семейства тапи за уши и маска за сън могат да оказват помощ. If a bedroom is too warm, it can affect getting to sleep and staying asleep, says adolescent sleep expert Kyla Wahlstrom.

Know the signs of sleep deprivation in teens

Some of the telltale evidence of sleep deprivation: being irritable, grumpy, short-tempered, emotionally fragile, unmotivated, impulsive and more likely to see the world and oneself through a negative lens. Тийнейджър, изпускан за сън, може да заспи и денем, в колата или в клас.

„ Често упрекваме юношите, че са мързеливи или невъзпитани или имат неприятно държание, огромна част от които биха могли да бъдат приписвани на обстоятелството, че те са на хронично да се сънят апропо, което е друго в сън “, споделя Уенди Троксел, клиничен психолог, който е провеждал голям брой проучвания на юношеския сън. и Cranky-But-But-Rosted One?

-Един от основните знаци е това, което сънният специалист Джоана Фонг-Исария е назовава „ Zombie Mornings. “

„ Ако младежът ти удари пет пъти, лишава вечно да станеш от леглото, моли ви за огромна чаша кафе първо нещо заран, най-вероятно те тичат на празно “, споделя Фонг-Исарияунгсе, невролог в университета в Питсбърг.

-екстремни промени в настроението са различен знак. Сънят е от решаващо значение за прочувствената обработка, заради което младежите, лишени от сън, са по-склонни да бъдат раздразнителни, тревожни или депресирани.

-лишена от сън младеж може да изостане в учебно заведение, защото сънят е от значително значение за ученето и консолидирането на паметта.

-Тийнейджърите, които спят по-малко, са по-склонни да вършат неприятен избор, когато става въпрос за приложимост на опиати или алкохол, приспивен или неразумно шофиране и рисково полово държание.

-Сън за юноши до обяд през уикенда? „ Най-вероятно те не получават задоволително сън през седмицата “, споделя Фонг-Исарияунгсе. Добре е да спите малко, само че се пробвайте да го ограничите до няколко часа. В противоположен случай тя изхвърля часовника на тялото и затруднява събуждането, когато стартира новата образователна седмица.

Защо би трябвало да се грижат младежите? Покажете им науката

Обяснете на вашите младежи за какво сънят има значение и че не просто декларират родителите, които споделят по този начин. Данните за психологичното здраве и съня са големи.

- Много изследвания демонстрират, че депресията, тревогата и рискът от самоубийствено мислене се повишават, когато сънът понижава.

- Отвъд настроението лишаването от сън въздейства върху физическите и атлетичните качества. Ето за какво няколко тима на НФЛ и НБА са наели треньори по сън. Тийнейджърите, които са лишени от сън, получават повече физически пострадвания, защото поемат повече опасности, преценката им е нарушена, а рефлексите и времето за реакция не са толкоз бързи. Тийнейджърите, които получават повече сън, се показват по -добре в спорта и когато получат пострадвания, те имат по -бързо време за възобновяване.

- повече произшествия с тийнейджърки идват от сънливо шофиране, в сравнение с шофиране под въздействието на алкохол, демонстрират изследвания. Тийнейджърите, които споделят, че получават по -малко от осем часа сън на нощ, са по -склонни да изпращат текст по време на шофиране, да не носят защитен колан, да пият и да карат - или да се качат в кола с водач, който е пил.

Както всеки родител знае, казвайки на младежа си да заспи, не постоянно работи. Трябва да получите техния вход.

„ Децата би трябвало да се образоват за съня и здравето на мозъка и прочувственото си здраве и по какъв начин всичко това се свързва дружно “, споделя Уолстром. „ Кажете на децата си:„ Ще се справите по -добре в учебно заведение, по -добре в спорта, ще изглеждате по -добре след добър нощен сън. “Защото, до момента в който не желаят да си оказват помощ, те няма да го създадат. “

___

Образованието на Асошиейтед прес “получава финансова поддръжка от голям брой частни фондации. AP е само виновен за цялото наличие. Намерете стандартите на AP за работа с филантропии, лист на последователи и финансирани области за покритие на AP.org.