Малко известна добавка може да намали безпокойството и да ви помогне да заспите - и струва само 10 пенса
Стресът и сънят създават порочен кръг; колкото повече се тревожите, толкова по-неспокойни ставате - което от своя страна ви прави още по-стресирани.
Проблемите със съня са изключително често срещани, като милиони възрастни в цялата нация се борят да си набавят така необходимата храна. Всъщност проучване от 2017 г. установи, че две трети от британците страдат от нарушен сън - а 31 процента смятат, че имат безсъние - състояние, което може сериозно да повлияе на способността ви да изпълнявате ежедневните задачи.
Ако прекарате нощта с широко отворени очи, чакайки това, което изглежда като вечност, да се унесе - една малко известна добавка може да бъде отговорът на вашите проблеми.
Ашваганда, известна още като withania somnifera, е високо ценена билка в индийската аюрведична медицинска система. През последните години той беше популяризиран от Запада и сега може да се намери в множество търговци на дребно.
Ваничка с 30 капсули от Holland & Barrett ще ви върне 12,99 британски лири - което се равнява на само 43p на капсула. Можете също така да вземете вана с 99 таблетки от My Protein - което означава, че ще плащате само 10p на капсула. Но наистина ли ви освобождава от стреса и ви помага да спите?
Клинична оценка от 2020 г. на въздействието на екстракта от корен на ашваганда даде положителни резултати при „както здрави, така и лица с безсъние“, независимо от възрастта. Той заключава, че добавката може да „подобри качеството на съня и може да помогне при управлението на безсънието“. По същия начин, рандомизирано проучване от 144 участници тества двойно-сляп плацебо-контролиран тест при здрави възрастни. Това е мястото, където на някои субекти е дадена ашваганда, докато на други е дадена таблетка, която няма ефект върху качеството на съня. Изследователите установяват, че 72 процента от тези, които са приемали лекарството, съобщават за повишаване на качеството на съня, в сравнение със само 29 процента от тези в групата на плацебо.
Когато става въпрос за намаляване на тревожността, са необходими повече изследвания . Проучване от 2019 г. заключава, че „ефектите на облекчаване на стреса“ на ашваганда може да възникнат поради ефекта й върху оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (основно нашата основна система за реакция при стрес). Но учените казват, че трябва да се изследват по-големи размери на пробите и различни дози на лечение, за да се „обосноват тези констатации“.
Искате ли най-новите здравни новини и съвети за фитнес, изпратени направо във входящата ви поща? Регистрирайте се в нашия
Според Healthline повечето от проучванията за ползите от ашваганда за съня се провеждат за продължителен период от време. Така че, не очаквайте незабавни резултати, ако започнете да приемате добавката. Публикацията също така предупреждава, че някои хора ще изпитат „прилив на енергия“ малко след консумацията на таблетката - което всъщност може да наруши съня ви.
NHS казва, че безсънието обикновено може да се лекува, като направите прости промени в съня си навик – като например намаляване на алкохола, кофеина или никотина и упражнения по-рано през деня. Той също така препоръчва да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да формирате по-стабилни модели на сън и да се опитате да се справите със стреса и безпокойството.
Ако нито едно от тези решения не работи и имате проблеми със съня от месеци - или безсънието засяга ежедневието ви - трябва да се свържете с личния си лекар. Лекар може да ви препоръча да посетите терапевт или да ви насочи към клиника за сън.
Имате ли история, която да споделите? Изпратете ни имейл на [email protected]
