„Мога ли да се хвърля към вечния живот?“
Пулсиращи диско светлини. Ударна танцова музика. Гъвкави тела в придвижване, елегантни в най-новите дизайнерски стилове. Възгласи и ръкопляскания. Нивата на серотонин се покачват. Въздухът е кондензиран с феромони. И в разгара на действието вашият смел колумнист за дългоденствие, който се върти като възрастен жител, заловен в сауна.
Не, уви, сцена от блестящо вакханалско нощно заведение в ранните часове на съботната заран. Вместо това, в един безукорен обяд в четвъртък в изисканото лондонско предградие Ричмънд на Темза, вие ме намирате по средата на моя първи по рода си високоинтензивен интервален курс (HIIT) в Third Space. Усещам ли изгарянето? Не чувствам нищо с изключение на изгарянето.
Класът се назовава WOD: Тренировка на деня. Управлява се от енергична млада жена на име Джорджия, която лае указания през слушалки, подтиквайки ни да продължим. Осем сме: шест дами и двама мъже. Другият е мощно мускулест, безупречно поддържан чужд при започване на 30-те. Аз съм сдвоен с него за „ синхронизираната “ част от WOD, което значи, че би трябвало да координирам моите преси с неговите, да почивам, до момента в който той кляка, и назад. Долавям ли състрадателно закъснение на ритъма му, когато осъзнае, че подготвителният му сътрудник не е напълно на неговото равнище? Читателю, аз го върша. В мълчалив контракт, той напълно явно се държи леко с мен. С такава нежна благосклонност се възвръща вярата в човечеството.
Връщането ми до гара Ричмънд е постепенно и нестабилно, с гумени крайници. Това е съпроводено от осъзнаване: може би фитнес „ рутината “ от предходния ми живот – нередовни часове по пилатес и постепенно разбъркване на две седмици из парка – не беше толкоз изтощително, колкото можеше да бъде. Ако целта на упражнението – и на „ Проектът за дългоденствие “ – е да увелича възможностите си за дълъг и здравословен живот, ще би трябвало да го засиля малко.
Каква е разликата сред тичане и джогинг? Ще ви кажа: едното демонстрира бързите, плавни придвижвания на човек, който изцяло владее своята тънко настроена физика. Другият допуска, тъкмо в моя случай, насилствен мъж на междинна възраст в Ликра – Мамил – влачещ зад тила си локалните улици в неделя заран с наклонената походка на куцо куче и слънчевото изражение на лицето на човек, който преди малко е пуснал дъмбел на пръста си.
Обичам да споделям, че отивам да търча. Повечето от нас го вършат. Нося екип за тичане, с цел да го направя. И обувки за тичане. И употребявам приложение за клуб за тичане, с цел да записвам дистанциите си (не доста далеч) и времената (не доста бързо) и понякога, с цел да дава мотивация. „ Ти си рок звезда! “ споделя треньорът Бенет, мажоретка на приложението Nike Run Club. Което е благо от негова страна, само че и, опасявам се, малко разпъване на подколянното сухожилие. Аз не съм ничия визия за рок звезда.
Само джогингът няма да ми помогне да пребивавам постоянно. Както всеки интелигентен гъз ще ви каже, Джим Фикс, за който от време на време се споделя, че е изобретил джогинга, умря от сърдечен удар на 52-годишна възраст през 1984 година, до момента в който бягаше всеки ден във Върмонт. Фактът, че 52 години е моята възраст, до момента в който трия праха от този плесенясал фактоид, не понижава въздействието му, най-малко не върху мен. Има доста научни проучвания, които свързват бягането – и други кардио тренировки като колоездене, даже джогинг и даже вървене – с по-дълъг и по-продуктивен по-късен живот. Но с цел да можете да бягате – или да джогирате, или да ходите – решително в по-късните си години, неведнъж съм се уверявал, че е целесъобразно да вършиме доста повече, в сравнение с понякога да завързвате крещящите си флуоро маратонки.
За разлика от толкоз огромна част от спорната псевдонаука, която заразява „ уелнес пространството “, мъчно е да се откри някой, който да оспори концепцията, че постоянните физически извършения са ключов компонент на здравословния метод на живот и че те биха – можеха – да ви оказват помощ да живеете по-дълго или най-малко по-добър живот – ако поне една мярка за „ по-добро “ е способността ви да седите, стоите, навеждате и катурване.
Упражнението е OG biohack. Помага в битката с възпалението, за което се счита, че е мотор на стареенето и заболяванията. Стимулира производството на нови митохондрии, повишавайки енергийния метаболизъм. Подобрява реакцията на тялото към инсулин, намалявайки риска от диабет тип 2. Също по този начин е потребно за мозъка, като поддържа когнитивната функционалност и евентуално намалява риска от деменция. Австралийско изследване, оповестено в The British Journal of Sports Medicine, откри, че 150 минути енергични физически извършения седмично „ наподобява предизвикват здравословното остаряване “. Ръководството на NHS стига по-далеч, като препоръчва две спомагателни сесии за силова подготовка. Сто и 50 минути са два часа и половина. Сигурно мога да се оправя с това?
Класът по HIIT в Ричмънд не беше първият ми опит в Third Space. През август в клона на веригата фитнес зали Mayfair резервирах консултация в Performance Lab, където млад мъж на име Харисън, с бедра с размерите на медицински топки, организира набор от проби, с цел да оцени настоящите ми фитнес равнища.
Нещо, наречено InBody сканиране, оцени теглото ми (80 кг, в случай че би трябвало да знаете), скелетната мускулна маса (34,2 кг), маса на телесни мазнини (19,7 кг) и % на телесни мазнини (24,4). Машина, наречена Shosabi – „ модернизиран разбор на придвижване, ръководен от AI “ – по-късно ми даде оценки от 10 за разнообразни придвижвания, които Харисън показва и аз се опитах да подражавам. Десет от 10 (да, скъпа!) за кръгове на ръцете и пъргавина на глезените. Осем от 10 за клекове над глава. Но жалки три от 10 за странично клякане – резултатът, увери ме Харисън, от операцията на гръба, която имах преди няколко години, която поправи моите изплъзващи се дискове, само че не ишиасът от лявата ми страна.
Имаше още. За да оценя салдото и силата, трябваше да застана на единия крайник и по-късно на другия, да подрипвам нагоре и надолу и да скоча допустимо най-високо от изправено състояние. След това Харисън ми сложи маска за лице в жанр Том Харди и ме накара да търча до безсилие на бягаща пътека, с цел да измерим моя VO2 Max – количеството О2, което мога да попивам при „ оптималната активност на упражненията “. След това горкият човек трябваше да вземе натривка от потта на гърба ми за разбор. (Надявам се, че Харисън е съответно обезщетен за тези унижения.)
Пет метода за битка със стареенето
Целете се за 150 минути енергични физически извършения седмично (BMJ)
Опитайте „ похапване за извършения “. Вместо продължителни сесии във фитнеса, балансирайте на единия крайник, до момента в който си миете зъбите, правете 10 клякания сред срещите или слезте от рейса две спирки по-рано
Падането е водеща причина за гибел при по-възрастните хора. Изграждайте мускули и предпазвайте костите си, като вдигате тежести: 60 минути подготовка за противодействие седмично е потвърдено, че намаляват риска от смъртността по всякаква причина с до 27 % (Американски вестник за превантивна медицина)
„ Най-големият удар за вашите пари е ходенето до фитнеса. “ Редовната 30-минутна разходка може доста да понижи риска от сърдечни болести, инсулт, диабет вид 2 и някои типове рак
Подкрепете тялото си за бъдещето. Шестте придвижвания, които би трябвало да практикувате: клякане, навеждане, побутване, дърпане, изпадане и въртене
Резултатите бяха умерено обнадеждаващи. Моят VO2 Max е „ индикатор за мощна сърдечно-съдова форма в поддръжка на дълголетие “. Моето придвижване е „ като цяло уравновесено “, макар че резултатът от страничния клек е „ видимо невисок “ – за разлика от самия непряк клек. Профилирането на силата показва „ положителни общи резултати с минимални асиметрии, което допуска уравновесено мускулно развиване “. Силата на захващане на ръката ми е „ доста над нормативните стойности за възрастта и пола на субекта, осигурявайки мощен прогностичен знак за мускулно-скелетна издръжливост и позитивна траектория на стареене “. Това приписвам на обстоятелството, че едвам неотдавна освободих пръстите си от дългото им и обезверено сграбчване в служебната стълбица. Така че това не е тялото, което би засрамило Адонис. Но най-малко знаем къде се намирам. Да, седнете и се преобърнете.
Много е добре да притежавате данните. Човек би трябвало да знае по какъв начин да го пояснява. Харисън ми сподели, че за възрастта си съм в прилична форма. От друга страна, Джим Фикс също беше, евентуално. Ако желая да увелича оптимално дълголетието си, има много работа за извършване. Дадоха ми изчерпателна и изтощителна стратегия от три тренировки за цялото тяло, които да извършвам всяка седмица. Клекове с бокал, лицеви опори, напади, дъски, набирания, мъртва двигателна сила, лежанка, лег преси, разграничени клякания, коремни преси и други. И аз се пробвам да намеря време за всичко това, както и да съм в крайник с джогинга и пилатеса.
Performance Lab е основана от ръководителя на отдела за обучение и фитнес нововъведения на Third Space, Джош Силвърман, който дефинира правилата за тренировки във фитнес залите и следи нововъзникващите трендове в спортната просвета. По отношение на дълголетието, споделя той, " има няколко съществени неща. Най-важното е цялостното здраве на сърдечно-съдовата система - и най-хубавият тест за това е V02 Max. Второ, общата мощ, която е най-големият знак за скелетната мускулна маса. А мускулната маса е равна на костната компактност. " Втората най-честа причина за гибел, обвързвана с пострадване при възрастните хора, споделя Силвърман, е рухването. С възрастта мускулната ви маса понижава, костната ви компактност понижава и по тази причина рухването може да бъде съдбовно. Тренировката е еквивалентна на подписване на застрахователна лавица против по-късно злополучие. Философията на Third Space, споделя той, е „ образование за цялостен живот “. Не единствено за корема.
Съветът номер едно на Silverman за начинаещи? " Ходете в продължение на 30 минути. Най-големият удар за парите ви е ходенето до фитнеса. След това употребявате фитнеса, с цел да се отбраните от пострадвания. " Съвети за хранене? " Не яжте прекалено много. " Почти всички останали диетични препоръки са за змийско масло: „ Деветдесет процента от него е маркетинг. “ „ Дълголетието “, споделя той, „ е да се наслаждаваш на живота си. “
Един отчет за фитнес промишлеността в Обединеното кралство от 2024 година преброи малко над 7000 фитнес зали и здравни клубове в Обединеното кралство, с повече от 10 милиона членове – към 15% от популацията. Third Space разполага с 15 фитнес зали в Лондон, от Уимбълдън до Wood Wharf, всяка по-сибаритна от предходната. Дори единствено за съпоставяне и контрастност, вземам решение да опитам интервенция, фокусирана по-малко върху лукса. Ако Third Space беше човек, може би това беше Иван Драго, съветският исполин с плосък връх на Долф Лундгрен от Rocky IV, употребяващ всяко развиване на актуалната технология, с цел да усили оптимално успеваемостта в климатично следено студио за скулптуриране на тяло. Основата на Лондон, за разлика от това, е по-скоро Роки Балбоа, оскверненият воин със сини якички на Слай Сталоун.
Основана през 2022 година от BJ Rule и Tom McAdam – и двамата опитни PTs – Basis, Rule ми сподели, има за цел да обезпечи „ същинско образование с висока продуктивност, налично за всеки “ в преустроени железопътни арки покрай модерния пазар Broadway в източен Лондон. Срещу £140 на месец Basis предлага обща стратегия за класове за мощ и кондиция, тъкмо както можете да намерите в залата за тежести на клуб по лека атлетика или клуб по ръгби. (Rule има тапия по просвета за извършения, само че също по този начин е играл ръгби лига в родната си Австралия.) Програмата работи в 12-седмични цикли, само че можете да започнете – или да спрете и по-късно да се присъедините още веднъж – когато и да е. Както в Third Space, членовете също са свободни да се забавляват когато и да е и да тренират сами или с персонален треньор.
Започвам с клас в сряда заран. Има 18 души, отмерено разделяне на мъже и дами, множеството на 30 и 40 години, всички локални. След напрегната загрявка, водена от Rule, ние събираме лостовете си и се приготвяме за деяние: мъртва двигателна сила, противоположни мухи, брадички, Z преси, рухвания на кръг, револвери с тежести. Успокояващо – най-малко за този болен простак – качествата варират. Всеки работи със личния си потенциал, само че с еднообразно равнище на старания, както е подбудено от програмата. Предизвикателство е, само че също и възнаграждаващо: през идващите седмици добавете допълнителна тежест към моя щека или няколко повторения към всяко упражнение.
Правилото приказва за продължителността на живота по отношение на продължителността на здравето. Никой не може да ви гарантира дълъг живот, само че следването на стратегия за мощ и кондиция ви дава по-добър шанс за това. „ Искате ли да бъдете толкоз енергични, колкото можете, толкоз дълго, колкото можете? “ пита ме той. " Ако го вършиме, това прави силовата подготовка. Ето за какво повдигането на тежки тежести е в действителност значимо: то построява костна компактност и мускули. " Правило споделя, че има стеснен брой придвижвания, които човешкото тяло прави: клякане, навеждане, побутване, дърпане, мятане, въртене. Той балансира комбинации от всички тези през всяка седмица, увеличавайки интензивността с течение на времето. Смисълът на всичко това не е да изваете красиво тяло – макар че това може да е странична изгода – а да станете във форма и да се чувствате добре.
Основата е нелепост за мен. Трето пространство също. Има добре ръководен център за отдих, финансиран от локалните управляващи, тъкмо надолу по пътя от мен, Всички дейни. Децата ми се научиха да плуват там и аз използвах фитнеса спорадично през годините. Но даже и това изисква известно триене, преобличане, къпане.
