Мини-медитациите са начин за насърчаване на спокойствието на работа на работа

Ню Йорк (AP)-Идеята за медитация може да бъде плашеща. Начинаещите могат да си показват да седят неприятно в безмълвие, до момента в който дишат надълбоко и да търкат всички мисли от мозъка си. Перспективата да опитате тези техники по време на работа може да се почувства смущаваща.

Но има способи да внесете къси, незабележими сесии в работния ден, в случай че желаете да видите дали медитацията може да ви помогне да се справите с предизвикването на клиентите или да намалите безпокойството, до момента в който се подготвяте за презентация. И опитни практикуващи споделят, че няма верен метод да го създадат.

„ Медитацията е много лесна, в действителност. Смятам, че към нея има стигма, че би трябвало да сте в цялостна тишина и би трябвало да разполагате с място за помещение или да вършиме някакво скандиране, или някакво съществено дишане “, сподели Мишел Бейер, захранващ треньор, който има брутан. „ Има едноминутни медитации, които можете да извършите, с цел да се почувствате ужасно. Никой даже няма да разбере, че ги вършиме. “

Докато има разнообразни техники за медитация, доста обичаи предизвикват да се съсредоточат върху дишането, с цел да оказват помощ за усмиряване на мозъка. Когато се появят мисли, представете си, че ги пускате. Практикуващите споделят, че медитацията преди или на работа им оказва помощ да поддържат фокус, да седят неподвижно и да понижат напрежението.

„ Има успокоение, че несъмнено ми липсва, когато съм не запомнил да го върша в продължение на няколко дни “, споделя Брайана Хили, която медитира в продължение на 10 минути всеки ден, преди да стартира работата си като асистент -директор на стратегически начинания и решения за данни в университета в Наропа, лицей в Боулдър, Колорадо, който е въодушевен от будистките правила. „ Винаги мога да кажа разликата в държанието си. “

Тази публикация е част от добре покритието на AP, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече, бъдете добре.

Ако се почувствате притиснати за време, пробвайте да приспособите медитационните сесии в почивки. Можете да зададете таймер и да се концентрирайте върху дишането, до момента в който седите на бюро, в тоалетна, вътре в транспорт ; Ако имате единствено минута или две, това към момента е задоволително време, с цел да опитате инструкциите на Реми за бързо нулиране.

Затворете очи и поемете дълъг, муден, надълбоко мирис, с цел да напълните корема и белите дробове с въздух, сподели тя. Задръжте дъха за секунда и по-късно постепенно дишайте, като че ли издухвате свещ. „ Веднага ще почувствате промяна и още веднъж ще се почувствате като човек “, сподели Ремати.

Докато повтаряте този развой, помислете за слагане на позитивно желание или цел за деня. Вместо да се концентрирайте върху лист със задания, помислете по какъв начин желаете да се държите към другите, сподели тя. Някои образци за желание са: „ Днес ще бъда работлив, само че също ще отида при добър слушател “ или „ Искам да имам позитивно отношение “, сподели тя.

Представете вашето самодоволство

Визуализацията е друга техника, която опитни медитатори употребяват. Представете си, че сте съумели в провокациите, които ще срещнете този ден. Ако има иден краен период, предвидете се да завършите задачата 10 минути по -рано. Скачане от наслада. Станете съответни като режисьор на кино лентата и си представете цветовете в стаята или чувството за вятър на лицето си, сподели Ремати.

през целия ден, „ Можете да изведете това изображение когато и да е, когато се нуждаете от него, с цел да се насочите “, сподели тя.

Можете също да употребявате визуализацията, с цел да прекроите своята позиция върху сътрудниците или клиентите. Техника, която REMATI предлага да се практикуват, преди срещите да наподобяват причудливи: Предвидете бяла светлина над вратата на заседателната зала, която изрича хората, влизащи с бляскавост. Ремати споделя, че може да ви помогне да ги визиите в по -добра светлина. „ Можете даже да поставите някакъв розов балон към хората “, добави тя.

Сканиране на тялото

Друга къса медитация, която може да се направи съвсем на всички места, включва дишането надълбоко и душевен сканиране на тялото ви за чувства, техника, разпространявана в Съединени американски щати от практикуващия на вниманието Джон Кабат-Цин. В взаимозависимост от вашето местонахождение и равнище на комфорт, можете да държите очите си отворени или затворени.

Вдишайте през носа и на открито през устата. Започнете с краката си и работете нагоре, забелязвайки никакви области с болежка, сбитост, изтръпване, топлота или други чувства. Помислете за разпределяне на мускулите на всевъзможни петна, където има напрежение.

„ Вие съзнателно сканирате тялото си “, сподели Бейер. „ Мислиш за това, по какъв начин се усещат краката ви в обувките? Как се усещат глезените?

пръст и палец

Друга дискретна техника за медитация е дишаща надълбоко и се причислява към пръста на указателя си към палеца, с цел да образувате кръг. Можете да извършите това, в случай че усетите, че равнището на стрес нараства. „ Кажете на себе си, че всякога, когато сложа пръст и палец, ще мога да бъда спокойна и отворена “, сподели Ремати.

Ако сте на среща и започнете да се чувствате негодуващи или оставени, можете да го извършите под масата и никой няма да разбере, добави тя. Ремати прави това, в случай че забележи, че става неоправдателна или краткотрайна. " Просто си правиш пръста и палеца, поемеш прелестно надълбоко мирис, заземиш се и по-късно се връщаш в срещата и се чувстваш положителен ", сподели тя.

Вдишването и тананикането

Една от обичаните техники на Beyer е най -добре да се направи, когато няма доста хора наоколо. Шофьорите на камиони могат да го създадат в придвижване. Вдишвате и тогава, когато дишате, бръмчите със затворени устни, сподели тя.

„ Това неотложно ще понижи равнищата на стрес в тялото и даже в мозъка “, сподели Бейер. „ Когато вдишвате и се концентрирайте върху тананикането, тогава мозъкът ви е фокусиран върху това, а не„ какво е, или терзанията, които обичат да поемат, когато се усещаме уплашени. “

Ако се чувствате самосъзнателни от тананикането в спокоен офис, можете да стъпите на открито или да се насочите към по-шумно място.

Освобождаването на рамото и челюстта

Техниката за освобождение на рамото и челюстта също може да помогне за разпределяне на телата на влаковите пасажери или водачи или заседнали в придвижването, сподели Бейер. За начало вдишвайте през носа и издишайте през устата. Повторете това, а по-късно на третото издишване, върнете раменете обратно. Вдишайте четвърти път и по-късно на идващото издишване отпуснете езика и челюстта си, сподели Бейер. Накрая, вдишайте още веднъж, привлечете вниманието си към ръцете си и просто ги оставете да висят тежки, сподели тя. След това вдишайте и излезте шести път.

Мантри и утвърждения

Друга техника Remati предизвиква споделя мантри или утвърждения, които са позитивни изказвания или лозунги, които повтаряте на себе си. Можете да ги запишете и да ги кажете в главата си или на глас, до момента в който дишате надълбоко, преди среща или когато и да е през целия ден.

Някои изречения, които може да кажете: „ Спокоен съм. “ Дълбок мирис. " Уверен съм. " Дълбок мирис. " Готов съм за триумф ", предложи Ремати. " Говоря своята истина. Аз съм толерантен. Тук съм за най -високото богатство. Следвайте AP да бъде добре покритие, фокусирайки се върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве на https://apnews.com/hub/be-well.