Мотивирайте се да упражнявате редовно като тези фитнес плъхове през техните 70 -те и 80 -те години

Знаете, че би трябвало да развиете постоянна рутина на извършения, само че ви липсва мотивация. Обещанията на себе си бързо се разрушават и в никакъв случай не установявате задоволително от навика за подготовка, с цел да изпитате всевъзможни награди.

Упражняването, защото възрастта ви е значимо. Не е добре физическото здраве да помогне за попречване на рухвания или да ви даде опция да вършите съществени задания - упражненията също са превъзходни за мозъка.

„ Ако желаете да бъдете когнитивно дейни, е толкоз значимо да бъдете физически Активен “, изясни д -р Ейми Ейлер, професор по публично здраве в Университета Вашингтон в Сейнт Луис. „ Има толкоз мощна връзка сред тези две държания. “

Защо да върша упражненията част от рутината ми?

Първо, постоянното упражнение оказва помощ да се поддържа костната компактност и мускулната мощ. Той също по този начин понижава риска от сърдечни болести и някои типове рак.

За възрастните хора постоянните извършения оказват помощ да се поддържа мощ и баланс и им разрешава да живеят без значение. Изследванията също по този начин допускат, че имунната система може да получи удар от физическа интензивност.

Има и психически съставен елемент. Успешното довеждане докрай на всекидневно упражнение може да усъвършенства настроението и възприятието за блаженство.

dr. Гроувър Смит, вляво, работи с академик с извършения д -р Ир Рубенщайн, вдясно, на стъпала фитнес, сряда, 12 февруари 2025 година, в Нешвил, Тенеси (AP Photo/George Walker IV)

Тази публикация е част от добре покритието на AP, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече, бъдете добре.

Как да започнете

Влизането в навика да прави постоянна физическа интензивност може да бъде мъчно за някои. Мотивацията за напредване е друга за всички.

Първоначално ще се нуждаете от външна мотивация - желая да мога да играя с моите внуци или да продължа да шофирате колата - до момента в който не видите резултати и мотивацията се измества към Вътрешно, сподели Ейлер.

„ Когато си поставите цел, би трябвало да се запитате по канара от 1 до 100, какъв брой съм убеден, че мога да направя това? “ Обясни Ейлер. „ Трябва да е над 90% равнище на доверие или няма да го извършите. Много хора слагат тези цели прекомерно високо и по-късно се провалят. ”

Изградете задачите си.

„ Просто ходете, когато можете “, сподели Ейлер. „ Можете да ходите по 10 минути съвсем на всички места - на закрито, на работа, вкъщи. “

и, в случай че се пробвате да насърчавате другите, потърсете позитивни аргументи, а не заяждащи.

„ Казването на някого ще бъде по -независим, в случай че одобряват лекарството си за кръвно налягане е по -добре от - вземете лекарството си за кръвно налягане “, сподели тя.

Ето няколко съвета по какъв начин да започнете - и по какъв начин За да останете с него - от три плъхове за фитнес на възраст сред 77 и 86 години. Всички започнаха късно и останаха с него. И тримата упражняват с д -р Ирв Рубенщайн, академик за извършения, който организира стъпки за фитнес в Нашвил, Тенеси.

dr. Гроувър Смит повдига дъмбел при стъпките фитнес, сряда, 12 февруари 2025 година, в Нешвил, Тенеси (AP Photo/George Walker IV)

Винаги мразех клас по фитнес

Kathryn Dettwiller, 77 -годишен, беше тласнат да упражнява преди 34 години от брачна половинка си.

„ Винаги мразех клас по фитнес “, сподели тя. „ Винаги мразех да слизам на пода. “

Тя работи във фитнес зала два пъти седмично с треньор, който съгласно нея й дава спомагателна дисциплинираност и мотивация.

„ The Външният стана вътрешен, тъй като съзнавам, че нуждая се от това “, сподели тя. Тя предизвести начинаещите да чакат някои неуспехи - леки пострадвания - и да не бъдат обезкуражени.

„ Опитайте незабавно щом тялото ви стартира да ви играе “, сподели тя. „ Това е като игра на Whack-A-Mole. Един път кракът ви боли, идващия път, когато е гърб. "

dr. Гроувър Смит, вляво, работи с академик с извършения д -р Ир Рубенщайн, вдясно, на стъпала фитнес, сряда, 12 февруари 2025 година, в Нешвил, Тенеси (AP Photo/George Walker IV)

Той добави конструкция към живота му

Рик Болсом, 82 -годишен, се радва на структурата на треньор. В неговия случай брачната половинка му го е почнала преди съвсем две десетилетия и той е в три пъти на седмица.

„ Продължавах да го върша, тъй като имах възприятие да се усещам по-добре “, сподели той. „ Ключът към мен евентуално беше да го върша с треньор. Структурата в действителност ми оказа помощ да продължа с нея. Сега просто става част от живота ми. “

„ Не бих могъл да си показва да го откажа “, добави той. „ Работя толкоз пламенно, колкото преди 15, 18 години. Оказа се, че е интелигентното нещо. ”

Bolsom добави и в обществения аспект към образованието във фитнес или студио.

„ Пенсионирах се преди няколко години. Липсва ви свързаността с хората. ”

Flattery ще ви донесе на всички места

dr. Гроувър Смит, пенсиониран рентгенолог, е на 86 и към момента върви мощен. Той приписва това частично на тренировките постоянно във фитнес зала три пъти седмично, табиет, който не е почнал, до момента в който не е на 74 години и е добре да се пенсионира. Той беше заставен да отиде след няколко визити при кардиолога си.

Той сподели, че е отишъл след четвъртия път, когато кардиологът му го предложи, макар че нямаше съответни сърдечни проблеми. Планът му беше да отиде един път, с цел да умилостиви кардиолога и това ще бъде това. Това беше преди повече от десетилетие.

dr. Гроувър Смит работи на STEps Fitness, сряда, 12 февруари 2025 година, в Нашвил, Тенеси (AP Photo/George Walker IV)

„ Медицината беше главно моят живот и доста време лишава “, сподели Смит. „ Понякога минаха седем дни в седмицата и нямах време за доста други неща. “

Той освен е подобаващ, само че и в този момент той също се поласка.

Той Разказва историята за скорошно посещаване при доктор, който, откакто прегледа класациите си, му сподели: „ Dr. Смит, изглеждаш с 15 години по -млад от възрастта ти. ”

Смит се засмя, когато добави удара.

„ Бих й споделил да прегледа очите й - като се изключи че тя е офталмолог, - изтръпна той.